医生奉劝：不想心脏猝死，四十岁以后，少碰4物，坚持做到这4少！

猝死是人类最严重的疾病，其中大部分是由于心脏骤停（CA），因此通常被称为心源性猝死。

通常猝死都非常突然，死亡率也非常高。世界卫生组织（WHO）定义猝死：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

猝死被称为病魔之首，让人生畏，是因为它的突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果，都是让人难以预料的。

目前我国猝死现状严峻，不容乐观。在中国，每年有180万人死于猝死，这意味着每分钟平均有3至4人因猝死而死亡，猝死总人数居世界首位。

导致猝死的因素有很多，但这些因素尚未得到有效控制且有加剧现象，其中包括社会人口老龄化，心血管疾病频发，生活压力过大，熬夜等，再加上人们现在饱受高血压、肥胖、高血糖症、高脂血症等困扰，使得猝死率不断上升。

虽然每个年龄段都会发生猝死，但主要年龄还是集中在40至50岁之间。

猝死较为突然，很难预测，但仍有一些值得注意的迹象，可以帮助减少猝死的机会。

不想出现猝死现象，这些征兆要注意！

1、身体突然出汗很多，主要是在头皮和手掌部位。

2、四肢容易发冷，身体感到疲惫不堪。

3、呼吸困难，心跳加快或胸痛、背部疼痛。

4、莫名出现头晕、身体不舒服，有时还伴有剧烈咳嗽。

5、心脏异常，如心绞痛、心率过快等。

因此，要想心脏健康，平时要多注意养护心脏，注意预防，远离猝死。

四十岁后不想受到猝死威胁，少碰4种食物

1、高盐食物

盐在人们的生活中起到不可替代的作用，但盐分过量，对人的健康却是致命的。

食物含盐量过高，时间久了容易诱发高血压，而高血压也是造成中风、猝死的重要因素之一。

研究表明，当每天盐摄入量超过6克时，中风的风险会增加17％，同时也增加了猝死的几率。

高盐食品有：酱油、豆酱、味精、鸡精和其他调味料，另外泡菜、培根、罐头肉、方便面、咸鱼等食品也要少吃。

2、高糖食物

经常吃高糖食物不仅容易使人发胖，还会增加患高血糖的风险。

研究表明，经常吃大量甜食，喝大量甜饮料的儿童，不仅不利于身体的健康，而且成年后患心脏病的风险（大多数猝死主要是心脏出现问题）会大大增加。

高糖食品有：碳酸饮料、甜饮料、糖果、饼干、蛋糕、蔗糖、巧克力、薯片、水果脯、蜜饯等。

3、高脂肪食物

高脂肪食物，多吃会不仅会使人肥胖，还容易导致血管堵塞，加速动脉硬化，是造成冠心病的重要原因，因此会增加猝死的机会。

实际上，猝死的人体型较胖，这样会使身体不堪重负，特别是心脏。

高脂肪食物有：油炸食品、炸鸡、汉堡、动物脂肪、动物内脏、奶油、奶酪等。

4、酒和咖啡

适当饮用酒和咖啡是没有问题的，但如果喝太多，酒精和咖啡因会使心率增加得太快，如果血压升得太高，很容易诱发心脏病。

此外，长期酗酒可以破坏一个人的心肌能力，随着时间的推移会导致心力衰竭并导致猝死。

建议成年人每天不要喝超过750毫升的酒。需要注意的是，患有心血管疾病的人，应避免饮酒，咖啡也要少喝。

四十岁后不想猝死，做到4少

少熬夜，作息规律

很多人工作、生活压力大，难免熬夜，但身体是自己的，要注意保护。

熬夜，过度劳累是诱发猝死的重要因素。当熬夜，身体过劳累的时候，人会处于应激状态，是在透支着身体的健康，会让心脏不堪重负，久而久之会导致心力衰竭、心血管堵塞等情况的发生，从而导致猝死的发生。

少吸烟，远离二手烟

烟草燃烧产生的有害物质，不仅会伤肺，还会对血管和心脏造成损伤，其中对心脏的伤害是长期而顽固的。

研究表明，长时间吸烟的人患心肌梗塞的几率，是不吸烟的人的三倍。

除吸烟外，还要注意远离二手烟。二手烟的危害不小于一手烟的危害，对身体的伤害是非常大的。

少暴饮暴食

暴饮暴食后，胃部需要大量的血液来帮助消化食物，因此供给大脑的血液就会大大减少。

如果血管没有足够的血液供应，很容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。并且因为暴饮暴食，往往会摄入过多的热量、脂肪、胆固醇、糖分等等，造成血液的粘稠，增加心血管疾病的风险，同样也增加了猝死的几率。

少焦虑、抑郁

心情不好对心脏有很大的影响。沮丧和焦虑时，不仅会加重心脏负担，还严重影响睡眠，使心脏得不到休息，会使血压和心率加快，增加突发风险心脏病和增加猝死的机会。

因此，平时要注意多沟通，学会释放心中的负面情绪，以免情绪化，对身体造成不可修复的损伤。