00后上海健身“名媛”，36D蜜桃臀长相可人，符合亚洲人审美标准

最后一批90后也要离开大学校园了，真的就开始00后的全新时代了，近些年越来越多地00后在各个行业开始展露头角了，有的是在学术方面有了新的突破，有的则是在自己的岗位上默默发光，而今天就要为大家介绍一位颜值与身材都超a的姑娘，可以称为在健身领域里的“明日的新星”。

她叫做况思睿，来自我们的魔都上海，是一个标准的00后小姑娘。独有的上海女生的气息，皮肤白皙五官温婉，一颦一笑都透露着“小资”的味道，可以说是典型的上海女孩，163cm的身高配上甜美的外表怎么看怎么都可爱。

但是不要让她换上运动装备，36D与蜜桃臀的搭配呼之欲出，再加上纤细有力的小蛮腰，曼妙且不失力量的美感，什么川字腹肌小香肩，那也都能在她的身上找到。

经过3年不断的打磨，身材那是让女生都羡慕的存在，她经常说的一句话就是“没有丑女人，只有懒女人”，到现在她成为了一名健身模特。

现在的她更加努力，为的就是让自己更加优秀，并且告诉更多的女生，只有不断地努力才能让自己更加的美丽，你想不想尝试着改变自己的体型呢，试试下面这套教程，努力一次给自己。

第一个动作：站姿弹力带髋外展

这个动作主要为的就是让臀部更加的紧翘，主要锻炼到的肌群以臀中肌为主，首先将弹力带至于大腿膝盖上端，双脚打开与肩同髋，感受弹力带此时的张力，然后膝盖微曲小腿垂直地面，屈髋身体与地面成45度夹角胸椎到骨盆成一条直线，眼睛目视前方，双手合十于胸部正前方。在做动作时选择一侧腿，像一边一动，尽可能多的向外伸展，让臀部肌肉感受到刺激，而不是大腿在发力，匀速呼吸身体不要晃动，每组15次共4组。

第二个动作：仰卧弹力带开合腿

这个动作可以有效的让女生感受到臀部肌肉的发力感，与酸胀感，首先仰卧于地面上，屈膝屈髋将弹力带置于大腿处双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，此时向上顶髋做臀桥姿势，肩髋膝于一条直线上双手可以放于身体两侧做支撑腰背部挺直，腰腹核心收紧，写微收，眼睛目视前方，在做动作时，要保证不塌腰臀大肌始终保持紧张收缩的同时做外展内收动作，会更深入的刺激到臀中小肌，在做动作时不要过于的要求数量，更得是感受臀部的发力感，每组20次，共4组。

第三个动作：俯身弹力带伸髋

这个动作侧重于锻炼臀小肌，为的是让你的臀部更加的坚挺圆润，真正的能达到蜜桃臀那种圆润程度。首先站姿将弹力带置于大腿处双脚打开与肩同宽，感受弹力带的张力同时屈髋俯身一只手扶于固定物上，另外一侧手可以放于腰部固定躯干，此时头颈肩髋于一条直线，在做动作时选择一侧腿向后踢，做伸髋动作，到达顶峰时稍作停留，感受臀部肌肉的发力感，然后回归初始位置，在做动作时不要摇晃身体，注意平衡不要勉强发力。每个动作15次，共4组。