大腿粗、内侧脂肪多，3个动作还你大腿缝！

提到大腿根长肉，当代人估计都有很多句MMP要讲。

因为不但难看，而且还磨得慌！

而且由于女性的内分泌和男性差异的原因，女性的脂肪会更容易堆积在腿部，肥嘟嘟的大腿内侧，也是每个爱美少女的心头痛。

今天M君就好好来讲一讲，大腿内侧为什么那么多肉？怎么治？

大腿内侧，为啥这么肉？

大腿内侧显胖，除了脂肪多之外，肌肉弱也是关键原因！

想要瘦大腿内侧，先要了解大腿内侧的内收肌。

内收肌也是把你的骨盆和腿连接起来，有拉直背部的作用，也是确保骨盆保持正确姿态的重要肌肉。

一般来说，内收肌多数在深深的宽距蹲起（相扑深蹲，全蹲、哈克深蹲等），变速跑、跳跃落地中被刺激。

在当代社畜的日常活动里，大腿内侧基本上是不太有使用机会的，所以它就变得又短又紧。

如果你的内收肌紧张或无力，大腿内侧的肌肉就会松弛，自然脂肪就会堆积在这里。

通过伸展紧绷的内收肌，可以增强这些肌肉的血液循环和力量，达到消除大腿内侧多余脂肪的效果。

另外，很多人的大腿内侧由于不怎么锻炼，肌肉紧绷僵硬，多拉伸也有一定的效果，尤其是训练后拉伸，还能更好地刺激肌肉，让腿部线条更立体明显。

废话不多说，直接上动作。

脚趾朝外，两脚间距大于肩宽站立，双手紧握置于胸前，也可以双手交叉放在脑后，主要是为了保持下蹲时上身挺直。

匀速下蹲，动作不用太快，稳定匀速，保持上身挺直。

下蹲时大腿与小腿呈90°即可，过分下蹲容易损伤膝盖。

每组50秒，做完可以休息1分钟。

单腿站立，将一条腿横向尽可能抬高，双手可环抱胸前或指尖对其，保持上身挺直，抬腿时腿部肌肉发力，带动整条腿向外侧摆动。

注意不要做踢腿动作，缓慢下落至脚尖触地。

每组50秒，完成后换腿继续。

侧躺，保持背部是一条直线，左腿90度放在臀部前面，右腿伸直。腿部发力带动右腿上下摆动，可以根据自身选择速度。

注意过程中右腿膝盖以下不要触地，上身体不要随着腿部动作摆动。

每组50秒，完成后换腿继续。

整轮训练结束，别忘了做一套拉伸松解紧张的肌肉，除了能缓解酸痛之外，也能更好的巩固塑形效果。

当然，你也可以在日常生活中，经常做一些锻炼和拉伸内收肌的训练，时不时地刺激并训练它。