宝宝秋燥爱便秘？不妨来试试这10款辅食，通肠润便，轻松应对

随着秋季的到来，宝宝的身体也是不断出现新问题！近期有很多妈妈反馈宝宝出现便秘。原先每天正常排便的宝宝变成两三天排一次，原先轻微便秘的宝宝，由两三天排一次变成五六天排一次，这可愁坏了很多新手爸妈！

宝宝秋季为何爱便秘？

宝宝秋季便秘与秋季气候有很大关系！秋季天气干燥，缺乏水分，孩子容易中招秋燥！孩子秋燥典型的一种表现就是便秘，孩子出现大便干结，似羊屎蛋；同时还伴随早起时眼屎比较多，舌尖偏红，口干咽燥、鼻子干，甚至嘴角裂开、流鼻血、皮肤干燥。赶紧看看你家孩子是否中招？

如何预防孩子秋季便秘？

1、 秋季首先需要给孩子补充足量水分，凉白开最为适宜，小宝宝不建议喝矿泉水，孩子每天额外需要喂养的水量与饮食有密切关系！

2、需要注意孩子饮食方式，控制减少油炸食物、肉类等，避免伤害宝宝肠胃，加重便秘！
3、多摄入膳食纤维，宝宝在9月龄多数开始添加肉类，而很多家长却忽视了孩子水果和蔬菜、粗粮的摄入。肉类摄入过多，而膳食纤维过少则势必导致孩子出现便秘，甚至很多孩子严重便秘引发便血或者肛裂。

秋季通常润便的食物有哪些？？

新手爸妈在秋季不妨多给孩子安排富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够促进宝宝肠道蠕动，减少宝宝宿便，加速排泄！很多家长以为宝宝便秘就要单纯地多吃蔬菜和水果，其实这个理念是错误的。

自然界食物中，含有膳食纤维最高的其实是坚果类，其次豆制品、粗粮、最后为果蔬！因此新手家长一定要了解不同食物中膳食纤维的含量，进行多样化的饮食调理！详情见下图！

孩子每天需要摄入多少膳食纤维？

6月龄之前母乳喂养宝宝，建议妈妈每日多摄入膳食纤维，中国居民膳食营养素推荐量建议成年人每天应摄入25-30g膳食纤维！

6个月婴儿—2 岁以下儿童，饮食逐渐添加谷物、绿色蔬菜以及豆类，直至1周岁时纤维素摄入量应达到5g/d。

美国健康基金会建议：2 岁以上儿童，每日膳食纤维摄入量=年龄+ 5～10 g，比如 5岁每天应摄入膳食纤维10～15 g，最高不超过30g。

推荐10款通常润便的辅食

一般而言，宝宝每天食用的一份蔬菜泥或水果泥（每份约 30～50 g）可以提供大约 1-2g 的膳食纤维，家长需要在秋季多给孩子安排以下辅食，新手妈妈们赶紧抄作业啦！

