9月，刚开学的小鲜肉们迎来了最忙碌的社交黄金期，进入第三季度的社畜们也开始了加班的节奏，而他们都没有意识到，秋膘也悄悄上线了。
每天这么忙碌，想挤出时间运动多么不容易，每次说要达成像样的目标都是嘴上功夫，到了实际上三点一线的生活，又觉得不堪负重。
这个时候，就需要找找捷径，让自己快速进入状态，首先当然是制定一个适合自己的目标，了解自己该练什么、练多少、练多久。
新手总是有一个很宏伟的目标，比如这个月就要瘦XX斤！或者说这个学期我就要增肌！而往往缺乏实际规划的flag都很容易倒，那些不起眼的、小小的、具体的操作，才是通向蜕变的第一步。
所以推荐给大家一套方法：F.I.T.T.
F（Frequency）：运动频率
I（Intensity）：运动强度
T（Time）：运动时长
T（Type）：运动类型
好比说，一旦下决心要减脂，首先要抛开运动XX周就能瘦XX斤的功利想法，毕竟人体不是计算器，运动个几百卡路里就能在体重上等价递减。
新手减脂，可以用有氧为主，力量为辅，交替安排间歇性训练（T），每周安排3～5天进行训练（F），根据个人水平30～50分钟不等（T），进行中低强度的交替训练（I）。
具体的健身计划，我们可以在网上寻找一套你适合的，想要更灵活的、更便捷的，就用Fit App的量身定制功能，每周严格执行，不把多余的时间浪费掉。
在挑选训练的时候，用这些原则，时间更能高效利用起来，让你在运动的过程中不分心：
徒手或者简易的器械辅助运动，尽可能地降低运动门槛，随到随练；
动作不复杂，对于新手或者运动能力不太高的人群友好，也不会造成运动损伤；
时间短，15分钟左右是最合适的，既不会造成很大的负担，又恰到好处地完成了一次运动，更容易坚持下去。
但除此之外，把组间时间利用起来，才是新手进阶的关键细节。
比如在HVIT和HIIT训练中，我们会安排10～30秒不等的休息恢复时间，这可不是让你躺在垫子上的，尽力站起来做一些低冲击的动作，比如开合跳、小碎步等等，动作幅度小、不需要什么发力，目的是让心率不要掉下来，肌肉保持在运动的状态。
但并不建议大家为了减脂而频繁练习HIIT，挑战自己的极限，因为新手健身，首先应该熟悉动作、形成肌肉记忆，尽可能简单、高数量重复，如果在这一阶段频繁练习HIIT（以高输出、力竭为原则）则很容易快速疲劳，甚至存在运动损伤的风险。
在这里推荐大家几节Fit上的课程，如果还觉得比较茫然的话，可以按照里面的节奏先练起来，感觉身体到达了一定的“舒适区”，再加大强度和频次就可以。
马上就要开启假期模式，没有出行安排的话，不妨趁着有空的时候练起来，安排了游玩的小伙伴也别急，碎片时间运动攻略马上会和你见面，我们下期见！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
