你昨晚几点睡的？科学家确定的“最佳睡眠时间”，看看是否睡对了

“昨晚你几点睡的，看你的一圈熊猫眼，难不成又熬夜啦？”妈妈一早就唠叨着。

“昨晚是特殊的日子，为了抢购，拼了。我是省钱小能手！”小敏亢奋的说着。

噢，原来是一年一度的双十一大血拼啊，你参与了吗？为什么抢购时间非要在凌晨？

微博上一直有关于这个话题的讨论。有专业人士研究后发现，经过一整天的工作学习之后，控制自己思维，情绪，冲动，欲望和行为表现的自我调节早已疲惫，当然就容易在疲惫的时候冲动消费。不少人在深夜买单，在天亮退款。当然，有一些网友早就看淡了商家这些促销手段，认为去熬夜血拼不如睡个好觉来得划算。

是的，有些时候，我们花费更多的时间在选购物品上，却忽略了自己宝贵的睡眠健康，也是一种损失。人的一生中三分之一的时间都要在睡眠中度过，优质睡眠可以帮助身体恢复健康活力，提高身体抵抗力，还能为日常的工作、学习生活提供体力支撑。

如果经常睡眠不足，睡眠质量低也很容易加重患病的概率，尤其是心血管疾病、糖尿病等。

天气越来越冷，特别要注意预防心血管疾病，心血管疾病不仅发病率高而且死亡致死率也排在最前面。我国也是心血管疾病高发的国家之一，患病人数已经超过3.3亿之多，死亡率也很高。看其现状，还是要抓紧做好防御工作。

在研究如何预防心血管疾病的同时，也要了解疾病与睡眠的关系，英国牛津大学和艾克塞大学的研究团队致力于研究心血管疾病与睡眠的关系，最终功夫不负有心人，在欧洲心脏病学会的期刊《European Heart Journal-Digital Health》上发表最新研究：22点---23点之间睡觉患心脏病的风险更低。

此后，有研究人员在此基础上开始调查英国生物库招募的88026名人员的睡眠数据，记录入睡时间和睡眠时间，再通过问卷调查完成这些被调查者的身体健康评估，经过长达5年多的跟踪分析，睡眠时间在凌晨甚至更晚的人患心血管疾病的概率最高，而入睡时间在22点至22点59分的人发病率最低。

在合理分析调整后，进一步发现，22点前入睡的患病风险要比22点期间入睡高出24%，

23点之间入睡的患病风险要高出12%，凌晨甚至更晚入睡的患病风险最高达25%。

总结一：并不是22点之前睡最健康，想要降低患心血管疾病的概率，还是在22-23点之间睡最佳。

了解完什么时候入睡最佳，再来看看我们睡多长时间才最好吧！睡眠的充足才能保证睡眠的质量，才能达到睡眠的效果，经常的睡眠不足或者睡眠过多都会影响身体的健康状况。

欧洲心脏病研究会在《独立报》上发表研究成果，睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加心血管疾病的风险。后来，研究人员进一步调查100多万成年人，也表明睡眠不足者在未来9年内的患心脏病风险会提高11%，睡眠过多者则提高33%。

总结二：针对成年人而言，睡眠保持在6--8小时之内，睡眠状态最佳。睡眠时间低于6小时或者超过8小时都会增加患心血管疾病的概率，也对身体健康有危害作用。

想要拥有优质睡眠，减少患病几率，还不能忽视饮食这一方面，尤其是晚餐或晚餐之后的饮食习惯。

哈尔滨医科大学的研究团队近期发表在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism（临床内分泌与代谢杂志）》上的研究观点表明：晚餐吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类的人患心脏病风险更高。

精致碳水化合物主要有面条、面包、饼干、蛋糕等，一般含糖的成分比较多，高脂肪肉类一般指油炸类的肉物或者动物的肝脏、肥肉等等。一般晚餐吃太多高糖、高脂的食物，会影响体内营养物质的消化吸收，也会增加身体的负担，让血液流通不顺畅，影响神经系统，也很难入眠。

总结三：睡前晚餐要少吃精制碳水化合物和高脂肪肉类，尽量多选择清淡的晚餐，少油少盐，再加上蔬菜水果，促进肠道好吸收消化，多选择一些易助眠的食物来吃，如小米、核桃、菠菜、大枣、牛奶等。

冬季来临，又是心血管疾病的高发时刻，坚持好每日的优质睡眠，远离疾病的同时，还能带给我们生活的动力。祝大家拥有每晚好梦，拥抱甜蜜梦乡。