众所周知,人体的组成和运转是多器官组织共同作用的结果,而其中心脏可以说是核心,因为在心脏健康时才能为各组织提供血液供给。正是如此,才有了一句俗语,叫做“心脏不好难长寿”。所以,想要获得长寿体质,拥有强健的体魄,就要从生活习惯入手,针对性的保护心脏,至于如何做,医生忠告:日常坚持“2多3不要”。
一.做好两件事,心脏更健康。
1.多喝水
水分是人体不可缺少的一部分,想要血管健康,心脏功能正常,必须坚持喝水。尤其是经过了一晚上的休息后,身体本来就处于缺水的状态,血液也比较粘稠,这时喝一杯温开水,一方面能够补充体液,另外还可以促进血液循环,减少代谢垃圾的堆积,预防血栓和心梗等问题发生。
不过,喝水也要注意一些细节,最好小口慢慢喝喝,不要一次性喝太多,否则会在短时间内加速血液稀释,增加血液量,给心脏带来不必要的负担。
2.勤运动
无论处于哪一个季节,如果想让心脏更好的话,平日里需要坚持锻炼。因为研究发现,每天运动十分钟,就能很好的改善心脏功能。当然,处于不同年龄阶段的人群,运动的方式也有所差别,例如年龄比较大的人,应该选择慢跑,散步等强度适中的运动,并且保证三十分钟左右的运动时间,但是要以心跳速度正常,不感到疲惫为基础。
同时,在天气过于炎热或寒冷时,出门运动不太方便,可以多做手部的动作,建议经常拍手或者是搓手。因为手部有一些穴位,如果是这样做的话,能让心脏变得兴奋,并且增强呼吸系统的功能,进而保证心脏的健康。
二.为了心脏好,远离三种行为。
1.抽烟
现实生活中有部分人群养成了抽烟的习惯,他们自以为这样做能够刺激神经缓解压力,可是却忽略了抽烟对心脏以及血管疾病发病率的影响。原因是吸烟过程中会产生大量的一氧化碳,进入人体后便会影响造血功能,并且给心脏带来强刺激,严重的话还会引发动脉硬化的问题。另外,烟雾里排有尼古丁,这种物质会加剧血管的收缩,由此使得心梗的发病风险提升。
2.熬夜
生活中因工作或玩游戏,刷视频熬夜的现象十分常见,虽然做这些行为时心情很愉悦,可是熬夜的过程中身体处于应激状态,由此肾上腺素等激素大量分泌,进而使得血管收缩,血压升高,心跳加快,不利于心脏健康。
3.吃宵夜
有调查数据显示,吃宵夜是导致血管老化,心脏不好的因素之一,因为晚上吃东西,食物无法被及时代谢吸收,便会以脂肪的形式囤积,其中首先造成肥胖的问题。另外肥胖又是引发血管疾病,血压升高,心脏问题的重要因素。
总的来说,要想保持心脏的健康,必须从生活习惯入手,懂得什么该做什么不该做,例如上文中提到的多做两件事,其中包括喝水和运动,而应该远离的三个习惯有吃宵夜,熬夜以及抽烟。当然,除此之外,大家还得多观察身体的表现,假如莫名其妙的出现了胸闷胸痛,呼吸困难等问题,就得及时去医院就诊。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.