​冬季必须要知道的养生知识！

近年来，中医养生一直是热点话题，那您知道进入冬季我们应该如何正确养生？

一年之中，春生夏长，秋收冬藏，古籍《黄帝内经》中给出了四季的养生原则。只有顺应自然界的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。

冬季是一年中气候最寒冷的季节，昼夜温差较大，阳气潜藏，阴气盛极。因此冬季养生之道，应注意顾护阳气，着眼于一个"藏"字。即使精气内敛，将阳气藏于体内，用以驱赶寒冷，温养五腑。中医在冬季养生方面崇尚遵循自然规律，在起居饮食方面都多有要求，下面就为大家具体介绍—下吧。

冬季中医养生原则∶

一、宜锻炼，少大汗

冬天气候寒冷，锻炼可以起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是运动不宜过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管影响呼吸，另外切忌烘烤腹背，暴暖大汗。

二、勤健脚板

常言道 ：寒从脚起。在中医看来，健脚即健身. 冬季必须经常保持脚的清洁干燥 ，要做到袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚、泡脚，并可以按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，以促进下肢的血流循环。最好选择一双舒适的鞋子，要求暖和轻便、吸湿性能。

三、多保暖，防犯病

冬季气候寒凉易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，故应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四、多饮水、勤排尿

冬天人们的运动量不大，导致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此减少饮水量，觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间，其实不然，因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，如果饮水过少，可能导致人体的体内缺水，体内废物无法及时排出，出现皮肤干裂等，不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升，或可以中药养生茶代水饮。

五、多睡眠，调精神

冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神，适时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通过一些运动来调节情绪，像是慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。另外，中医讲究冬季“早卧迟起”， 迟起以固阴精，养足精神好应付第二天的事情。

六、勤开窗，多换气

冬季要注意保持室内通风，空气清新，很多人因为气温较低，不想开门窗，但是这样的结果往往是加重室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。

七、宜喝粥，忌黏硬生冷

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八、适时进补

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。冬季进补要注意在正规医师的指导下进行，可以选用食补和药补两种。食补方面因人而异，大体是以温补为主，注意适量摄入防寒的食物，同时也可多吃些富含维生素多的新鲜蔬果，用以养肾固精。而药补方面则可到我们中医科经正规医生诊治后进行，切忌千人一方。在食补之前，还要适量吃些蔬菜、豆类等食物来开胃，热量大的食物可适量摄取但不可多吃。冬季饮食应当遵循"秋冬养阴"的原则，既不宜生冷，也不宜燥热 ，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。