早晨起床别做3件事，或有患癌风险，对身体百害而无一利

清晨一支烟，精神好一天？等着你的可能是癌。
62岁的周大爷从二十来岁的时候就开始抽烟，每天几乎都要抽上一两包烟，起床的第一件事就是摸到床头的烟盒，拿出香烟点上一支，用他的话来说，就是“清晨一支烟，精神好一天”。
然而最近周大爷的身体却不太好，一起床就干咳，喉咙里的痰好像怎么吐也吐不干净一样，胸口也隐隐约约地痛了起来，到医院拍了片子，初步诊断为早期肺癌！
早上是一天的开始，但是很多人不经意的一些坏习惯，可能会把你推向癌症的深渊。

一、不想得癌症，早上这几个行为不要有

1、晨起吸烟

美国宾夕法尼亚州立医学院的研究人员曾对4776名肺癌患者和2835名没得肺癌的吸烟者进行了数据分析，结果发现晨起30分钟后吸烟者罹患癌症的风险比1小时后吸烟的人群高出了79%。而起床后30分钟内吸烟人群，相较于1小时后吸烟人群罹患癌症的风险增加了58%。

为什么晨起吸烟伤害这么高？德州人民医院呼吸科主治医生杨贵鹏做出了解释，人体经过一夜的睡眠时间，房间内的空气不流通，混杂着香烟的烟雾伴随着浑浊的空气被肺部重新吸入，会刺激支气管分泌液体，久而久之易诱发慢性支气管炎等疾病的发生。

2、不吃早饭

美国医学期刊《A Cancer Journal for Clinicians》上曾发表过一项研究，研究根据吃早餐频率将7007名≥40岁的受试者分为三组，进行了长达22.2年的随访。结果发现每天吃早餐的人群，相较于很少吃或不吃早餐人群，癌症死亡风险以及全因死亡风险均有所下降。

山东省立医院肝胆外二科副主任医师于光圣指出，长期不吃早餐会导致胆汁不正常淤积，继而引起胆囊炎、胆囊结石以及胆囊息肉等，这些病症没有及时干预治疗，易演变成胆囊癌。

3、不爱刷牙

北京大学健康科学中心公共卫生学院一项近50万名中国人群长达10年的随访研究发现，和经常刷牙的人相比，经常不刷牙的人因死亡风险增加25%，癌症风险增加9%。

四川大学华西口腔医院儿童口腔科主任医师郑黎薇介绍，不爱刷牙也是有危害的，口腔问题也可引发全身的问题，比如口腔的龋病和牙周病等菌斑相关性疾病，隐藏着成千上万个细菌，细菌的代谢物可以通过血液流向全身多个器官和组织，甚至引发疾病。

这三个习惯相信不少人还在做，看到这里是不是觉得“瑟瑟发抖”？不过也没关系，从现在开始改正还来得及，在晨起时学会这些习惯，可助你保持健康长寿。

二、想要健康长寿，早上建议养成这几个习惯

1、赖5分钟床

晨起时不建议立马起床，因为突然由卧位变为坐位，很容易会扭伤腰背部。一些患有三高等心血管疾病的老年人，突然起床还可能发生意外。建议晨起醒来后卧床5分钟后再缓慢起身，给身体一个缓冲的时间。

2、形成晨起排便的规律

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平表示，晨起是人体最佳的排便时间之一。因为经过一夜的平躺时间，身体在晨起体位改变时，大脑会给大肠发出“起立反射”的信息。此时肠道会进行巨大的蠕动，排便会变得较为顺畅。建议每个人都在晨起时养成定时排便的好习惯，对于健康非常有益。

3、喝一杯水

经过一夜的睡眠时间，身体已经处于缺水状态。在晨起后，喝一杯温开水可以让人体补充水分，也可对肠道起到清理作用，让人从睡眠状态中快速苏醒过来。

4、8点运动

西班牙和奥地利学者曾联合进行过一项研究，研究发现晨起8~10点锻炼和乳腺癌患病风险下降27%、前列腺患病风险下降26%相关。

研究人员对此做出了解释，在晨练时体内褪黑素的分泌不会受到影响，而褪黑素具有广泛的抗癌效果，长期晨练可对预防癌症起到积极效果。下午、晚上进行锻炼，或多或少都会影响到褪黑素分泌，相对晨练来说防癌效果会差点。

学会上述的这些习惯，可对健康带来很大益处。此外，在晨起时如果发现身体存在这些反应，说明你的身体很健康。

三、早上起床后，有这几个反应值得恭喜

1、精神充沛

经过一夜的睡眠，整个人应该处于精神充沛、活力满满的状态下。如果在晨起时发现自己还十分劳累、浑身无力，警惕是身体出现问题而发出的警告。

2、手指活动正常

早上起床时，在排除睡觉姿势压迫后，手指还有麻木感觉，很可能是颈椎病、弯管综合征、糖尿病神经病变并发症等病所致。此外，如果晨起时发现关节僵硬，每次持续时间超过30分钟，则很可能是关节疾病所致，包括类风湿关节炎、强直性脊柱炎以及腰肌劳损等。

3、呼吸顺畅

罹患呼吸系统疾病时，晨起的咳嗽症状会特别明显。当咳嗽伴随咽喉不适，很可能是鼻窦炎、鼻炎所致；儿童出现持续4周的晨起咳嗽，需警惕是咳嗽变异性哮喘引起。

4、大便正常

很多人有晨起排便的习惯，正常情况下的粪便颜色应该为棕黄色、金黄色，且形态不会太干、太黏。如果发现粪便颜色发生异常改变，且出现了干、黏的表现，则需要引起警惕了。

5、食欲良好

晨起时，身体已经一夜没有进食了，所以此时应该是腹中空空很有食欲的状态。如果晨起出现食欲差，甚至进食会有恶心、呕吐症状，有可能是身体出问题了。

一日之计在于晨，晨起时的一些不良习惯会给健康带来非常大的伤害。为了健康着想，及时改正坏习惯非常有必要。