缺乏维生素D，可能会出现3种症状，这4种情况的老年人应注意补充

在各类维生素营养物质中，维生素D是一种重要的脂溶性维生素，虽然所需的摄取量并不是特别大，但其对于维持人体的骨骼肌肉健康，心血管健康等方面，都有着重要的生理作用，不管是老年人还是新生儿及儿童，都应该注意维生素D的充足补充，今天我们不谈小儿维生素D补充的问题，来和大家聊一下老年朋友缺乏和补充维生素D的那些事儿。

老年人是缺乏维生素D的高危人群

对于维生素D的摄取和吸收，我们主要有几方面的来源，一是从日常膳食中摄取的维生素D，另一方面，是在阳光中290nm到320nm的B型紫外线能够穿透裸露的皮肤，并将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3的前体，并进一步转化为维生素D3；而第三种来源，则是通过服用补充剂来额外的补充维生素D营养。

随着年龄的增长，身体对于各种营养物质的吸收能力都会有所下降，而主要经过肠道吸收的维生素D同样也会出现吸收减少的问题，而同样的老年人的皮肤在日光照射下，转化生成维生素D的能力也会有所下降，而有些老年朋友，由于行动不便或其他原因，活动量减少，更少地接受到到日照的时间也会有所减少，同样也会影响维生素D生成，因此，有不少老年朋友都存在维生素D缺乏的问题，对于老年朋友来说，可以结合实际情况，定期或不定期地去检查血清25(OH)D的水平，如果血清25(OH)D的浓度如果低于30nmol/L（12ng/mL），就可以确认是存在维生素D缺乏的问题，而如果血清25（OH）D浓度在30到50nmol/L（12~20ng/mL）则是可能存在维生素D不足的情况。

老年人缺乏维生素D，身体可能会出现以下3种症状

很多朋友都知道如果小儿或少年儿童身体缺乏维生素D，会影响儿童的身体骨骼的正常发育，导致出现佝偻病及骨骼软化症等疾病的发生，而老年人缺乏维生素D可能会出现哪些症状呢？我们主要说3个方面。

首先，缺乏维生素D可能会出现腰腿疼痛的症状。维生素D是促进体内钙、磷吸收的重要营养素，如果身体缺乏维生素D而单单光补充钙质，我们吃进去的钙，同样也不会被有效吸收，也就发挥不了有效的促进骨骼健康的作用。对于老年朋友来说，由于体内激素水平的变化影响以及其他因素影响，多数都会出现骨质流失，而成骨速度跟不上的情况，这种情况如果得不到及时的调理改善，就有可能会逐渐发展为骨质疏松的问题，因此，如果体内缺乏维生素D老年人，骨质流失加速，骨强度逐渐下降，就有可能伴随出现骨骼疼痛，腰酸腿痛等方面的症状，特别是出现夜间睡醒后出现骨骼痛，腰腿痛的情况，要特别注意维生素D缺乏导致的骨质疏松风险。

其次，缺乏维生素D可能会导致伤口愈合受到影响。维生素D有调节炎症反应，促进细胞生长等方面的生理作用，有研究发现，身体如果缺乏维生素D，会导致溃破的伤口愈合得更慢，特别是烧伤带来的伤口，维生素D缺乏的朋友，会更难恢复。

第三，老年人缺乏维生素D，除了骨骼疼痛，还有可能带来肌肉疼痛的症状。维生素D是促进调节肌肉神经功能的重要营养物质，如果缺乏，可能会加速老年人肌肉力量的减少，以及导致肌肉功能的下降，而老年人肌肉力量下降，又会进一步导致跌倒发生骨折的风险加大，因此，如果经常出现肌肉疼痛症状的老年朋友，也应结合实际情况，考虑维生素D缺乏的可能性。

除此之外，相关研究还发现，身体缺乏维生素D，会引起糖尿病，高血压发病风险的增大，同时也会对心血管健康形成影响，多发性硬化病以及某些类型的癌症，也与维生素D的不足也可能存在关联性，目前这些方面的具体影响有多大，还在评估研究中。

