On Running
跑者因为自律而有所提高，也为了有效提高而必须自律。
身为跑者，经常会有一些异于常人的地方，比如即刻行动，对规律和计划痴迷，善于持之以恒，以及愿意为延迟满足而进行长久的忍耐（等待）等等。下面几个问题，你可以问问自己，对照一下看，你是否有一个与跑者类似的规律生活？
1、你能坚持每天7点之前起床吗？
多数情况下，即使在冬季，日出时间也会在7点左右。（今天的日出时间是6:48分）在日出前起床，看着大地苏醒，是跑者常常能体会到的带有仪式感的行动。登山者站在山顶俯瞰江河山川，晨跑者随大地苏醒感受生命的华章，都很赞。
晨跑对于长期坚持跑步非常有益，我写过一篇文章专门讨论过晨跑的时间在“心理上是白赚来的”，在操作层面也最容易。
2、你能每天23点之前睡觉吗？
23点之前入睡是为了保证你即使早起也能有充足的睡眠。成年人一天7小时睡眠，意味着5~6点起床，中午再休息一会儿，完全够用。
23点之前入睡的另一大好处是“睡眠的效率高”，也就是休息的过程更加完善，大脑的休息，在子时(23:00~1:00)最充分。大脑排毒也都是靠这个时间段，你会发现如果熬夜超过1点，基本上脑子一天都是晕乎乎的，因为大脑排毒工作已经不容易进行了。作为一个脑力劳动者，早睡是高效、也是刚需。
3、你能坚持一周三次运动吗？（不仅限于跑步）
对健康最好的运动周期是一周5次轻量运动，40分钟~1小时即可。4次有氧，1次力量。但是一周三次有规律的运动（不仅限于跑步），能够非常有效地提高身体活力。
常见的误区是平时不练，只在周末一次爆发。这和暴饮暴食道理是一样的，身体的缓冲能力没那么强，循序渐进更安全。另外，天天练，每次都大强度也不好，歇不过来，过犹不及。
对多数人来说，一周三次，健康无压力。
4、你能上厕所时不玩儿手机吗？
这条看上去很奇怪，不过就我所知，很多人都把马桶当做书房了，上厕所也在玩儿手机。这样很容易便秘、得痔疮。我之前办公在优客工场联合办公场所，厕所里是屏蔽手机信号的，这样大家就不玩儿了，也能腾出位置给其他人用，非常精妙。
久坐已经成为现代人一大弊病，以前读书人讲究“三上”：厕上、榻上、马上。就是在厕所也在看书，床上也在看书，骑马也在看书，说的是认真学习。但是到了现在，人们玩儿手机也是厕上、榻上、马上，上厕所看手机、躺床上看手机、汽车（甚至飞机）里也看手机，如果用来学习，赞！如果用在娱乐和八卦，diss。多数人心里都清楚用手机来学习的概率有多少。
5、你能上床之后不玩儿手机吗？
原因如上一条。但是更加严重的是，在床上玩儿手机会严重影响入睡，手机的蓝光对于人的刺激，就一个字：睡不着。
6、你能吃饭的时候，不吃到十分饱吗？
我们祖先的一天，挨饿是常态，吃饱是少数美好时光。所以人类的基因中有“怕挨饿”要素。当食物变得充足的时候，人们依然倾向于“过度储存”。吃饱就是过度储存！养生节目也讲吃饭七八分饱，如果运动量没那么大，少吃点就是健康。
除非你有超大的运动量。
7、能在每次跑完步之后都进行拉伸吗？
拉伸这个事儿，短期看影响不大，长期看，是保证肌肉质量非常重要环节，光跑步不拉伸，久而久之，肌肉会变短，然后连带产生跟腱炎、足底筋膜炎、骨盆前倾……
8、能在约了朋友跑步之后不放鸽子吗？
守信是中华民族传统美德，约了人不放鸽子，以前多数人都是这样生活的，因为以前没有移动电话，做更改太费事。约了人常说的一句话是“不见不散”。但是现在，互联网信息特别便利，却导致了随时守信、随时放鸽子更加容易控制。
有个漫画就特别生动，一群人约跑，然后各种理由借口都没来。一群人约吃饭，回答都是“马上到”，“在哪儿”，“我就在附近”……
所以，约跑你真的是来不了吗？
9、你能在参加马拉松比赛之前的聚会，坚决不喝酒吗？
一个事实就是，赛后喝酒让快乐加倍，赛前喝酒影响成绩。当然，以跑步聚会为目的的除外。
10、你能按照训练计划执行70%以上吗？
之所以没有写100%是因为有些不可抗拒的条件下，不跑反倒是正确的选择，比如遇到雾霾严重的天气就不要户外跑步了。
能把训练计划执行到70%，效果已经非常好了。
当然，更好地训练计划一定要留有弹性，把临时工作、酒局、天气等因素都包含进来的，可执行、易调整、核心项目可控。
11、你能对关键的训练坚决执行吗？
虽然说训练有弹性，但是关键训练是不可少的，多数人的成功都在那些核心的里程碑点上起作用。好的训练计划，就是几个核心关键指标加上辅助的选项。高风险偏好的人可以选择精简后的骨架。低风险偏好的人要老老实实进步。这也是我们在长期训练管理中感受到的，带着不完美去进步的实践。
12、你的比赛是否每一次都有目标？
没有目标的比赛就没法评估，没有评估就没法产生进步的方向。哪怕是随意跑，其实也是有目标的，比如跑的休闲，那评估就是跑完了是否更开心了。
比赛对于所有跑者都暗含了一个检验标准，跑的多了你就知道了。
13、你能在多数时候控制运动饮食的种类和数量吗？
有的人减肥，说我跑了很久，还是很胖，多数原因都是跑量vs饭量，饭量赢了。
14、你能定期更新自己的跑步知识吗？
我从2001年就开始跑步，跑步的环境，知识获取的渠道，都已经翻天覆地。定期更新自己的跑步知识，容易让你更好的保持跑步的动力，也更能获得跑步的成就感和意义。
有一点值得注意，并不是看跑步类的文章就有知识进步，在跑步领域，靠谱的知识来源还是非常少的。很多阅读量巨大、传播广的文章，都是吐槽的文章，看几篇就够了。看多了徒增烦恼。
好的跑步公号其实也挺难找的，判断一个公号，你可以看它的历史文章，如果多数文章都不值得看第二遍，订阅了也都是打发时间，和更新知识和成长关系就比较远。买本跑步书看看，可能更靠谱。
跑步的知识，也分为经典、流行和还行。经典的反复看，流行的少看，还行的随缘看。
15、你能将训练融合到时间管理当中吗？
多数人无法坚持跑步，根本原因就是从根儿上没有重视跑步。一项长期事情，如果没有进入你的时间管理，那么它的执行基本上就是扯淡。
随心情而进行的长期训练的跑者，各种环节都不可测量。
一旦你把跑步当作一个项目来看，把那部分实践划出来，就会有飞跃。
16、你能在训练计划中增加交叉训练吗？
跑多了，也不能仅仅是跑，交叉训练对于跑的更久，找到动力、乐趣和多种能力开发意义重大。当然这都是跑了一段时间后的话题了。
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