1、 西梅泥：适合6月龄+，小宝宝首选

营养解读：富含膳食纤维，有效帮助通便，有效预防便秘。很适合婴幼儿使用！

制作方法：将西梅洗净，盐水浸泡10分钟；将西梅在水中热烫2分钟，去皮、去核，放在辅食机或人工研磨成泥即可！

2、 梨泥：适合6月龄+，小宝宝首选

营养解读：富含膳食纤维，有效帮助通便；秋季还能够止咳化痰，预防秋季咳嗽

制作方法：将香梨（梨品种自选）洗净，去皮，切块，热水泡3秒，泡得热水倒掉2/3，放在辅食机或人工研磨成泥即可！

备注：在缓解便秘的水果中，梨也可变成苹果、水蜜桃、橙子、草莓、香蕉、火龙果等，都能起到促进肠道蠕动的效果！

3、 西蓝花泥：适合6月龄+，小宝宝首选

营养解读：西蓝花每100g含有2.6g膳食纤维，能促进肠道蠕动；矿物质和维生素含量非常丰富，尤其是钙和维生素C。

制作方法：将西兰花洗净，切块，盐水泡20分钟，冲洗去掉盐分，沸水蒸煮3分钟，上锅蒸15分钟，放在辅食机或人工研磨成泥即可！

备注：在缓解便秘的蔬菜中，西兰花也可变成菠菜、西红柿、胡萝卜等，都能起到促进肠道蠕动的效果！

4、 豌豆泥：适合7月龄+，小宝宝首选

营养解读：豌豆中富含膳食纤维，每100g含有8.6g膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防和缓解宝宝便秘有好处；同时富含丰富的铜、和、铬、赖氨酸，有助于增强宝宝的造血功能，促进生长发育！

制作方法：新鲜豌豆冲洗干净，浸泡10分钟；沸水内煮15分钟，过凉水，去皮；用料理机或者手工研磨成泥，加入核桃油。（大宝宝也可以加入面粉，制作豌豆发糕呦）

5、红薯泥：适合7月龄+，小宝宝首选

营养解读：红薯含有大量膳食纤维，每100gh中高达3mg，属于根茎类含量比较高的！

制作方法：新鲜红薯冲洗干净，去皮切块上锅蒸20分钟；用料理机或者手工研磨成泥。（大宝宝也可以加入面粉，制作红薯发糕呦）

备注：在缓解便秘的主食类中，红薯也可变紫薯、玉米、南瓜、土豆等，都是不错的选择。

6、苹果橙子泥：适合7月龄+，小宝宝首选

营养解读：每100g橙子中膳食纤维高达2.3mg，每100g苹果中膳食纤维高达1.6g，强强联合，促进宝宝肠道蠕动！

制作方法：新鲜苹果冲洗干净，橙子去皮取肉，上锅蒸2分钟；用料理机或者手工研磨成泥。月龄越大的孩子，在不过敏的情况下，可以采用水果叠加的方式。

7、苹果红薯泥：适合7月龄+，小宝宝首选

营养解读：每100g红薯中膳食纤维高达3mg，每100g苹果中膳食纤维高达1.6g，根茎类主食与水果强强联合，提高促进宝宝肠道蠕动效果！

制作方法：新鲜苹果、红薯去皮，冲洗干净，上锅蒸10分钟；用料理机或者手工研磨成泥。月龄越大的孩子，在不过敏的情况下，可以采用食物叠加的方式。

8、西蓝花土豆泥：适合7月龄+，小宝宝首选

营养解读：每100g西蓝花子中膳食纤维高达2.7mg，每100g土豆中膳食纤维高达2.4g，蔬菜与根茎类主食搭配，提高促进宝宝肠道蠕动效果！

制作方法：土豆去皮、切块，西兰花洗净切块，上锅蒸10分钟；加少许水，用料理机或者手工研磨成泥。月龄越大的孩子，食物叠加的可很多。

9、南瓜玉米粥：适合9月龄+，小宝宝首选

营养解读：每100g南瓜中膳食纤维高达1.9mg，每100g玉米中膳食纤维高达1.7g，强强联合，促进宝宝肠道蠕动！

制作方法：玉米煮熟，去皮，搅打成泥；将南瓜切块，与玉米泥一起放在洗好的胚芽米中，蒸煮60分钟，南瓜压成泥，出锅即可！

10、 黑芝麻核桃米糊：适合10月龄+，小宝宝首选

营养解读：每100g核桃仁中膳食纤维高达5.5g，每100g黑芝麻中膳食纤维高达14g，可谓是富含膳食纤维食物之最，促进宝宝肠道蠕动，缓解便秘。

制作方法：将黑芝麻、核桃、红枣肉、大米一起加入破壁机中，选择米糊按键，进行搅打；（没有破壁机，可以用电饭煲制作米粥）