产后减肥要做到“2要4不要”，不然会伤子宫！推荐产后减肥食谱

生完孩子好几个月了，看着自己稳稳的体重数，看着大肚腩欲哭无泪，减肥口号一直在喊，可又担心减猛了伤身体，不好好减吧丑的是自己。怎么办？今天和各位宝妈一起来聊聊产后减肥那点事儿。

减肥是女人一辈事业

真的很羡慕有些妈妈，怀孕时就只长胎不长肉肉，全身四肢纤细，只有肚子挺着，从背后一点也看不出来怀孕。更可气的是人家生完就真的等同于“卸货”，卸货完与生前体型差不太多。

但是，大部分妈妈还是生完顶着看似孕5月的肚子，产后不仅没瘦，还越来越肥。大部分人产后属于该范畴内，包括我自己。因此，时常告诫自己减肥是一辈子事业，减的不仅是体重，更是心性。

案例分享

瘦下来不仅老公爱你，孩子也以你的美为骄傲

孩子：“妈妈，能不能让爸爸送我上学？”
妈妈：“为什么？”
孩子：“小朋友都说我有个胖妈妈。”

小小（化名）生完孩子一直在家全职太太，好不容易熬到孩子3岁上了幼儿园，才上幼儿园不到2个月的孩子，有一天发生与妈妈这样一段对话。

现实总是很扎心！

产后多久减肥都不晚，但确实有一个黄金期

产后瘦身黄金期，产后六个月内！

当然产后因人的体质不同，产后瘦身的方法应该是不一样的，但总体逃不过以下几样：

控制饮食

想要瘦得管得住嘴，从坐月子开始就得适当控制，少吃大猪蹄、少吃红肉类（猪肉、牛肉、羊肉），这里有人可能有疑问了，不吃这些难不成喝粥吗？

月子期间是需要营养均衡，但是不需要营养过剩！给宝宝供奶，产妇可以多喝鲫鱼汤、鸡汤等，在喝汤的时候可以将上面的油层去掉，这样不仅保证宝宝奶水提供，也达到减肥的原则。

重点：月子期间可以适量喝一些去水肿的汤，如海带汤、薏米粥等，将怀孕期间聚集的多余水分排掉。

适当运动

当然月子期间还是要多休养，少活动，这里的运动是指出了月子后，刚开始运动要从散步做起，循序渐进，不要一开始就五公里，十公里的，这样会增加盆底压力，导致充血，不利于康复。

尤其剖腹产孕妇，要在伤口愈合后再开始运动，可以先从瑜伽做起。

推荐以下运动

①凯格尔运动：这项运动在妈妈们产后42天就可以做，主要用来锻炼产后松弛的盆底肌。做法不难，就像感觉自己排尿的时候突然憋住的动作。每天做3组，每组8～12次，坚持15～20周。但要记住在做该运动前要排空膀胱。

②中等强度运动：先进行30分钟快走，之后再增加像慢跑等运动，保证每周2~3次。

上述说的这2种运动，都可以在日常生活中进行。

捆腹带

腹带上产后瘦身法宝，为什么这样说呢？一来收腹带有约束感，减少进食，二来可以达到收小腹的效果。

捆腹带什么时候开始，到第几个月结束？网上有科普类文章说顺产3天后进行，剖腹产1周后进行，个人觉得越早越好，只要你自己身体能承受，那就早点用起来。

意志力

减肥减的就是心志，减肥是一个上瘾的过程，尤其是产后妈妈们比平时更容易瘦身，所以要学会坚持、不放弃，产后更要学会保持身材。

产后还在哺乳，能减肥吗？

能！

一天三顿，保营养，减油腻

因为要给孩子喂奶，不能纯靠饮食减肥，要保证孩子的营养就得正常一日三顿都吃，但可以从饮食选择上下功夫，比如吃高蛋白饮食，如鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等；不过过于油腻的菜，比如红烧肉、糖醋排骨等，这些高油高盐，而且味道好，吃完不胖才怪。

另外，主食一定要吃到位，可以少吃精制大米，白面等，建议多吃一些粗粮食物，比如薯类、谷类等，减少糖和糊精、淀粉的摄入。

抽空运动，循序渐进

产后哺乳想减肥，还是得动起来，但有些妈妈说自己没有时间，其实时间挤挤还是有的。比如早上孩子还没有醒的时候，下楼跑跑步。或者等孩子睡着了，在家里练习瑜伽，利用带娃碎片时间，一样可以运动起来。但要注意选择适度的运动方式，比如散步、瑜伽、快走等，避免剧烈运动导致溢奶。

任何减肥产品都不要用

哺乳阶段减肥是不能使用减肥产品的，比如我们常见的清肠茶、减肥中药贴、减肥药包等。有些减肥产品有可能会造成肠胃不适，腹泻等现象，甚至通过乳汁引起宝宝不适。所以杜绝。

坚持再坚持

一不能节食，二达不到出汗率，哺乳期减肥要付出普通人3倍的努力，才能看到效果。相信自己，每一步都不会白跑，每一份努力不会白付出。你要下定决心减肥，就要坚持下去，瘦下来美美的，给那些不用减肥一样瘦的人看看，你不仅比她瘦，还比她皮肤紧致，还没有她的皱纹多。

减肥减的是心性，瘦下来，遇到另一个美好的自己。

总结：产后减肥，要做到“2要”“4不要”

产后减肥“2要”

要动起来，要吃得合理

如果你在孕前和孕期都有运动，并且是顺产，且没有其他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。但如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。

如果生产时出现大出血等状况，可以根据自身身体情况推迟下床活动时间，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

饮食上要营养均衡，种类齐全，少吃多餐。

产后减肥“4不要”

不要过早节食、不要剧烈运动、不要吃减肥药、不要着急

①不要过早节食：节食确实会瘦，但同样会伤害妈妈身体，更伤害子宫。另外，哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不良，对宝宝的成长不利。

②不要剧烈运动：如果在产后6-8周剧烈运动，则会增加盆腔脏器下垂的几率，不利于产后身体恢复。

③不要吃减肥药：减肥药会刺激新妈妈的肠胃，引起胃和食道等疾病，还会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝食用，等于宝宝也跟着妈妈吃了这些减肥药，这样会损伤宝宝身体健康。任何阶段都不提倡吃减肥药。

④不要着急：减肥忌讳着急，要保持平和心态，制定良好计划，这样才能达到最终的胜利。

产后健康减肥食谱，赶紧照着做！

制定合理的塑身计划，首先要养成健康的饮食习惯。

早餐：清淡为主

牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果

中餐：有荤有素

最好是一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；

晚餐：来点杂粮

最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。

注意：减肥过程中要注意优质蛋白食物的摄入，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉，这些吃了不仅不会让你胖，有助于减肥。另外，要注意规律进食，远离不健康食品，如油炸、熏烤、重口味食物等，不要节食，避免暴饮暴食。

写在最后

减肥是女人一辈事业，我们不止要追求短暂体重秤上的数字，更要养成自律习惯，让这个数字永久维持下去。

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