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不用羡慕别人的翘臀!5个徒手练臀动作,雕刻浑圆的翘臀!

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你还在羡慕别人的翘臀身材吗?现代化的女生对于翘臀的追求,一点都不会亚于男生对于腹肌的追求。

女生拥有好看的翘臀身材,完美的身材曲线,可以让周围的女生羡慕,还可以让周围的男生痴迷,这也促使更多人追求翘臀曲线。

那么,健身练臀只是为了好看而已吗?那你就错了,练臀除了能够让你的身材变得更好看之外,还可以让你的身体变得越来越健康。我们来看看练臀的过程,能够给你身体带来哪些好处?

1、练臀的过程中可以锻炼到你的腿部以及臀部肌肉,让你的身体更多的肌肉参与到运动中来,从而消耗更多的热量,加快身体燃脂的速度,有效控制体脂率。

2、练臀的过程也会锻炼到腿部的肌肉,可以让你双腿显长,从而减少了脂肪堆积在下半身,让你的下半身不会那么的肥胖臃肿。

3、练臀的过程还可以锻炼身体平衡能力,让你的下半身更加稳定性,提高你个人的体能以及身体的稳定性。

4、练臀的过程可以强化你的关节,预防骨骼和关节的老化和硬化,让你保持着年轻的活力和精力。

5、练臀可以提升身材曲线,让你的腰臀腿比例更出色,让你的身材曲线变得更好看以及更迷人。

坚持练臀的好处还有很多,但是只有你坚持练臀才能够获得。练臀也是一件需要时间跟毅力才能有所收益的事情。

很多人都会抱怨说自己平时没有时间去健身房锻炼,不知道如何练臀?其实,想要练臀并不一定要去健身房,在家也是可以练出翘臀的。

今天笔者分享的这5个徒手练臀动作,在家也能练出浑圆的翘臀!

动作一:深蹲

深蹲的过程,要注意挺直腰背,双脚打开脚尖的方向和膝盖的方向是一致的,避免膝盖内扣,眼睛要直视前方。动作重复15次,进行4组。

动作二:箭步蹲

箭步蹲这个动作的训练效果和深蹲差不多,还有利于锻炼到身体的平衡能力跟稳定性。动作重复15次,左右各进行2组。

动作三:跪姿后踢腿

这个动作可以强化臀部下侧肌肉,有效提升臀线,还可以达到瘦腿的效果。坚持这个动作4-5组,左右脚交替进行。

动作四:跪姿侧提膝

这个动作可以刺激臀部侧面的肌肉,让你的臀部肌肉得到全方位的刺激。坚持这个动作4-5组,左右脚交替进行。

动作五:臀桥

这个动作是比较常见的,可以强化臀部肌肉,提升锻炼核心肌群,坚持这个动作4-5组,左右脚交替进行。

这5个动作,保持2-3天训练一次,让你在短时间内收紧你的臀部肌肉线条,让你的臀部肌肉得到刺激和训练,以及让你拥有好看的身材曲线。

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