《长寿秘笈》十项，
做到八项就能长命百岁：
1.好的睡眠
睡眠能调节消化功能、心肺功能等生理机能，提高免疫能力、延缓衰老。美国芝加哥大学研究显示：高质量的睡眠能减少患癌风险。
2.好的心情
偶尔大笑，经常镇静，“笑一笑、十年少”，英国爱丁堡大学对七万人研究表明，轻度忧虑的人犯心脏病的风险比乐观的人高29%，学会舒缓压力、远离焦虑、暴躁等不良情绪，哈佛大学一项研究表明：愤怒情绪爆发后的三个小时内，心脏病的风险增加五倍，中风的风险增加三倍。
3.好的爱好（唱歌、跳舞、书画等）
美国老年病研究中心调查显示，专业歌唱家的心脏功能异常活跃，普通人随便唱唱就能愉悦身心，延年益寿。英国斯特林大学研究表明：跳舞能增加血液循环，提高脑部供血量，常跳舞可以提高血管韧性、增加骨密度、减少钙的流失。书画，静以养心，能使人进入忘我的放松状态，有益于延年益寿。
4.好的饮食（酸奶，坚果，花菜，绿色蔬菜，戒烟限酒）
澳大利亚的学者研究发现：坚果中的不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E能帮助人体分解胆固醇，预防心脑血管疾病，花菜中的类黄酮能加强血管壁承载能力，提高免疫力，减少心脏病、坏血病发生；增加蔬菜的摄入量，能延缓餐后血糖的上升，其中的胡萝卜素、叶黄素，可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
5.好的牙齿
勤于护理牙齿，保障良好的咀嚼功能，能保证摄入食物的多样化，营养均衡，并给人以积极、年轻、良性的心理暗示。
6.远离屏幕
少看手机、电视、电脑等电子产品，美国内华达大学对13286名毕业生进行了九年的跟踪调查，每天看电视三个小时以上的人，比看电视在一个小时以内的人，早亡风险提高两倍。
到大自然中去，和朋友在一起，与自然对话，与天地精神相往还。
7.少吃糖，多吃大蒜、姜，减少卡路里的摄入
长期大量吃糖会使胰岛素分泌过多，引起糖、脂肪代谢紊乱，诱发糖尿病。
大蒜中的活性成分能预防动脉硬化，降低胆固醇，调节血糖，减少血栓形成，大蒜剁碎或切片后，几分钟后再食用更有益健康。
鲜姜中的姜辣素，具有消除自由基和抗氧化的作用，也能刺激胃肠粘膜，促进食物消化吸收，加速血液循环，祛除寒气和湿气。
减少卡路里摄入，也就减少了新陈代谢的消耗，益于保存更多精力。瑞典哥德堡大学研究发现：吃饭七分饱，能延缓衰老，减少糖尿病、癌症发病率。
8.多拥抱
拥抱能激发人体的一种长寿激素———催产素(男女一样)，英国一项研究表明，每天拥抱两次以上的人平均寿命多7年。
9.少坐，减少以车代步，多走路、慢跑
《英国健康杂志》每天坐3小时以上的人，平均寿命少两年。人老腿先老，走路、慢跑等非对抗性运动可锻炼膝盖，防止静脉曲张，延缓血管老化，修复膝软骨损伤、辅助消除脂肪肝，帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
10.吃苹果，喝茶
“一天一苹果，疾病远离我”苹果中的钾盐能中和人体内的酸，防止钙流失、防止骨质疏松，苹果酸能分解脂肪，防止肥胖。
茶含维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益化学物质，能提高免疫能力，茶多酚能阻断致癌物在人体内合成。
来源：道惟堂
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