骑乘动感单车要注意的“七不要”、“七需要”

在碧家国际社区的健身房内，动感单车是除跑步机外最受欢迎的运动项目之一，减肥效果也很不错，不过想要动感单车使用更顺畅，锻炼效果更好，还需要留意几个动感单车注意事项。碧家国际社区整理出一位喜爱该项运动租户的心得，分享给全国碧范儿，希望能为大家带来正确有效的锻炼方式。

骑乘动感单车的“七不要”

1、不要放开双手骑车：骑动感单车不是特技表演，安全最为重要，没有安全为前提的健身都是危险的。

2、不要骑车时脚趾朝下：脚趾朝下容易造成脚部麻木，遵循与地面平行，有助于长时有效运动。

3、不要完全不加阻力：有些租户不喜欢加阻力骑车，碧家国际社区提醒在高转速的情形下不加阻力踩动其实也会造成运动伤害。

4、不要向后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由地呼吸。

骑乘动感单车的“七需要”“

1、要热身：这有助于在运动过程中更好保护好自己身体，避免不必要肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢重要部位。

2、要听检查设备：正如开车一样，在上车之前要围绕车一圈，并检查相关设备。在骑乘动感单车之前，也要仔细检查相关设备，避免使用时发生意外。

3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，动作要做到位，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。

4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别？尤其是冬天，空气相对干燥，更要注意透气。

6、要量力而行：设定可以达到的目标，待熟练后，逐步超越现有目标，不要翻倍递增，否则极有可能造成损伤，丧失对这项运动的热爱。

7、要放松：骑乘下来，腿部消耗是相当大的，碧家国际社区建议你如果不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

以上的动感单车知识全国碧范儿都知道了么？碧家国际社区全国公区健身房配有动感单车，欢迎各位碧范儿回到家后，在公区运动30到60分钟，日积月累下来，身体素质就会提高了哦。