双眼干涩难忍？小心干眼症毁掉视力，快收下这份“急救指南”！

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眼睛痒、干涩、偶尔刺痛，有时候像进了异物却找不到.....出现这些症状，说明你的眼睛泪液告急，已经“渴”坏了。
但很多人都觉得是小问题，自己去药店买瓶眼药水随便对付就好，殊不知，小问题最后变成大问题。
还没出现以上症状的，千万别觉得「干眼症」跟你没关系，在《2021年国民生活方式与干眼相关性分析报告》中显示：亚洲干眼症发病率居全球前列，其中中国发病率约为21%~30%；简单来说，国内干眼症患者平均每5人就有1~2名患者。
其中，20岁以上的人群中，几乎每三个人中就有一个是干眼症。
——上海市第十人民医院抽样调查结果

到底是什么原因造成了「干眼」？
简单来说，睑板腺堵塞是干眼相关的重要体征。
睑板腺像个保护罩一样，它的主要功能之一就是分泌睑脂，睑脂就如同“油”，帮助润滑睑表、湿润和防止泪液过度蒸发。
由于生理性、病理性以及螨虫感染等等因素，睑板腺堵塞、萎缩，因此“油”无法正常分泌，从而影响眼睛表面的锁水保湿，引发「干眼」。
引发「干眼」的原因还有很多，有报告指出，以下5大因素易导致「干眼」发生：

电子产品
使用电子产品，如手机ipad电脑等，会在无形中加快泪液蒸发，从而导致干眼。此外，看屏幕会导致眨眼次数少，也不利于泪膜的补充和更新。《国人干眼多中心大数据报告》显示，经常使用电子产品的人干眼发病率高达93%；

隐形眼镜
长期佩戴隐形眼镜可能会导致眼表化学伤、角膜缘干细胞功能障碍等，会导致黏蛋白缺乏，也会影响泪膜的完整性。《报告》显示，佩戴隐形眼镜干眼症发病率高达90%；

化眼妆

眼线、睫毛膏没有卸干净，或者粘贴假睫毛的胶水、空气污染等因素，有可能导致睑板腺的堵塞，不能形成完整的油膜，泪液便会过多蒸发，导致干眼；

年龄较大
中老年人的眼结膜开始松弛，导致泪水绕过眼球流出，泪膜无法被滋润，绝经期女性的激素水平波动较大，易出现泪腺“不活跃”，导致泪液分泌不足；

眼部手术
曾做过眼部手术的患者，比如角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术和角膜移植手术等，可能会造成干眼。
此外，熬夜睡眠不足，或糖尿病、抑郁症等疾病以及部分药物也可能导致干眼症的发生。
「干眼」不是小问题，30岁以上的中年人和常常通过电子产品上网课、玩游戏的学生群体，也是干眼高发人群，多数人因为不重视导致越来越严重。
现阶段，眼药水也无法有效缓解干眼症状，最好的办法是规范、系统诊治。

6步给眼睛“敷”上泪膜：
无论是干眼症还是普通的眼睛干涩，都和我们的用眼习惯密切相关。下面这些方法，能帮你给眼球短暂“补水”：
多眨眼
增加眨眼频率，每4~6秒眨眼一次，平均每分钟眨眼10次左右；
远眺
美国《连线》杂志发表的报道《屏幕对我们的眼睛做了什么》中给出了一个20-20-20解决方案：观看屏幕20分钟，眼睛移开望到20英尺（约6米）远的地方，坚持20秒钟以上；
热毛巾敷眼
用40度的热毛巾、或蒸汽眼罩热敷眼睛10~15分钟，可促进睑板腺分泌油脂，减少眼睛水分蒸发，缓解干涩；
睑板腺按摩
热敷之后可以按摩睑板腺，左眼用左手，右眼用右手，往外拉紧外眼角的皮肤，然后用另一只手的食指从远处向睑缘的方向移动，按压睑板腺。每天一次，或者早晚各一次，眼部有炎症不宜按摩；
眼部清洁
化妆人群及时清洁睑板腺的开口，能避免发生阻塞；
多吃维生素A
干眼症患者需要增加维生素A和必需脂肪酸的摄入，可多吃动物肝脏、胡萝卜、鱼、坚果等
上述方法都只能缓解症状，最重要的还是减少使用电子产品、电脑屏幕使用时间，避免熬夜、关灯玩手机，少戴隐形眼镜，平日不要用手揉搓眼睛