4类老年朋友，应当重点注意维生素D补充

通过上述的相关症状和维生素D重要功能介绍，相信对于老年人补充维生素D的重要性，大家都能够有所了解了，特别是属于以下4种情况的老年朋友，更应该注意维生素D缺乏的风险和维生素D的合理补充。

1、胃肠道吸收障碍的老年人

食物中摄取的维生素D，主要通过肠道进行吸收，因此，有肠道吸收障碍问题，包括脂质吸收障碍的老年朋友，比如乳糜泻，克罗恩病，溃疡性结肠炎，囊性纤维化肝病等问题的朋友，往往都会存在维生素D吸收不足的问题。还有一点值得注意的是，有些朋友进行过代谢手术，比如胃旁路手术，可以达到减肥以及改善代谢的作用，但也有可能影响身体的营养摄取，从而导致维生素D缺乏的问题出现。

2、肥胖型的老年人

肥胖和维生素D之间的关系很有意思。有研究表明，合理补充维生素D有助于改善肥胖，而体重指数大于30的肥胖型人群，缺乏维生素D的可能性也会更高，肥胖并不影响维生素D生成和代谢，但肥胖的皮下脂肪堆积，会吸收和保留更多的维生素D，而无法有效的进行转化利用，从而导致身体出现缺乏维生素D问题。

3、活动量少，日照时间不足的老年人

有些老年朋友，随着年龄的增长，活动量会越来越少，在户外皮肤接受到日光照射的时间偏少，本身老年人皮肤对于维生素D的转化能力就有下降，如果同时日照时间本身又偏少，就会导致通过日照方式获取的维生素D转化不足的情况，如果日常饮食的摄入也不足的话，那就更容易出现维生素D缺乏的情况。

4、服用相关药物的老年朋友

药物可能会影响维生素D的吸收，比如一些抑制脂质吸收的减肥药物如奥利司他等，可能会影响维生素D的吸收，造成维生素D的缺乏，而控制血脂的他汀类药物，也会减少维生素D的合成，一些激素类的药物，可能会损害维生素D的代谢并影响钙质的吸收，因此，如果长期服用这些药物的朋友，也应该注意维生素D缺乏的风险。

如何合理补充维生素D？

对于维生素D的补充，在日常生活中，可以适量的多吃一些富含维生素D食材，一些海鱼，例如鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼等，以及鱼肝油中是含有维生素D食物来源，除此之外，动物肉类，鸡蛋，牛奶以及蘑菇等食材中，也都含有维生素D，而西兰花，胡萝卜，苹果，香蕉等蔬果中，也含有一定量的维生素D，可以通过均衡饮食的方式来摄取。

在日照皮肤转化方面，通常在上午10点到下午4点的时间内，每天接受5分钟或每周至少两次，每次30分钟的日光照射，不涂抹防晒霜，通过面部，手臂，腿部等部位接受日光照射，就能够获取足够转换量的维生素D，千万不要为了获取维生素D而过度的照射自己的皮肤，而让自己过度暴晒，这样反而可能会增加罹患皮肤癌的风险。

对于确实存在维生素D缺乏问题，又无法通过饮食和日照方式获取充足补充的老年朋友，可以考虑服用补充剂来进行补充，对于50岁以上的朋友，维生素D日摄入量应为15微克，相当于600国际单位（IU）；而对于70岁以上的老年朋友，则每日摄入的维生素D应达到20微克，相当于800IU。

适量补充很重要，相关膳食指南中指出，维生素D每日的摄入量不应超过100微克（4000IU）。维生素D过量补充可能会导致钙的过量吸收，从而引发高钙血症，恶心，呕吐，肌肉无力，神经系统障碍，食欲不振，多尿，脱水以及肾结石，都是高钙血症的症状，值得特别注意。