停止跑步2周对心肺、肌肉有什么影响﹖ 做到这件事停跑不用怕

过新年连假不是宅在家就是出门走春，没有跑步运动加上大吃大喝，开工后是不是发现你跑力下降的幅度跟体重增加的幅度一样大﹖停跑两周会对你有什么影响呢﹖有一说法是连续14天没跑步有氧能力就会下降，而一项新研究进一步发现几个重要能力可能下降。不过专家也指出，交叉训练可能让你停跑几周却不减跑力！

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停止跑步2周对心肺、肌肉有什么影响﹖做到这件事停跑不用怕

研究：VO2 Max、力竭时间大降

这项研究于2021年2月新发表于《欧洲运动科学杂志European Journal of Sport Science》，研究人员针对15名19-26岁男性耐力运动员，检测他们停止两周训练后心肺功能和肌肉健康（肌力与肌耐力）所受的影响。

结果发现，短短两周停止训练导致最大摄氧量（VO2 Max）、运动至力竭的时间、膝伸肌力量，以及最大心搏量（每次心跳最大血液输送量）都明显降低；但他们并没有减少膝屈肌力量或是肌耐力，并且保持了瘦肌肉组织。研究者推测，停跑使心肺功能降低，可能是因为血液动力学和神经肌肉适应性衰减。

不过要注意的是，这是一项小型研究，而且使用样本仅有训练有素的年轻男子运动员。就一般人而言，如果你花很少时间跑步，无论是没时间或是因为受伤休息，可能会看到一些停止训练的影响，但不会没那么明显。

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停止训练期间，不破坏身体状况的关键在于交叉训练

做到这件事，停跑两周也不影响

多数专家认为，如果你的身体状况良好，几周的休息不会让状况明显下降，因此，在执行跑步计划中途停止训练两周，不会影响或破坏整体健康，而且仍有可能达到你的目标成绩，关键在于在这期间做交叉训练！

交叉训练的项目多元，你可以根据自己的时间和身体状况骑自行车、游泳，或是在家健身、做瑜伽甚至做家事。如果不是因为受伤而停跑，那么这期间建议找方法提高心率，即使只有持续15分钟的跑步也可以。

但如果你一个月前才开始跑步，现在就要休息几周，那就等于重新归零打掉重练。

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6周以内的休息能够快速恢复身体状况与健康

想维持水准停跑最多6星期

如果想维持身体状况，你最多可以承受6星期的休息，虽然在恢复跑步第一次无法跑到最快，但能够快速地恢复身体状况与健康。如果休息到8周以上，你可能身处失去健康的危险区域，并且很难快速强势回归。

当几周后要开始恢复跑步时，请应该依照自己休息前的体适能、休息时间长短、此期间是否有做交叉训练等因素来逐步复跑。比方说，两周停跑后大约要一周时间恢复，不过因为上述各种因素，你恢复的时间也可长可短。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！