吃红枣真的不补铁！真正有效的方法是……

说起女生最烦心的事情，莫过于来大姨妈了，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。

很多人都会知道，这个时候要适当补补铁。我们也常听到的补铁「土方子」就是：多吃点红枣补铁。

但很遗憾地和大家说，这种补铁方式效果真的不咋地！

因为红枣中的含铁量不高，干红枣中铁的含量大概是 2～4 mg / 100 g，跟一些动物性食品，如猪肝 （22 mg / 100 g）、鸡肝相比，实在是非常低。

而且本就微量的铁吸收率还比较低，人体平时吸收利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是非血红素铁，不仅利用起来有点麻烦，而且还会有植酸、草酸等来阻碍吸收，补铁效果并不佳。

那什么样才是有效的补铁方式呢？什么时候需要特别注意补铁呢？

我们也和专业的营养师认真、仔细地聊了聊补铁这件事。

女性和婴幼儿需要注意补铁

真正有效的补铁方式很简单

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。

一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。

如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。

接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。

铁剂挑选重点关注 2 个点

有效含量和吸收率

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。

因为铁的摄入量有一个安全范围，太少了缺乏，太多了也有风险，对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。

同时，补铁也要关注一个吸收率的问题。

如果长期节食，或者有严重消化不良的状况，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

而维生素 C 可以促进铁吸收，如果有添加维生素 C 的话，算是一个加分项。

最后，口感也是可以考虑的因素。

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。

一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。

这回，咱们丁香家的买手们，也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁，更好吸收的铁剂。

戳图立即抢购▼

我们为什么选了这款铁剂

首先当然是它既能帮助补充必要的铁，剂量小，又不容易超标。

因为是咀嚼片，每一片的含铁量是 7 mg，正常女生如果每天要摄入 20 mg 的铁，除去日常饮食摄入，基本上 1～2 片就能补足一天需要的含铁量了。

实在不爱吃红肉的女生，推荐每日吃 2 片哦。

这次推荐的这款铁剂，采用富马亚酸铁成分，属于有机酸铁。

有机铁的优势在于没有铁锈味，对肠胃刺激性小，服用时容易被人体吸收。

除了含铁，它还含有维生素 B3 （烟酰胺）和维生素 C。

维生素 B3 是维持皮肤健康的一种必需维生素，维生素 C 可以促进铁吸收。

因为是防挤压太空瓶的设计，所以日常出差、旅行都可以随身带着，需要时能随时补充。

这款铁剂配料表上没有添加蔗糖，不用担心糖份摄入过多；加上它添加了代糖，吃起来是草莓味的，更容易入口。

它是澳洲原装进口，报关单资质齐全，整体品质是可信赖的。

有读者可能会问佳思敏和澳萃维的关系，在此一并说明：佳思敏是澳萃维的子品牌

我们丁香家的买手，也给大家去谈到了非常实惠的价格。

市场价 99 元/瓶，我们开团只要 69 元 / 瓶（60 片装，包邮不含税），每瓶直降 30 元！

3 瓶装只要 175 元（1 瓶正好吃 1 个月），满 150 减 10 元活动，3 瓶装还能再减 10 元，折合下来单瓶低至 55 元 / 瓶（包邮不含税）。

各位姐妹和辣妈们，如果你平时也是不太爱吃红肉，来大姨妈的时候会感觉特别虚弱，或者是怀宝宝了，真的需要注意补铁，真心推荐你们试试这个！

温馨提醒：咀嚼片不要含服，要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人体吸收哦~

戳小程序，立即抢购

3 瓶装立减 10 元▼

参考文献

[1]于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.

[2]董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.

[3]施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

[4]尹进, 荫士安, 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究, 2011(06):120-123.

[5]齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.[6]https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148

本文审核专家

兰晓芳

营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

策划制作

策划：小咩 | 监制：大王

插画：丁香设计团队 & 站酷海洛

更多：丁香科学严审团

商品信息

商品名称：不添加糖的补铁咀嚼片

活动时间：2021-10-02 00:00 至 2021-10-06 24:00

发货时间：下单后 3 个工作日发货，遇节假日顺延

查找订单：微信搜索小程序【丁香家】-【我的】

售后服务：有疑问可在商品详情左下角点击「客服」留言