这个自律的女人，又瘦又有肌肉感，健身让她看起来不像49岁的人

作为一个很容易胖的人，郑秀文曾坦言在入行之前，她的体重就没有低于130斤以下，入行后为了让自己更上镜一点，她开始了十年如一日的运动生涯。

除了每天跑步八公里，郑秀文还喜欢泡在健身房里面，如果你关注她的微博。你会发现，她的动态大部分都是在健身房挥洒汗水的生活照。

郑秀文说，正因为健身，才让她脱离抑郁症给她带来的痛苦。只要运动起来，心情就会跟着畅快很多。

在节目里，郑秀文更是现场展现了自己的负重锻炼的能力。

日复一日的锻炼，也让她获得了很好的成果，瘦和肌肉并存，肌肉线条紧致。健身也让49岁的她，看起来状态活力满满，没有老态。所以，健身不仅能拥有好身材，还能延缓衰老，比同龄人更显年轻。

如果你也想要这样的好状态，好身材，不妨动起来吧。

但是想要瘦，那得保证自己拥有稳定的热量缺口和肌肉线条，自身也要健康，如果是病态瘦，反而会适得其反。

饮食方面，注重吃原食物，避免高升糖，高加工。多吃瘦肉等优质脂肪摄入才能保证身体健康。

如果你不满足只是变瘦而已，那下面这个训练表快收好了。

星期一：减脂操，有氧运动

星期二：锻炼胸部肌肉+肱三头肌

星期三：锻炼背部肌肉+肱二头肌

星期四：有氧运动减脂

星期五：臀腿肌肉训练

星期六：肩膀和腰腹核心力量肌肉训练

星期天：休息日

把这份锻炼计划保存好，接下来我们就看看可以搭配什么动作吧。

有氧运动：

慢跑（40-60分钟）

俯卧撑（10-12次）

弯腰，双臂在肩膀正下方支撑身体，双腿并拢，背部挺直，身体成一条直线，弯曲肘部向下弯曲折叠，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂恢复背部。动作时注意背部始终保持挺直，起身时肘部不要完全伸直。让身体仍旧能感受到负重感。

仰卧单车（20-30次）

仰卧，下背部紧贴地面，肩膀和头部离地，下巴微收，颈部固定，双手贴近耳朵，双腿向前伸直，保持下背部离地，双脚离地，将一条腿抬到先决条件的膝盖处，同时将对侧的肩膀转向对侧，使对侧的肘部和膝盖尽可能靠近。接近顶点并停顿片刻，然后返回相反方向，完成另一侧的动作。

胸肌锻炼：

支架俯卧撑

增加胸大肌围度，这个动作可以比较快地增加肌肉的丰满度。

尽量将支架放在比较平坦的地面上，注意控制好身体重心，保持身体平衡。动作过程中保持腹部收紧，躯干尽量控制在一条直线上。可以根据自己的臂力选择躯干底部下沉高度；用力向上下沉或恢复时呼气；在下沉或恢复之前吸气。

背肌锻炼：

宽距引体向上

臀腿肌肉训练

硬拉与深蹲组合动作

肩膀

后背握拳开肩

腰腹核心力量

俯卧挺身

只要系统地进行锻炼和撸铁，想要练就郑秀文的瘦与肌肉并存的身材，你也能做到。当然上面的动作只是举例，每一天针对的锻炼量远不止于此，快点击关注，看看更多健身动作推荐吧。