堵奶涨奶备受煎熬？这个按摩手法比吸奶器还有用！

母乳喂养的好大家都知道，可当我们真正下定决心开始母乳喂养，结果碰到的拦路虎真的不少。刚开始奶少的时候天天想着法儿地想下奶的各种办法，结果奶水真正多起来了，又有了新的问题：乳房因为淤积了太多宝宝的“口粮”，起初只是感觉有点酸酸涨涨的，后面越来越痛，还出现了硬块，这到底是怎么了？

产后为什么容易涨奶、堵奶？

生完之后，我们瞬间从怀孕模式转变成哺乳模式，乳房里负责生产乳汁的部门叫做乳腺，它会利用我们血液里的养分源源不断地向乳管供应乳汁，最后通过乳管窦送到宝宝嘴里。

在这个过程中如果乳汁没有被及时排空，沉积在乳管中的任何位置都会为身体里的细菌提供良好的生长环境，从而引起疼痛或是发炎。轻度的表现可能只是轻微的酸胀感，但严重的话就会出现硬块、奶结，甚至发展成乳腺炎，导致妈妈出现全身无力、甚至发烧的情况。

乳腺炎的乳房长这样

造成堵奶的原因有很多种，栗子妈在这里列一些常见的情况：

• 刚分娩完的妈妈，因为气血损耗严重，加上补充的水也不多，所以这时候初乳粘稠，不利于排出。
• 坐月子期间喝多了富含高蛋白的下奶汤水或是食物，也会使奶水油腻，容易淤堵在乳房里。
• 哺乳时如果宝宝衔乳姿势不正确，含乳头过浅，奶水可能就没有全部进入宝宝的嘴里，而是依旧留存在了乳房中。这时候妈妈虽然喂得多，但实际宝宝吃到的奶水并不多。同时这样也容易造成乳头皲裂，细菌进入乳房引起发炎。

• 在断夜奶的时候，妈妈突然整晚整晚地不喂奶，间隔时间一长，乳汁中的水分被吸收了，奶水也会沉积在乳管中。
• 哺乳期佩戴了不合适的文胸也容易压迫此时比较敏感的乳房，导致乳腺没办法把乳汁排出。
• 如果妈妈们在产前就有乳腺或者小叶增生的情况，增生的地方就更容易形成乳汁淤积，所以最好尽早确认自己的增生位置，在产后日常护理的时候重点关注。

如何帮助乳房消胀？

妈妈们在哺乳期如果出现了乳房疼痛的情况，首先应该逐步排查原因。一旦乳房上有触痛的硬块或是出现红块，乳汁里出现脓汁，同时觉得身体酸疼、疲倦，甚至开始持续发烧，就是乳腺炎出现的征兆，一定要及时去医院询问医生。

吸奶大法好

我们都知道，让宝宝吸绝对是最快排奶的方式，但在哺乳的时候要注意宝宝正确的衔乳姿势，这样在每天日常喂奶时才能保证奶水都已正常排出。关于如何保持良好的喂养姿势可以看看栗子妈之前写的《宝宝认奶嘴当妈？亲喂怎么还比不上瓶喂？》。

变换哺乳姿势也能有助于我们缓解胀痛，摇篮式对乳房下侧和内侧的乳汁淤积比较有效，躺喂主要是针对下侧的淤积，橄榄球式对外侧和上侧的淤积比较有效，交叉式主要是针对上侧的淤积较有效。

平常在涨奶的时候，我们一般会用手动或是吸奶器将奶排出。但在哺乳初期，最好还是不要用吸奶器，如果必须要将多余的乳汁排出，最好采用手动挤奶的方法，必要时可以让宝爸上，帮助吸通乳房。

那是不是每回都要把奶吸干净或是排空才行呢？其实不是，因为对于本来奶水就比较多的妈妈来说，这会直接陷入越吸越有的恶性循环中，不仅没有缓解乳房肿痛的问题，反而可能会加重。

