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最近各地开始降温，很多人的瑜伽练习由此搁浅，而且天气变冷之后，身体更容易变得倦怠，其实，你该练练阴瑜伽了~
今天给大家分享一套阴瑜伽序列，动作简单，可以直接在家练习，帮助我们协调滋养身心，调节能量，一起来试试吧！
1
动作一
- 站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同髋
- 吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈
- 腹部找向大腿，上半身自然向下放松
- 双手互抱手肘，可微屈膝，停留1-2分钟
2
动作二
- 双脚并拢，双膝分开略大于侧腰
- 臀部坐在脚后跟上，吸气脊柱延展
- 呼气身体扭转向右，并折叠前屈
- 左肩落地，左手向旁侧伸直，掌心朝上
- 右手向后环过后背，扶左侧腹股沟
- 侧脸贴地，停留1-2分钟，换反侧练习
3
动作三
- 坐立在垫子上，双腿分开一腿长
- 吸气脊柱延展，呼气身体前屈
- 额头放在砖上，双手掌心朝上
- 可以根据自己的情况选择砖的高度
- 柔韧性不好的会员，可以在膝盖下垫毛毯
- 身体放松，闭上双眼，在此停留1-2分钟
- 柔韧性比较好的会员，可选择垫抱枕
- 并撤掉膝盖下方的毛毯，保持顺畅呼吸
4
动作四
- 俯卧在垫子上，双脚分开与髋同髋
- 吸气准备，呼气胸腔上提做后弯
- 双手手肘贴地，小臂相互平行，肩放松
- 可以在腹部下方垫毛毯卷，给身体支撑
- 眼睛看向前方，在此停留1-2分钟
5
动作五
- 坐立，准备一个抱枕放在膝盖下方
- 双脚分开与髋同宽，吸气延展背部
- 呼气身体前屈，双手屈肘支撑头部
- 身体放松，关注呼气，停留1-2分钟
6
动作六
- 坐立，双脚略微分开，双腿伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈
- 腹部找向大腿，双手交叉分别抓双脚
- 头颈放松，可在额头下方垫砖支撑
- 找到身体放松的感觉，停留1-2分钟
7
动作七
- 从四脚跪姿进入，双膝尽量向两侧打开
- 调整大小腿相互垂直，髋部向下沉向地面
- 双手屈肘撑地，可以在身体下方垫个抱枕
- 随每一次呼气加深体式，在此停留1-2分钟
8
动作八
- 准备一个抱枕，横放在身体左侧
- 双脚并拢，双膝分开，臀部向左
- 脊柱扭转，身体趴在抱枕上
- 双手分别放抱枕两边，身体放松
- 停留1-2分钟，还原，换反侧练习
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