大家好,我是M君,是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。
听说,你也想减肥?
看着大家分享瘦下来之后的美好生活,
你是不是也心动了?也想暴瘦30斤走上人生巅峰?
但是,我劝你三思而后行!
减肥是一个长期的过程,
到了平台期甚至几个月体重都没有变化
刚开始减肥的新手很容易因为短期没效果和频繁反弹产生挫败感,
甚至产生自我否定心理。
且一旦开始减肥,将长时间与美食无缘,
到时候大家的朋友圈是这样的:
而你的朋友圈可能就是这样的...
(眼都看绿了)
但如果你已经铁了心要减肥,
那么,我仍然支持你:
从减肥开始新的生活状态!
也正因为减肥是个需要前期大量投入的事情,回报也相当丰厚!
如果你坚定了信心,作为过来人,愿意给你4点建议,让你少走弯路。
对于刚刚开始减肥的新手,一定要先多尝试,找到适合自己的运动方式,
M君当年减肥的时候因为体重基数太大又急功近利,每天跑10公里,
一周下来体重没变化不说,膝盖先报警了,
休养了半个月反而又胖了5斤...
一个适合自己的方式能让你在减肥过程中事半功倍
每次谈到这个问题,我都会苦口婆心的告诉大家
减肥千万!千万!!不要节食啊!!!
节食会导致你的肌肉量下降,你的瘦体重提供了基础代谢消耗的70%,
如果肌肉量下降,你的基础代谢也会随之下降,
这将会迎来以后非常容易反弹的情况。
更夸张的是,节食对你身体带来的伤害是巨大的,
比如掉发、面色枯黄,严重者甚至得厌食症、严重营养不良等。
更要命的是:不进食会导致基础代谢量紊乱,
恢复正常饮食之后反而容易复胖,
「吃饱」才会瘦得更健康。
根据美国流行病学证据的积累,不论是成人还是儿童人群,
随着睡眠时间减少,肥胖概率上升这已经是不争的事实。
对睡眠时间小于8小时的人,睡眠时间每减少一小时,BMI平均增长0.35kg/m2,
对于175cm左右的成人来讲,每少睡一小时就会涨1.4kg的体重!
还有研究表明:
睡眠不足,可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加,
肾上腺素分泌增加,糖耐量异常
换句话说,睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下,
长此以往就会导致心血管疾病、糖尿病以及代谢综合征及肥胖。
运动计划不是说每我月要瘦到多少斤
这又不是KPI
你的运动计划,关系到未来几百天的生活方式
所以考虑的不是这样的运动够不够多,
而是自己能做多少,能做多久。
降低运动的付出感,才更有利于让运动计划持续。
瘦,首先跟心态和生活习惯有关,然后跟身材有关,最后才跟体重有关。
运动也不是减肥药,而是改变生活方式的催化剂。
致敬每一个运动在减肥路上的人。
关注我,减肥路上,我们一起加油!
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