追奶可以采取这种方法，因为这适用于奶水较少的妈妈，但排奶不行。所以无论我们是用手动还是吸奶器排奶的时候，一定要注意适量，如果乳房感觉不肿胀了，就可以立即停止。

该冷敷还是热敷？

我们都知道热敷乳房能帮助乳腺导管的扩张，帮助乳汁在乳腺中的流动并排出；冷敷能帮助降温，减少肿胀、疼痛。但究竟什么时候用热敷？什么时候用冷敷呢？

根据栗子妈的经验来说，可以在哺乳前用温毛巾稍微热敷一分钟，这样能使我们的乳房放松，但要注意温度不要太高，否则会加重肿胀的不适感。同时热敷完一定要给宝宝吸或是手动把奶排出来。

在哺乳后和两次哺乳的中间就需要用到冷敷了，可以用在冰箱里冷藏过的毛巾放在乳房上，也可以用卷心菜冷敷（把新鲜的卷心菜叶片洗净后放入冰箱下方的冷冻层，冷冻三小时以上。取出后敷在乳房上，等叶片变软或三十分钟后换掉，一天1-2次）。新鲜的卷心菜含有的杀菌素能够起到消炎的作用，很多妈妈尝试了这个方法之后，乳房疼痛缓解了不少。

母乳妈妈的生活习惯

对于有些很多家里的老人出于给新妈妈补身体或是下奶的原因，每天都准备了很多高脂高蛋白的汤水或是食物，加上这时候妈妈普遍运动量偏低，成天坐着躺着就很容易导致乳汁粘稠、流通不畅。

所以如果出现了乳房胀痛，妈妈们首先应该注意均衡饮食，在保证每天合理摄入营养的同时，多吃蔬菜水果，多喝水。同时产后也要积极运动，促进血液循环、流动，不要因为喂奶就长期待在家里。

妈妈在睡觉的时候最好不要趴着睡，这样会挤压到乳房，导致乳汁堵塞不通。还有保持心情愉悦很重要，妈妈们如果长期处于压力山大或是焦虑的状况中，情绪压力会累积到我们的身体里，造成乳腺增生。

乳房按摩来手动“排奶”

栗子妈之前写过一篇文章：《买吸奶器就像买内衣，贴身最要紧》，里面介绍了现在市面上各式各样的吸奶器。但我们总归知道，机器再好用，最靠谱的还是人工，要不然就不会有专业的通乳师出现了。

在涨奶、堵奶的时候，如果我们能自己学会按摩乳房，自行通乳，就能避免后期很多的问题。在开始前，最好在手上先涂上一些按摩油，如橄榄油，以防手指摩擦拉扯乳房的皮肤。

全过程最好控制在40分钟以内，有时候硬块或者奶结不好疏通，可能需要多按摩几次，可以中间休息2个小时左右再重新疏通。

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打圈按摩

这时候其实就跟北方人平时揉面团是一样的，要坚持以顺时针方向轻轻地转圈揉，注意力道不要太大，栗子妈强调一下，不是越使劲效果就会越好的！

2

打通乳腺

在这个时候，如果碰到有硬块或是奶结的地方，要把这个“堵点”靠近乳头的那一段先疏通。注意四个手指的指节应该是来回不断动的，而不是固定不动的。

3

推赶法

如果在上一步已经将堵奶的位置打散了之后，就可以用这个方法把奶水赶到乳头的位置，从边缘往中间推。

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为下奶的乳腺留足空间

这样做主要是为走奶的乳腺留出空间通奶，只有乳腺是畅通的，奶水才能顺利排出。

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反复疏通

完成这个动作之后，可以先用纸巾捏住乳头，随意晃动一下，然后用两个手指往下按住乳晕，应该就会有奶水流出了。待用温毛巾擦拭干净之后可以先手动或是用吸奶器将奶水吸出。