如何放缓衰老速度？做好这几点，你会比别人老得慢

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你害怕衰老吗？小编从26岁开始就开始意识到衰老一词的可怕了。而身体迈入衰老状态是有迹可循的，当你发现身体出现这几个症状，意味着初老症状已经开始了。

1、记忆力大不如前，工作效率下降了。

2、脸上出现皱纹，皮肤开始松弛下垂，胶原蛋白开始流失。

3、力量大不如前，不像以前那么精力旺盛了。

4、身材不由自主地发胖了，显得油腻了起来。

5、心肺功能下降了，跑不了2公里就上气不接下气。

想要减缓衰老来袭，保持旺盛的精力，比别人活得更年轻、冻龄，我们一定要从生活入手，养成这些抗衰老行为。

一、纠正生活恶习

平时的生活恶习是你忽略的，比如三餐不规律，饮食不均衡，熬夜晚睡，长时间久坐等恶习，都会加速身体机能的老化，容易让脂肪堆积起来。

我们要养成一些好习惯，那么就要从这些方面入手，养成规律三餐，荤素搭配，多吃蔬菜水果，多喝水，少喝饮料，少吃垃圾食品、油腻食物的好习惯。

学会规律作息，避免熬夜，提升睡眠质量，每天保证8小时睡眠，你的身体状态会比每天只睡5小时的人年轻很多，免疫力也会更强。

二：多参与体育锻炼，提升身体活动代谢

我们要学会主动运动，健身锻炼是促进细胞再生，抵抗衰老的有效方法。生命在于运动，适度的锻炼，可以促进血液循环，有效预防脂肪堆积，保持一副更好的体态。

小编从22岁开始就开始了健身锻炼，一开始是单纯地为了减肥，26岁开始，选择健身更多的是为了保持体能，减缓衰老的来袭。

我们平时要有意识地多起来活动，坐着时间不要超过1小时，每天坚持步行8000-10000步，或者一周3-4次体育锻炼（跑步、打球、游泳等），每次半小时以上，可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛疾病，有效强身健体。

三：多做俯卧撑跟深蹲训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量高的人身材会更紧实，力量也会更充沛。但是，随着年纪的增长，自身的肌肉会逐渐流失，这是我们无法阻挡的现象。

不过，我们可以通过力量训练来提升肌肉维度，抵抗肌肉流失问题，从而保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。

没有去健身房锻炼的人，可以从俯卧撑跟深蹲这2个复合动作开始，也能达到强化肌群的目的。深蹲跟俯卧撑训练的时候，建议每次5-6组，每组重复15次，3天训练一次即可。

当你觉得训练越来越得心应手的时候，可以提升训练难度，尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、弓步蹲深蹲跳跃等升级训练，才能避免肌肉发展陷入瓶颈期。

四、学会多做保养

保养也是保持皮肤状态的有效方法，早晚要仔细清洁皮肤，做好护肤，夏天要做好隔离防晒，冬天要做好保湿工作，少用彩妆，避免给皮肤造成更大的伤害。

此外，我们平时要戒掉、喝酒、抽烟、熬夜的恶习，这些都会加速皮肤的老化，不利于身体健康。

总结：

好习惯需要养成，一件事情重复21天，你就会形成自己的习惯，这4个行为坚持21天，你就会从被动变成主动，坚持3个月以上，你就会感受到自身体态、精力的变化。