肱骨前移虽然很像圆肩，但根本不是一回事！如何专业康复？

现代人或多或少都有点体态问题，其中最常见的要数圆肩了。

因为我们平时学习、工作的时间长了，十有八九都会开始低头、探颈、驼背，坐得越来越歪，久而久之不良体态就显现出来了。

这样的体态，在拍照凹造型时好看，在实际生活中可就有点毁气质了……

不过下面要讲的不是圆肩，而是它的孖生兄弟肱骨前移。

肱骨前移虽然很像圆肩，但根本不是一回事！很多人傻傻分不清楚，把它当成圆肩来矫正，结果可能适得其反！

一，什么是肱骨前移？

简单来说，肱骨前移就是肱骨头相对原来的位置往前移了。

肱骨是我们的大臂，本来应该在盂肱关节（肩关节）里待着的肱骨头，却因为种种原因被迫往前滑。

视觉上看起来就是肩部往前扣，呈现出圆肩体态。（下图肱骨头明显往前突了）

如何简单判断自己是否存在肱骨前移？

① 看手肘和肩膀的位置

手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是『肱骨前移』。

② 查看肱骨头的位置

如果肱骨头往前偏移，后侧出现明显的凹窝，很大几率是肱骨前移。（在做肩关节伸展动作时会更明显）

提示 ：以上只是简单的自我检测，通过物理治疗师的系统评估，才能得出更加精准的结果。

二，圆肩VS肱骨前移

圆肩和肱骨前移的体态非常相似， 但它们本质上是不一样的。

圆肩 VS 肱骨前移

圆肩——整个肩部相对躯体前移

1.肩胛骨外展+肱骨内旋

2.三角肌前束、大圆肌、胸大肌、背阔肌紧张短缩

3.三角肌后束、小圆肌、冈下肌被拉长无力

肱骨前移——肱骨头相对肩关节前移

1.肱骨前移，通常伴随翼状肩

2.关节囊后部、肩袖肌群、三角肌后束等紧张挛缩

3.关节囊前部、三角肌前束等都会受到牵拉

从上表可以看出，圆肩和肱骨前移要解决的问题不同，如果按照圆肩的方式去矫正肱骨前移，结果可能是雪上加霜。

重要叮咛 ：圆肩和肱骨前移是有可能同时发生的，但两者的康复方向不同，所以在进行矫正之前，一定要先进行评估，确定问题之后再来做康复训练！

三，如何专业康复？

肱骨前移，会更容易引起颈肩疼痛、关节咔啦响等症状（如肩周炎、肩峰撞击症、肌腱炎等问题）。

尤其有健身、打球习惯，经常拎重物的朋友，更要提防出现肩峰撞击……

那么针对肱骨前移这个问题，特工会如何进行康复矫正呢？

第1步，先进行专业调理 ，把疼痛不适问题处理到一定程度。

第2步，进行针对性的康复训练，目标主要是松解紧肌、强化弱肌。

筋膜球放松胸小肌动作要领：
① 将花生球放在胸口处按压
② 沿着肩膀斜向上进行滚动
③ 重复动作30s左右(左右轮流)。

肩袖内旋（肩袖拉伸）动作要领：
① 弹力带固定在与肚脐同高的物体上，左手握住一端，肘部弯曲90度；
② 拇指朝上，掌心朝向身体，调整距离直到获得想要的阻力；
③ 保持肩部位置，躯干用力，左手缓慢小心移动；
④ 然后慢慢回到初始位置，接着换一侧训练。

“YTWL训练”可以增强肩胛骨的稳定性，改善肩肱骨节律，预防上交叉综合征。这几个训练的起始位通常采取“俯立姿势” ——

YTWL——Y动作要领：
① 双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，打开手臂约60°
② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直到动作极限
③ 手臂缓慢上举，末端大臂超过耳朵，保持1~2秒后缓缓放下

YTWL——T动作要领：
① 双臂伸直与躯千呈90度，两拇指分开
② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直至动作极限
③ 手臂缓慢上举，末端手臂达到肩关节平面
④ 保持1~2秒，然后缓缓放下

YTWL——W动作要领：
① 双臂伸直，拇指向后，手臂分开角度120°
② 手臂向拇指方向运动，肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向
③ 运动到动作极限，双手与两肩在同一平面内
④ 保持1~2秒后缓慢放下

YTWL——L动作要领：
① 大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°
② 保持大臂姿态，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动至极限
③ 末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°

*以上训练仅供参考，系统康复方案请在我们治疗师评估后再定制

重要提示 ：肩胛骨主要连接锁骨和肱骨，如果你本身是翼状肩，也会诱发肱骨前移； 而肱骨前移又会影响到锁骨（锁骨特别平直，可能会丧失稳定性）。

这意味着肱骨前移的背后，可能隐藏着多个体态问题，进行康复训练之前一定要考量个人的整体情况，全面评估、综合矫正才有意义！

最后叮咛： 如果你觉得自己或孩子出现圆肩体态，不要盲目训练，可留言咨询，会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!