秋分养生要点

秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样“一场秋雨一场寒”。秋分时节又该如何养生呢？一提到秋季养生，似乎离不开“养肺”这个话题。

之前推文也给大家分享了不少有关养肺的内容，就是在引导大家秋季对肺脏的特别养护和关注。进入秋天是肺最容易出现问题的时候，肺气虚会让外邪肆无忌惮的“欺负你”。再者，如果秋不养肺，冬天又是伤肺季节，如此恶性循环下去，好肺也会变“坏”了。

先了解这个“娇脏” ：肺清虚娇嫩，上接气管咽喉和鼻腔，中间贴着心，肺开窍于鼻，其门为喉，与天气直接相通。六邪想侵犯我们，不论从鼻子，还是从皮毛，都容易犯肺致病，别的脏腑如果出现了寒热病变也容易波及肺。

肺不耐寒热，易受邪，恶寒、恶热、恶燥、恶湿、畏火、畏风，就没有它不怕的，所以肺最娇贵。 肺五行属金，对应秋天，秋天容易生燥，燥邪容易伤肺，又有疫情，所以，咱们一定趁着秋天这个时节养好肺。

一、吞津液养肺法

秋燥最伤肺，吞津液养肺是最简单有效的小方法：

1、吞津，津即唾液：

秋季燥邪当令，容易口干咽燥，这个时候最好的解决办法就是吞津。

清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。《黄帝内经》说：“脾归涎，肾归唾”咽下唾液后可化生津血，滋养五脏六腑，想养足津液，可以吞津。

2、吞津的正确方法：

（1）舌抵上颌（原因有二：连通任督二脉；生津液，人体五脏精华随脾气上升，产生的精华就是唾液。）

（2）意守“金津”，“玉液”。

（3）鼓漱三十六下，分三口吞下（吐下时闭目凝神内视，似乎看到被吞下的唾液下降至脏中，所谓目力送至丹田。）

3、配合动作：

（1）叩齿：放松，闭目，口唇微闭，心神合一，上下牙齿有节奏互相叩击，一般叩齿36下。

（2）搅舌：“赤龙搅天池”，舌头在口腔内沿着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，可以先顺时针、逆时针，各搅动36次。

历代名人喜吞津，道家鼻祖老子，喜吞津养生，李中梓在《医宗必读》中说，祖先造字以千口水为“活”，可见古人对口水的重视。

李时珍《本草纲目》云：唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”，因此，他说：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵，相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁”，所以多吞口水，不随地吐痰，既文明，又养生。

二、秋分艾灸，祛除虚寒

在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，可以有效提高机体免疫力。秋分节气，建议大家做艾灸给身体增加阳气，这是最有效的“进补”之法。可以重点艾灸大椎穴、关元穴以及足三里穴位。

大椎穴：大椎穴是身体的“小太阳”，为三阳、督脉之会，全身阳气都在这里出发。

关元穴：男子藏精、女子蓄血之处，是脾经、肝经、肾经与任脉的交会穴，艾灸或按揉可补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损。

足三里：常灸足三里，胜吃老母鸡。艾灸足三里可调理脾胃、补中益气、疏风化湿、扶正祛邪，日常可经常拍打。

三、秋季进补注意事项：

一定不能胡吃海喝的胡乱进补，而要清补。

俗话说，“一夏无病三分虚”。夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

秋季该如何“食白”养肺呢：

（1）蔬菜：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

（2）水果：梨

秋季空气干燥，水分较少。而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨，能缓解秋燥、生津润肺。

最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨，可以滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

（3）中药“十样白”

民间素有：“秋分多吃十样白，调出你的黄金肺“的说法。

“十样白”乃是十种带“白”字的草药，即白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲、白茅根、白山药、百合、白茯苓、白晒参，

由于秋季干燥，许多人出现了鼻干、口干、咽干、唇裂、干咳、胸痛、气喘等症状.中医认为，秋季对应五脏中的肺，且肺又处于高位，秋燥侵袭人体，首先损伤的就是肺。根据中医五行学说。五色对应五脏，白色入肺，因此白色的食物可以起到润肺、养肺的功效，在秋季多吃一些，可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系统病症。

从药食同源来讲，养肺离不开的食物有枇杷、核桃、芝麻、鲜藕、梨、蜂蜜、柿子、百合、银耳等食物，它们均有滋阴润肺的作用。还要提醒大家，这个季节，尽量减少葱、辣椒等辛辣食物的摄入，它们会助阳生炎，灼伤津液，不宜多食。而肥肉、动物油、熏烤、油炸食物也应当禁食。

另外，再给给大家推荐两款秋季养生进补的清淡饮食：

1、秋季助眠粥

【配料】：酸枣仁、小米。

【做法】：酸枣仁捣碎加小米来煮粥，喝前放一点蜂蜜。

【功效】：这个时节，对于经常失眠或者睡眠很差的人，在睡前一个小时吃，能够有效改善睡眠。

2、秋季养生粥

【配料】：黄芪、薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣。

【做法】黄芪煮水弃渣留汁。汁内加适量薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣，大火烧开后转小火熬45分钟。快熟时加入少许枸杞。

【功效】这是国医大师朱良春自己常喝的养生食疗方，养生粥的寒热食物搭配得非常好，即使长期吃也不会燥，不会腻，不失为秋分时节最适合的一个食疗方法。