6个跑后拉伸动作，缓解充血问题，促进肌肉修复，让跑步更高效

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跑步是一项我们熟悉的运动，门槛低，老少皆宜，长期跑步的人，可以收获多个益处。

长期坚持跑步训练的人，血液循环会加快，改善手脚冰凉问题，还能提升脑部供血力度，可以提升记忆力，帮你减低老年痴呆的风险。

长期坚持跑步训练的人，自身的肺活量会有所提升，肠胃会变得强健起来，自身体质会慢慢提升强化，抗压力跟抵抗力也会慢慢提升，有效抵抗疾病入侵。

长期坚持跑步训练的人，热量输出会有所提升，你的肥胖问题也会得到改善，身材也会慢慢瘦下来，你看起来也会比同龄人更年轻、颜值也更加冻龄。

不过，跑步也要讲究方式跟方法，盲目瞎跑可能会越来越伤身。

有的人跑步一段时间后，会出现关节疼痛的问题，有的人跑步后小腿变得粗壮，这些都是跑步方式不正确的原因。

对于大体重基数的人来说，跑步不是一项好选择，因为跑步的时候，膝盖要承受2-3倍以上的体重，容易伤害关节。建议你选择骑行、游泳、拳击之类对关节伤害比较小的运动。

而快跑属于无氧运动，可持续时间短，主要是锻炼肌肉的，双腿会变得粗壮，因此，跑步应该要从慢跑开始，而不是一味地追求速度。

跑步训练的人，以每小时7-9公里的速度为宜，刚开始慢跑的人，不要定制太大距离的跑步计划，否则是很难坚持下来的。

刚开始你可以从跑步3公里开始，每周打卡4-5次，一个月后可以提升到4公里、5公里，提升跑步距离。

此外，有的人跑步后会出现假性粗腿问题，这是肌肉充血的表现。跑步训练后我们需要做放松拉伸训练，以此来缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

跑步后拉伸可以促进乳酸的排出，改善肌肉酸疼问题，促进肌肉修复，还能提升肌肉弹性，避免小粗腿的出现。长期坚持下来，你的双腿会变得细长好看。

很多人跑步会跳过放松拉伸的环节，这是不应该的。跑步后花几分钟拉伸，对于自身的好处是很多的。

那么，你如何进行拉伸放松呢？下面小编介绍一组靠谱的拉伸动作，每次只需几分钟，就能赶走疲惫感，同时促进血液循环，让双腿放松下来。

动作一：坐姿臀部拉伸20-30秒，换边

动作二：仰卧臀部拉伸20-30秒，换边

动作三：站姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边

动作四：跪姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边

动作五：小腿拉伸20-30秒，换边

动作六：俯身小腿拉伸20-30秒，换边