孕期营养很重要，但别陷入这些误区！

妊娠期营养直接影响到胎儿脏器和身体功能的发育，也会影响到后期是否能顺利分娩及产后恢复。因此，在怀孕的关键时期，如何在怀孕期间保持营养均衡是非常重要的，这需要我们注意或补充一些额外的营养。

孕期需补充这些营养元素

叶酸 【防止胎儿畸形】

早期妊娠是婴儿器官系统分化的关键时期，婴儿细胞的生长分裂正处于非常活跃的阶段。所以孕妇此时对叶酸的需求远远高于正常人群。

建议怀孕前3-6个月就要开始服用叶酸，并持续整个孕期服用。孕妇在怀孕初期一定要按照医生的建议，在怀孕初期要做多次流产、畸形儿等检查，可以适当增加叶酸含量。

维生素K 【重要的营养素】

维他命 K的重要来源是绿叶菜，在怀孕期间最好多吃一些绿色蔬菜，确保体内有足够的维生素 K，这为胎婴的骨骼发育提供了坚实的保证。

DHA 【珍贵的脑黄金】

DHA属于不饱和脂肪酸。DHA不仅在胎儿及婴儿的脑部发育中发挥重要作用，而且 DHA对视网膜光敏细胞的成熟也有重要作用，它又被称为脑金。

孕妇在怀孕期间可适当增加 DHA，这不但可以提高胎儿的视觉神经细胞成熟度，也可以增加其敏感性。

铁 【容易缺乏的营养素】

足够的铁质是保证妊娠过程顺利和胎儿健康的关键营养物质。孕期要注意多吃富含铁的食物，让身体多积铁。

钙 【为宝宝未来发育做储备】

在怀孕后期，胎宝宝所积累的钙量占到了怀孕后期的80%。因此，就算孕妇已经到了孕晚期，也要注意不断补充钙质。

高卡路里、高脂肪、低运动量的食物，使越来越多的产妇面临妊娠糖尿病的危险。怀孕期间的营养搭配不好，可见，绝大多数的孕妈和父母对孕期营养都存在各种各样的误区。

孕期营养各大误区

误区一：水果当饭吃

果实的益处是不言自明的，而且很多产妇现在夸大了它的功效。就连孕妈每天早上都规定自己要吃五种水果，因为吃苹果的小孩皮肤好，吃葡萄的小孩眼睛大，甚至这些水果的添加食物取代了正餐。孕妇吃太多果糖后，体重增长过快，不仅会增加怀孕合并症的风险，而且还会使胎宝宝变大，增加分娩困难，导致胎儿患糖尿病的几率。

水果吃了，正餐少了;蛋白质少了，淀粉这类碳水化合物也少了，这样做会导致体内肌肉的储备不足，胎宝宝 hin就会营养不良、生长缓慢，孕妈自身也会出现低蛋白血症、贫血、水肿等症状。

误区二：盲目补铁

贫血!不少孕妈都出现过这个症状，怎么会贫血呢?

怀孕期间由于生理变化，总血量增加，血浆比红细胞增多，导致血液相对稀释;另外，由于胎宝宝合成红细胞的原料是由孕妈提供的，当孕妈额外摄入不足时，就会导致贫血。

于是，出现了各种补血的招数:每天吃菠菜和枣。尤其是大枣，大家都知道它性温，补中益气养血，还是造血的原料，就疯狂吃大枣。

事实上，菠菜和大枣补铁功效不大。正确的补铁应该是：每周吃一点牛肉、猪肉、羊肉和其他肉，以确保铁的及时供应。

误区三：大量吃补品

孕妇，为了大小孩的营养要跟上，于是各种补药出现。孕妇吃补品并不多，但补品虽然好，但不是人人都适合。

有些人的体质不能吃太多，有的人天天一个海参，其实秋冬吃海参zui合适，体质阴虚火旺的人群并不合适，还有的血糖高的人不能吃燕窝等。

误区四：只吃不运动

由于妊娠激素水平的改变，孕妇的吸收能力比正常时间提高30%-40%，孕期激素会刺激食欲，所以在这一阶段吃东西是正常的。不过也不能光吃不动，饭后卧床休息，这对人体的营养吸收和平衡调节不利。

特别注意：必要的运动是孕期不可缺少的，为避免发生危险，为了让胎宝宝健康成长，建议在怀孕期间采取中等强度的轻度有氧运动，以避免高强度运动。

走路、游泳、瑜珈、健身操、上肢运动等都是孕期运动的推荐方法，孕妇在孕期最好是在6000步以上，注意可能会出现低血糖的情况，如果是内科、产科合并症，孕妈要在医生的指导下进行。