失眠压力大？这四个小妙招帮你缓解失眠！

每当夜晚降临，总有一些夜猫子出现，有些是主动的，而有些是被动的。天长日久，养成了一个习惯后，熬夜大军的队伍越来越壮大，充足的睡眠才能够保证我们白天的正常工作学习，但是睡眠障碍却阻碍了人们的发展。失眠已经成为了人类社会面临的一个严肃问题，当失眠问题无法得到改善，人类的身体健康也会受到影响，从长远发展来看，这对个人对社会都是一种危害。据调查显示，中国有三分之一的成年人都经历过失眠的折磨，那么究竟是什么原因导致了我们晚上躺在床上时总是辗转发侧，夜不能寐呢？

1、生活压力太大

随着社会的快速发展，人们的生活水平也在逐渐提高，物质追求、精神追求也在提升，但是这些都需要一定的经济基础。人们为了生存，为了给自己和家人丰厚的物质基础，选择了高强度的工作，996的工作制让一些上班族从早上九点一直工作到晚上九点。每天都被工作、房贷等压力包围，没有私人时间，压力越大因此也无法安稳入睡。

2、追剧、打游戏

很多人可能白天工作没有时间，那么只有晚上的时间才能够娱乐，因此想着追一集电视剧就睡觉、打一局游戏就睡觉，结果越看越兴奋，越玩越高兴，大脑神经系统进入高度亢奋的阶段，所以人们一点睡眠意识都没有。

3、昼夜颠倒

有些人可能觉得自己睡眠不足，利用白天的时间来补觉就可以了，于是一些人经常午休，一午休就是一个下午，到了晚上自然而然的就不困了。如此循环往复，形成了不健康的作息习惯，导致昼夜颠倒，白天困得要命，晚上睡不着这种尴尬局面的出现。

那么有什么办法可以让我们改变这种不健康的生活习惯呢，这里给大家找到4条健康睡眠小妙招：

1、改善睡眠环境

有时候舒适的床上用品，干净的床单被套会让我们的身体放松，身心平静，在这种情况下可以顺利进入睡眠。其次也要注意房间的光线、噪音等问题，睡前一定要注意将房间的灯关闭，不要玩手机，强光的刺激、过大的声音都不利于人们睡眠。

2、睡觉前洗个热水澡

水温会让我们的身体放松，缓解我们一天的疲劳，冲完热水澡的时候可以趁身体的放松状态，大脑放空，进入冥想，保持呼吸的平稳，缓解一天的压力和紧张。

3、减少浓茶、咖啡的摄入

很多人觉得白天办公没有精神，为了提神，就通过喝茶和咖啡来保持精神，其实这对我们的身体健康没有益处，因为浓茶和咖啡里都含有大量的咖啡因等物质，对大脑会产生一种兴奋作用，会让我们的大脑越来越清晰，那么晚上睡觉的时候，自然不利用睡眠，过量摄入还可能导致耳鸣。

4、食疗

唐代著名医药学家、被后世誉为“世界食疗鼻祖”的孟诜（shēn）所著的《必效方》中，有一个改善失眠的食疗方“松元集。”它是用药食同源的材料组成的，像酸枣仁、人参、百合、茯苓等成分，能够从内部调理我们的身体，帮助人体补气养血、具有稳定的安神效果，让我们逐渐可以拥有一个良好的睡眠。

要让大脑进入最好的状态，那么充足的睡眠一定是必不可少的。以上的4个小妙招在一定程度上可以缓解我们的失眠问题，但是最有效调节失眠的方法其实还是做到自律，在这些方法的辅助下养成健康、规律的作息时间。