徐冬冬旧照曝光，身穿纽扣裙身材高挑，get同款身材不妨动起来

很多人可能不知道他是谁？当我提起他的作品的时候，你可能就知道了，当时和张一山一起饰演的电视剧余罪热播，里面演大嫂一角，现在你脑海中应该有了他的印象，绝对是无可挑剔的身材，在很多女性眼中，以前是自己的目标，身材如果能练成这样，那绝对是非常厉害了。

而就在前段时间，徐冬冬在微博上发了一些自己的照片，当时看起来徐冬冬还是非常清纯，非常优雅，配上凸显身材的开胸裙，更是让广大网友都表示爱了爱了。

当时发布完之后，短短的半天不到就已经突破了好几百万的播放量，可见网友对大嫂的关注还是十分多的。

而对于很多网友看来他的身材依旧是十分的性感，非常有韵味的身材曲线，在照片中可以很明显的看出性感是真实存在的，而大嫂配着一条开胸裙，很明显的看出来，非常的秀气，非常的性感，露着大长腿，让人感觉有无限的遐想。

而很多女网友也表示羡慕，想拥有，以大嫂那种身材为目标，那想练成这样的身材，究竟该往哪方面进行努力？究竟该怎么训练？今天就教一下大家，怎么把身材练得更加凹凸有致？

首先性感的身材都是在健身房里练出来的，毕竟有氧运动，不会把身材练得非常完美，有可能你可以把自己练瘦，但是想练的凹凸有致，基本上可能性不大。

像我们普通人而言，可以去健身房去选择器械训练，选择力量训练，很多女生可能害怕健身房，不过当你训练的时间长了，你会爱上他。

在健身房里，你可以选择卧推，对于女性而言，上肢力量比较薄弱，可以选择光推一个卧推杆，这样可以更好的控制整个运动的过程，感受过程当中胸部的发力，时间久了，力量大了，可以选择更大的重量。

这个动作可以让女性胸部变得更加紧致，变得更加丰满，而不是随着年龄变大而造成胸下垂这种情况。硬拉，这个动作是能很好的带动全身的训练，如果说哪个动作可以练到全身，那就是硬拉。

首先选一个适合自己的重量，然后双脚开立站，好比肩稍微宽一点，在整个硬拉的过程中，一定要保证自己的腰部挺直，如果说你的腰弯了的话，那样对腰的损伤是非常大的，很明显，第二天能感受到腰疼。

这就说明腰部已经受到损伤了，所以硬拉一定要挺直腰，用自己的腿部发力，而这个动作可以练习到自己的腿部，能很好的虐到女性的臀部，如果你经常练这个动作，那你离蜜桃臀就不远了。

平板支撑

很多人可能非常抗拒平板支撑，毕竟他是非常煎熬的一项训练方式，但是平板支撑对于核心力量有着很大的帮助，核心力量就代表着你以后在训练过程中你身体的主要力量。

如果你的核心力量差，那么你在以后的现在过程中就很难突破自己的瓶颈，所以一定要练一练平板支撑，刚开始可以练一分钟，一组到以后觉得非常轻松了，可以加到两分钟，三分钟。