上一篇我们为大家介绍了
今天，为了打消你们的疑虑，继续为大家分享《生酮》中常见问题的解答。
《生酮》这本书基于700多项科研论文，还有多位知名医生推荐：、、、、周华医生，能消除你关于生酮减肥的所有疑虑。
如果你想要健康安全地生酮，这本书绝对是你必不可少的装备！
我从其中挑选了14个问题和大家分享。
1·大脑能利用酮体吗？
能。并且相比较于葡萄糖，大脑可能更喜欢酮体。
有许多研究表明，生酮饮食可以起到保护大脑的作用，这可能是由于神经元通过酮体获得了更多的能量，减少了氧化应激反应和炎症反应。
所以，生酮并不会让大脑变笨。
2·哪些身体组织可以利用酮体？
酮体几乎可以被身体的所有组织和细胞利用，除了肝脏。
别担心，身体可以通过糖异生产生大量葡萄糖，为不能利用酮体的细胞供能。
3·生酮饮食安全吗？
是的，精心规划的生酮饮食对大部分人来说都是安全的。
但是如果你属于图中所列的情况，那么可能不适合执行生酮饮食法，或者需要在专业人士的监控下执行生酮饮食。
4·营养性酮症和酮症酸中毒有什么区别？
营养性酮症的特征是：血酮水平有控制地上升，同时血糖水平降低，血液PH值正常。
但酮症酸中毒的特征是血糖水平升高，血酮水平不受控制地上升，高于15mmol/L，并导致血液PH值迅速降低。
一型糖尿病患者尤其要小心这种症状。生酮饮食通常不会使血酮水平升高到7mmol/L以上。
5·生酮期间我需要挨饿吗？
如果您使用的是精心规划的生酮饮食方案，那么不会感到饿。
因为较高的脂肪量会让你有饱腹感，而且酮体似乎也有助于减轻饥饿感。
虽然生酮饮食者想吃多少就吃多少，但与非生酮饮食者比，生酮饮食者仍然摄入了更少的能量，并减掉了更多的体重。
这可能是因为脂肪提供的能量更多。不过也有研究表明，处于酮症状态可以减轻饥饿感。
另一项研究发现，脂肪的摄入降低了负责传递食欲信号的激素的水平，因此你应该不会长时间的感到饥饿。
6·我必须每天坚持生酮饮食吗？
你也可以执行循环的生酮饮食。
比如一周六天生酮饮食，一天低碳水、高蛋白、中脂肪饮食，这种饮食方法有助于正在进行训练或处于瓶颈期的人。
我们不是很推荐高碳水-低碳水饮食的循环。
7·摄入太多蛋白质会影响我进入酮症吗？
虽然一些氨基酸如亮氨酸和赖氨酸，可以被转化为酮体，但其他氨基酸会被转化为葡萄糖。
因此，如果蛋白质摄入过量，可能会升高血糖水平和胰岛素水平。我们建议从蛋白质中摄取的能量不超过总能量的20-35%。
8·我应该避免摄入某些脂肪吗？
虽然生酮推荐吃脂肪，但要注意，并非所有的脂肪都是一样的。
omega-6脂肪酸会导致炎症，而炎症与许多慢性疾病有关。一定要平衡你的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的摄入量，以确保获得最好的效果。
同样，反式脂肪酸对健康有害，应该对其摄入量加以限制。
最后，如果你在执行生酮饮食期间遇到了瓶颈期，那么在增加不饱和脂肪酸的同时，稍微降低饱和脂肪酸的摄入量可能会对你有所帮助。
9·我可以吃水果吗？
大多数水果都含有天然糖，所以在执行生酮饮食法时要认真考虑水果的摄入量。我们可以吃一些浆果等低糖水果。
虽然水果含有维生素等营养素，但在精心配比的生酮饮食方案中，我们可以很容易从其他食物中获取这些营养素。
10·我可以吃乳制品吗？
我们可以在生酮饮食法中适量食用乳糖含量低的乳制品，如鲜奶油、黄油和奶酪。
乳糖含量较高的乳制品，如牛奶，应该有所限制，对某些人来说甚至应该完全避开。
11·我刚开始执行生酮饮食，感觉不舒服，该怎么办？
人们开始执行生酮饮食的头几天，可能出现的不适感通常被称为酮流感。
幸运的是，这种感觉是暂时的，采取一些预防措施可以缓解全部或部分症状。
首先，你需要考虑电解质的摄入情况。钠、钾或钙的缺乏会使你感到恶心。
其次，你需要考虑饮水量。刚开始生酮饮食是很容易脱水。
最后，你需要考虑膳食纤维的摄入量。如果你没有摄入足够的的膳食纤维，可能会便秘。
一句话：补充电解质，多喝水，确保摄入足够的膳食纤维。
12·执行生酮饮食会掉肌肉吗？
研究表明，保持每千克体重摄入1.2-1.6g左右蛋白质可以使人保持或减轻体重。
研究还发现，在食用生酮饮食期间，即使是限制了能量摄入，人们的脂肪减少量也占总体中减少量的95%。
而执行维持能量摄入的生酮饮食则会导致肌肉量的增加。
13·执行生酮饮食期间，做什么运动最好？
进行任何运动都比不运动好！不过我们的研究发现，高强度的训练可以提高酮体的产量。
因此，努力训练，尝试将抗阻力训练与一些有氧运动结合起来进行，哪怕每天在饭后散散步都可以。
14·遇到瓶颈期怎么办？
与执行任何饮食计划一样，执行生酮饮食也有可能遇到瓶颈期。
如果这种情况发生到了你的身上，那就是时候重新评估你的饮食了。
你可以问自己以下几个问题：
最后的话
如果你想了解更多：
生酮饮食安全吗？
我怎么知道我是不是进入了酮症？
我如何更快进入酮症？
生酮饮食能帮我解决健康问题吗？
立刻拥有答案
本书对生酮饮食的机理、减肥效果、常见问题以及如何实操都做了详细的阐释，其中包含不少研究和图片，内容丰富，简单易读。
现在，《生酮》这本书由野兽生活全网独家首发，扫码购买，即享6折优惠！原价89，现在53.4就能到手！
此外，前1000本还附赠《生酮饮食践行指南》。帮你在了解理论的同时，轻松实践，小白也能快速上手，解决所有看了但不会做的疑惑和顾虑！
注意，只有前1000本哦！手慢无
如果你想先人一步，以更实惠的价格get到史上最全生酮饮食资料包，别犹豫！
The End
本文✏️作者
本文 ️ 设计
718
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
