69岁医学院士，7天7个全马：运动是良药，科学跑步不会伤膝盖

一天一个全马，不可思议

中国康复医学知名权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任……69岁医学院士励建安在不久前的国庆7天长假跑了7个全程马拉松，一天一个。

励建安院士的微信朋友圈记录了李院士7天的历程。事实上，早在2020年8月下旬，他就在炎热的天气中完成了南京和成都7天7个半马的挑战。

（视频来源：紫牛新闻）

励院士跑步已5年，已完成80场马拉松，多次参加越野跑比赛，每月跑量稳定在200多公里，年跑量3000多公里。

有人担心励院士毕竟年纪不小了，身体能不能承受这么高密度、大容量的负荷？

励院士在跑完后表示：整整7天，他的身体反应良好。他的身体在后半段已经适应了这种负荷跑量。

他说：“我是一名医学工作者，每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，不会做力所不能及的事情。”

健康的无伤运动是励院士的目标，循序渐进和坚持不懈是他的秘诀。同时他也非常专注于恢复和放松，通过多种方式促进肌肉放松和改善血液循环来消除疲劳。

这样，可以在很大程度上避免过度运动造成的伤害。

为了健康开始跑步，骨折80天后完成全马

励院士的跑步生涯始于2016年1月6日，原因也是因为从2013年到2015年，他的身体状况每况愈下，经常感冒，而且是严重的病毒感染，免疫力明显下降。这时候，一个经常跑步的朋友送给他一双跑鞋，于是他自然而然就开始了跑步。

2016年9月22日，在晨跑中，他不慎摔倒，右脚外侧着地。检查后发现第五跖骨基底部骨折。

充分了解自己身体状况，并且医学知识扎实的励院士心中萌生了一个大胆的想法：通过运动促进康复。

于是，他就开始了主动康复的自我实验：

骨折十二天后，他爬上了紫金山；

骨折十八天后，他一瘸一拐地在徐州跑了10公里；

骨折后第70天，他参加了南京半程马拉松。

2016年12月11日，骨折后的第80 天，他在广州马拉松上完成了第一个“全马”用时5小时54分。此时，他的右脚已经基本恢复。

励院士也提醒大家，像这样的大胆尝试，必须是在有经验的前提下勇敢地完成，在不造成进一步损害的前提下。

因为毕竟每个人的身体状况不同，康复知识也不同，不能简单地模仿。但可以肯定的是，适当的运动对骨折恢复是有益的。

运动是良药，科学跑步不会伤膝盖

励院士热爱跑步，因为跑步带来实实在在的好处，在他开始跑步的第一年，他不仅瘦了10公斤，还彻底消除了脂肪肝。全年没有去过医院，精力充沛。

他说：“人的各种能力都需要运动锻炼，在我看来，运动是医药。”

他想把这个运动的概念传播给更多的人，希望能帮助到那些只依靠药物对付疾病的人们。

“我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更加积极的作用。当我们生病了，与其说‘好好休息，早日康复’，不如说‘好好运动，早日康复’！”

很多人提起跑步就会说跑步伤膝盖。

励院士说：

你们想太多了！合理的运动不仅不会磨损关节，还会使关节更强壮、更耐用，降低关节炎的发生率。只有3.5%的健身跑者患上髋膝关节炎，而那些久坐不动的人患上关节炎的几率则达到10.5%。不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。

励院士这几年在比赛中几乎没有产生伤痛，也没有因过度运动导致身体机能下降，这都说明运动量在可控范围内。

他希望能把在马拉松比赛中积累的康复医学知识和运动经验，分享给更多人，让更多跑者和普通人科学跑步，享受运动和运动带来的健康快乐。

他的计划是：“刚开始跑步时，我觉得这辈子跑一次马拉松就心满意足了，现在看来，跑100场马拉松毫无压力，我现在的目标就是100岁的时候，能酣畅淋漓地跑一场！”

看了励院士的故事，你有没有跃跃欲试想马上开始跑步了？

其实，无论你是晚上跑步还是早上跑步，在城市跑步还是在乡村跑步，你都会遇到平时看不到的风景。无论是月光下的小街边小店，还是清晨洒水的音乐，这些新体验都是别人看不到的风景。

很多时候，我们逃不开生活、工作、学习等琐碎的事情，它们会不断地浮现在脑海中。开始跑步，随着一点点跑下去，身体会慢慢产生轻微的疲劳感，而心情上，跑步似乎已经把这些烦人的事情放在了一边。

跑完后，你会感觉特别轻盈，跑步具有非常好的减压作用。这也是很多跑者的共同体验。

只要把跑步融入生活，自然就会吃得健康、早睡、早起。跑步就像魔术师，生活自然有规律有节奏。健康的生活规律让你在工作和学习中充满自信、提升自我。