根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年人每天的推荐饮水量,男性是1700ml,女性是1500ml。
这里的“水”是白水和饮料水之和。当然,还是建议大家尽量多选白水。
《美国临床营养》期刊上发布过一份“健康饮料指南”,一起来看看你爱喝的饮料排第几吧:
●第1级:水
●第2级:不加糖的茶和咖啡
●第3级:脱脂、低脂奶及无糖大豆饮品
●第4级:无热量甜饮料
●第5级:有一定营养的甜饮料
●第6级:高热量饮料
参考资料:Barry M Popkin,et al. 2006
有一定营养的甜饮料中,包括果汁、运动饮料、全脂奶等。
对全脂奶的担心主要是因为它所含的饱和脂肪。
如果喝奶比较多比如一天超过2杯,那建议选低脂或脱脂牛奶;如果喝的不多,饮食也不是整体大鱼大肉的,就不必嫌弃它。
中国居民膳食指南建议,把牛奶当作膳食组成的必需品,每天300g牛奶。液态奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以;超重或肥胖的人也建议饮用脱脂奶或低脂奶。
这个假期你喝了几杯奶茶?
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