前段时间，身材火辣的南韩爱豆Somi新歌回归，一起爆火的，还有她在真人秀节目中夹在腿上的小黑圈：
言言仔细一看，这难道就是女明星变腿精的秘密？
这个长得跟嘴唇差不多的硬硬的圈叫“瑜伽环”，据说把它套在小腿上，然后走路、活动，就能瘦小腿。
这种说法一时风靡网络，大伙纷纷尝试，痛并快乐着。但瑜伽环瘦腿到底可不可行，不能光听用过的人说了算，还得看科学的结论。
今天言言就找来了营养运动学专家，为糖精们扒一扒爆火的瑜伽环瘦腿法，到底靠不靠谱！
Q:言言 A:仰望尾迹云
Q:从原理上推测，瑜伽环瘦小腿有用没用？
A:目前看，没有任何明确的科学研究说这东西有瘦小腿的作用。从原理上推测，瑜伽环能不能瘦小腿，其实也做不到。
瑜伽环，还远远不是科学承认的，明确有用的瘦腿工具。
Q:“套上瑜伽环之后，小腿肌肉无法发力，这样就能瘦小腿”，这种说法正确吗？
A:瑜伽环很紧，套上之后，的确会勒住小腿两侧的肌肉，但这还不至于就能让这两侧的肌肉无法发力。反过来说，如果真的把肌肉勒到无法发力的程度，那距离肌肉坏死也就差的不远了。
而且，就算，假设一块肌肉，在一段时间里被勒着无法发力，也不代表就能让这块肌肉变小。因为我们不可能24小时腿上套着瑜伽环，我们套上1、2个小时，假设这1、2个小时肌肉不发力，而其余时间正常发力，肌肉也能得到充分的刺激，不会萎缩。
最后，就算再退一步，假设肌肉真的萎缩了，也还可以恢复。打石膏一段时间，受伤的胳膊或者腿会变得很细，这是因为肌肉萎缩。但石膏拆下来，之后很快，这部分肌肉就又恢复了。肌肉就是这样，它的适应能力很强[1]。
所以，靠瑜伽环的禁锢力，是不可能瘦腿的。
Q:还有人说，瑜伽环可以起到按摩作用，所以能瘦腿？
A:按摩瘦腿这件事，目前看完全是伪科学。按摩，可能在当时，可以让组织水分减少，小腿的围度稍微瘦一点，但是很快，这个围度还是会恢复回去。
所以，使用瑜伽环，就算从原理上推测，也很难达到瘦腿的效果。而且，很紧的瑜伽环套在小腿上，如果时间太长，反而可能造成局部缺血，甚至有可能引发更严重的问题，比如血管栓塞[2]。
如何正确使用瑜伽环？
其实，瑜伽环本来就是一个练瑜伽时使用的小工具，在瑜伽动作中起到辅助作用，比如下图：
但是，瑜伽环在练瑜伽的时候，也不是必需的。
用瑜伽环，最多是让我们练瑜伽动作的时候更方便一些，尤其对于初学者比较友好，能够帮助初学者拉伸放松、锻炼力量，更轻松地进行瑜伽动作。
比如，上图中间的瑜伽环动作，可以帮助我们开肩开胸。当我们打工人久坐久立后感觉肩颈不适时，可以仿照上图中动作，将双手背后，撑住瑜伽环，持续15到30秒左右，重复3到5次。这个动作可以帮助我们拉伸胸前侧紧张的肌肉，缓解肩颈疲劳，并改善圆肩驼背的体态问题。
不过，即使没有这东西，瑜伽也能照样练，它不能起到在本质上提升训练效果的作用。
想要瘦腿，到底怎么办？
其实，因为局部减脂是做不到的，所以，单独瘦腿其实也是做不到的。
瘦腿的方法只有一种，那就是减肥。减肥，全身脂肪会一起减少，腿部的脂肪也不例外，所以，可以起到瘦腿的作用。
当然，下肢的脂肪减少并不容易，虽然减脂是全身脂肪一起减少，但是减少的快慢上是有差别的，下肢会慢一些。不过，只要持续努力，我们的腿部脂肪，也仍然能瘦下来。
虽然局部瘦腿做不到，但是在这里，我还是给大家建议3个最简单的，能帮助改善腿型的动作吧。
但注意，因为腿型问题很复杂，有的同学可能是骨盆的问题，有的可能是膝盖的问题，有的可能是踝关节的问题，它们又分别分成很多情况，影响到腿型的好坏，所以，很难有适合所有人的，直接改善腿型的动作。
但是，不少腿型问题，都跟下肢协调、平衡能力有关。所以，我教大家3个能够提升下肢协调和平衡能力的动作，经常做这3个动作，对于间接的辅助完善腿型，会非常有好处[3]。
动作一：踢气球
踢气球很简单，准备一个气球，用两只脚轮换着踢气球，让气球尽可能不落地。这个动作看着简单，对于现在经常久坐办公的人来说，一开始未必很容易。没事多练习这个动作，可以提高眼、脚协调能力、单脚支撑平衡能力，和腿部力量的调节能力。对腿型不良，有非常好的间接的改善作用。
动作二：直线行走
这个动作很简单，在地上画一条直线，或者找一条长长的瓷砖缝，沿着这条直线，前脚后脚，脚跟挨着脚尖，这样往前走，每5-10米为一组。
经常做这个动作，对提升下肢平衡能力和肌肉控制能力很有帮助，间接的能够有效的帮助改善腿型。
动作三：两点支撑
先用两只手、两个膝盖、两个脚尖，6点支撑，趴在垫子上。然后，同时抬起左手和右腿，或者右手和左腿，也就是同时抬起异侧手和腿，保持平衡，再恢复6点支撑。
接下来，再同时抬起左手和左腿，或右手和右腿，也就是同时抬起同侧腿，尽量保持身体平衡。这就难得多了，一开始，幅度可以小一些。
经常训练这个动作，对上下肢协调能力、下肢平衡能力、核心协调能力都非常有帮助，间接的，对改善腿型也非常有帮助。
以上这3个动作，大家有空就可以适当的练一练，每天总共拿出10-15分钟就可以了，持续一段时间，一般都可以让你的腿型更好，更漂亮。
要变美，变漂亮，是一件很复杂的事。
一两种小器材，往往不可能起到真正有效的作用，用不好，还可能造成问题。瑜伽环，如果说大家做瑜伽的时候，用它做一个辅助，完成动作，是可以的。
但不是很建议用它来瘦小腿，不但无效，还可能得不偿失。
参考文献：
[1]William J等,应用运动生理学——整合理论与实务.台湾艺轩出版社,2013, 10.
[2]Matthew N等,生理学原理.高等教育出版社,2008, 7.
[3]Gill Solberg, 姿势异常和肌肉骨骼功能失调——诊断、预防和治疗.清华大学出版社,2019, 12.
图文设计 / 责任编辑：榨菜
审稿：言安堂肌肤管理研究院
部分图片来自网络
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