孩子长期熬夜，不仅影响日常生活，更影响身体正常发育，要重视！

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你家孩子晚上几点睡觉？21点？22点还是23点？我采访过大宝所在小学的10位家长，得到的结果是：

1位小朋友21点上床，21：30左右入睡；

3位小朋友22点上床，22:30左右入睡；

6位小朋友23点上床，23:30左右入睡。

虽然调查样本有限，但我们也能看到，孩子们入睡时间真的很晚了，21点上床的仅有一位小朋友。这样能保证一天10小时睡眠吗？显然不能！晚上睡觉晚的孩子，早上起床困难，家长也苦不堪言。

13岁男孩身高仅1米48，一年没变化

小区的孩子们经常一起玩，有些年龄虽然有差距，但看着身高却变化不大。就拿小明来说，已经13岁了，看着和其他刚10岁的孩子，身高差不多。

小明妈妈说，带孩子刚做了体检，去年和今年的身高没变化，都是1米48，她也很苦恼。我问她孩子是挑食、厌食吗？小明妈妈说，吃饭还行，虽然不像其他孩子那样食量很大，也算还可以。就是晚上睡觉困难，经常玩到11点、12点，还是不肯睡觉。

家里只有小明和妈妈在家，妈妈忙着做家务，小明就在一旁玩手机，越玩越开心，根本睡不着。我赶紧说：“别让孩子睡太晚了，影响长个子！”小明妈妈说，医生也这么说的，只是不知道怎么给孩子调整，一拿走手机，小明就大吵大闹。再说玩手机，给孩子干嘛呢？玩就玩吧，以后控制一下，让孩子早睡一会儿吧！

看着小明妈妈无奈的表情，我跟着发了愁，要知道，生长激素都是在夜间深度睡眠中分泌的，而且晚上分泌率是白天的3倍，所以晚上睡觉是孩子长高的关键期。

尤其是生长激素分泌有两个高峰期，分别是晚上的22点~凌晨两点和早上5点到7点，如果不在这两个阶段进入深度睡眠，孩子的身高，自然会受到影响的！

睡眠习惯养成，靠三个步骤

世界睡眠协会公布了6大金质睡眠法，金质睡眠环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%；金质入睡时间：晚上9：00前；金质睡眠时长：10小时之久；金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序；金质睡眠装备：干爽纸尿裤；金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉。

步骤一：掌握睡眠时间和规律

每个孩子都有自己的睡眠规律和生物钟，在每个阶段对睡眠时间的需求，也不一样。但让孩子一觉到天亮，相信是每位家长的夙愿。

就拿上文中的小明来说，他现在13岁了，每天的睡眠时间建议在9-10小时。那么，为了早上7点能准时起床，在21:00就要上床了，这样才能确保，拥有10小时左右的睡眠时间。

家长明确知道，自己孩子每天几点起床，推算出晚上要几点上床睡觉，这是很有必要的。

步骤二：促进睡眠

有些孩子晚上时间到了，也不想睡觉，怎么办？这时候家长可以采取可以促进睡眠的方式，帮助孩子更快进入睡眠状态。

比如睡前喝一杯牛奶，帮助增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌睡眠的血清 素，进入睡眠状态。牛奶中含有的微量吗 啡样 式物质，还有镇d安神的作用，能帮孩子更快入睡。

步骤三：固定睡眠模式

也就是睡前仪式的建立，让孩子明白，睡觉前该做什么，做了哪些事情后，就要睡觉了。比如我家俩孩子的睡前仪式是：洗脸、刷牙——洗脚——上床——讲故事——睡觉。

每天晚上开始洗脸、刷牙，他们就知道，睡眠模式已经启动了，接下来就要睡觉了。根本不用你催，他们自己就乖乖在被窝里，等着睡觉了。

别小看这套模式的建立，这是很好的锻炼孩子自主入睡的方式，尤其是睡前故事，孩子听完了，很快就睡着了，还带着甜甜的笑呢，估计做了美梦！

晚上我们经常读的是《睡前故事40册》，薄薄的一本，几分钟就能讲完，孩子听得认真，记得牢，听几遍就能给大人讲了呢！

书中的小故事，都是以小动物为主角，对孩子来说，吸引力很强，他们愿意读，愿意听，愿意看。书中涵盖40个小故事，分为4个主题，分别是性格培养，情商培养，永恒的爱，情绪管理，这些都是早期教育中非常重要的课题。

Tips：给孩子读故事书，不仅是睡前习惯，也是我们亲子沟通很好的方式。通过阅读故事书，我感觉自己和孩子的连接更紧密了。更重要的是，他晚上睡得更香甜了，身高也在悄悄长吧！

枕边育儿寄语：

晚上的睡眠对孩子是非常重要的。有些家长觉得，孩子太小，即使睡眠有问题也没关系，等长大就好了。确实如此，睡眠能力会随着孩子的成长有所提升，但睡眠习惯却是受到父母长期以来行为影响的。要把睡眠习惯这件事，当成重要的事情，重在引导，让孩子早点睡个好觉，身高蹭蹭长！

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