这是Spenser的第1059篇文章
都知道早睡早起比较好，但你就是做不到。
中国青年报曾发起“你为什么熬夜”的调查，1.4万人里，56%的人选择熬夜都是因为追剧、刷手机，舍不得睡。
熬最深的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。
有人会问了：那我凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？
来，听叔慢慢讲。
1
熬出迷人的你
熬夜，意思是，熬到深夜还不睡。
白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉，通过熬夜来补偿。
即使很困了，也不睡，确切地说是舍不得睡。
这就是典型的“报复性熬夜”。
睡觉本来一件自然而然的事，对于年轻人而言，却成了奢侈品。
据亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
我年轻，熬夜没事，说这句话的小可爱们，你们赚到了。
近日，河南医科研究院的一则熬夜反安利很火，叔很有感慨，就讲讲熬夜有哪些好处？
小本本可要记好了。
第一，让你更稳重。
睡眠不足，会减缓代谢，热量消耗少，就长胖了，可不就重了！
第二，让你更成熟。
熬夜让肤色暗沉，长出来皱纹和色斑，至少老了几岁，让你看起来比同龄人更成熟。然后用厚厚的彩妆去遮盖，可不更成熟了。
第三，省下买洗发水的钱。
熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅。头发掉下来的比较多。长得比较少，算算，每次的用量，省了一大笔呢。
第四，让你更自信。
躺着看手机，眼干，红血丝，导致眼睛模糊，再也看不到熬夜长出来的痘痘和色斑。
第五，人生变得更简单了。
熬夜让记忆力变差，一切事都可以转眼即忘，更别提谁欠你的钱了。
第六，还可以预防老年痴呆。
因为常年熬夜，可以有效阻止你活到老年。
第七，为医学事业作贡献。
只要有努力坚持，早晚都会为医学事业做出。
这有点细思极恐了。
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
夜夜夜夜夜夜夜，不仅熬掉了你的“肤浅”，也熬掉了你的“青春”。
一个人的成熟，不会因熬夜变得有“深度”，也不会因熬夜变得有“亮度”。
2
且熬且珍惜
言归正传，因熬夜猝死的新闻大家都听多了，网上很多网友都说“你在用生命熬夜”，可见熬夜真的挺危险的。
熬夜，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。
我们听听医生专家们怎么说。
1、眼科医生这样说
有不少人是熬夜躺着玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，会引起青光眼、干眼症等疾病；
即便躺着玩手机时间短，大脑处于兴奋状态，也会影响入睡，睡眠效果不佳。
2、精神科医生这样说
长时间熬夜的人，他们的情绪会比正常人紧张、不安，人的精神也会出现异常，也就是说人越熬夜越容易焦虑。
3、心内科医生这样说
晚上9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段；
晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行；
凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。
熬夜不仅会对 心脏、血压、心率都造成负担，还容易诱发心梗、中风。
4、营养科医生这样说
网络有一种说法就是“熬夜需要多吃些食物减少熬夜带来的疲劳”，这么做是错误的。
因为熬夜吃东西会影响到激素的分泌，会伤害肠胃，诱发便秘。
熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓。
用咖啡浓茶等强行提神，更是拆东墙补西墙的自我安慰，在该睡觉的时候就要睡觉。
那该怎么做才能“不熬夜”呢？
1.“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，晚饭要尽量少吃点。
睡前2小时不要吃东西，肠胃的负担很容易影响到睡眠。
2.睡前一定要把手机或是其他电子设备，远离自己的床。
叔是从来不带手机进卧室的。
没有精神鸦片的诱惑，这样能让你更容易入睡。
3.睡前喝杯热牛奶。
牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；
另外一种则是叫做α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。
睡前喝牛奶不仅促进睡眠，更促进钙的吸收。
4.晚上一定要保持好心情，最好泡个热水澡，能放松身心，更容易入睡。
不要为其他事物影响到自己的心情，因为心情的好坏对于入睡也有一定影响。
5.给自己一段独处的时间，睡前给自己来个彻底放空。
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”。
忙里偷闲，每天思想放个小假，更重要的放下内心的包袱，做个心灵SPA。
3
比熬夜更可怕的是...
看的叔是深呼一口气啊，熬夜这么可怕，你还觉得年轻就可以随意挥霍身体了么？
还没完，比起熬夜，还有更可怕的，那就是......
早起!
苹果CEO蒂姆·库克每天早上3点45分起床，一直工作到深夜。每天第一个到达办公室，最后一个离开；
比尔·盖茨每天3点起床工作，村上春树4点起来写作，
明显他们的成功不是源于熬夜创作，而是源于极致的早起习惯。
日本厚生劳动省有研究，找了440名职员，测试上班和下班时唾液指标，看他们的精神状态。
发现早睡早起的人，唾液里皮质醇较低，精神状态也更好。
这代表他们心情好，没压力，生活方式以及精神上还更健康。
南怀瑾曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
叔有个朋友，很自律早起，坚持每天起床偷我的蚂蚁森林能量。
不过叔清楚啦，不管说再多，习惯熬夜，尤其是报复性熬夜的朋友，恐怕还是很难一下子改掉这个习惯。
白天时间都被工作及家庭占据，不想匆匆入眠，结束这疲惫的一天。
熬夜，说白了就是你没有勇气结束这一天，因为你不甘心。
不甘心又怎样？日月都有交替休息了。熬夜又不会让今天变成25小时。
它只会让你多一条细纹，多个熊猫眼。
或者像叔一样，多一个痛风的膝盖，然后再也熬不起了。
夜很深，觉很短。熬夜的人没有晚安，也不说晚安。
不要经常熬夜，无论你的眼圈多黑，你也成不了国宝。
你们跟你们的爷好好相爱吧，叔就不管你了，反正叔要活到老年痴呆。
内容编辑 · 希汐
有人说，自律是反人类的，那可能就是没找到值得你去自律的人和事呗。
你改不掉熬夜，做不到早起，赚钱总有兴趣吧！
之前就有粉丝有留言给叔说，想让我推荐几本提高商业思维的书，安排！
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