心理学家：如果你经常控制不住焦虑、发脾气，就请收好这4个建议

我们在生活中，总是能看到一些人因为一点小事情就与别人大打出手，而我们总会感叹一句：“为了这么点小事，何必呢？”

很多人表示自己很难控制住脾气，例如在外面和别人不小心发生了冲撞，心中的“无名火”瞬间就被点燃了，在家里也是如此，面对父母的唠叨，总是忍不住大吼一声让他们别再说了，而辅导孩子写作业，更可能成为挑起父母暴躁情绪的导火索，从“母慈子孝”立刻变为“鸡飞狗跳”了。

当发过脾气之后，我们往往又陷入了自责中，后悔如果当时好好说话，就不会伤害到别人，也不会让自己难受，不过在当下让自己“控制脾气”，真的是很难的一件事。

面对“控制脾气”这门玄学，我们应该如何应对呢？

首先，我们先要了解到为什么自己会控制不住脾气，从《情绪自救》书中的观念来讲，有三点：

一、学习到了错误的解决问题的方法。我们在成长的过程中会从身边的人那里学习到生活的技能、与人相处的技巧，以及解决问题的方法。如果身边的人总是通过发脾气来解决问题，那么我们耳濡目染的也会将这个方法融入到了自身的解决问题的系统当中，于是，一遇到问题，大脑就会很自然的调出最熟悉的行为模式，也就是发脾气。

二、内心过于焦虑。当人们处于焦虑的状况下，控制不住发脾气的几率就会大大增加。因为当我们心态处于平衡的时候，我们可以用理性来思考问题，而当焦虑情绪开始大面积占据大脑，理性被挤得占比越来越小，甚至只能起到微乎其微的作用，于是大脑就更愿意用发脾气来处理问题，因为发泄了情绪，内心的一部分焦虑情绪被释放，心里会得到短暂的放松，不过在那之后又会陷入到了内疚、自责等其他的情绪困扰当中。

三、身体状况欠佳。当人们身体不舒服的时候，身体的疼痛加上为病情的担忧，会让情绪变得焦躁不安，因此，我们会发现，当我们身体不舒服的时候，往往更加容易控制不住情绪。

找到了控制不住脾气的原因，接下来就要来看一下，我们应该如何应对呢？心理学家李宏夫在《情绪自救》一书中提出了四个方面。

一、避免以偏概全的想法。当我们与身边的人发生冲突的时候，我们很容易只看到他的坏处，而忘记了他以往对我们的关爱，例如与朋友因为一件事情产生了分歧，可能我们心里会想这个人竟然这样说我，我再也不理他了，然后对他的负面情绪直线上升，自己越想越气愤，不过事实上，可能自己和这位朋友的关系一向都是很好的，朋友对自己也是很照顾的，只是因为这次的一件事情，两个人才闹不愉快了，如果我们可以客观的回忆一下自己与这个朋友的过往，思考一下他真的有那么可恶吗？也许就没有那么生气了。

二、将关注点聚焦到解决问题本身，而不是归责。如果在工作或生活中，同事或家人做错了一件事情，可能很多人第一时间就会暴跳如雷，然后指责过错方为何会犯这种错误，但其实人无完人，谁都有犯错误的时候。如果在这个时候，我们将关注点聚焦到解决问题上，想办法应该如何正确的善后，这样就可以让我们回归理性，可以更好的解决问题，也避免了发脾气解决事情的错误做法。

三、解决自身焦虑的问题。上面我们提到了，如果当我们自身处于焦虑的状态的时候，我们会更加容易控制不住脾气。那么我们可以优先解决自己存在的焦虑问题，当问题解决了，身心都处于一种放松的状态，自然控制情绪的能力也就可以重新被唤起了。

四、给自己放松心情的机会。平时我们要注意不要让工作和学习把生活填得过满，我们需要适当的为生活留白，给自己放松心情的机会。我们可以将烦恼和朋友、家人倾诉，倾诉的本身就是释放压力的过程，将头脑中的负面情绪释放出来，我们才会有空间思考如何应对眼前的困境。另外，做运动也可以起到有效的释放压力的作用，当运动的时候我们的专注力集中在运动本身，让我们暂时远离生活中的焦虑情绪，为自己提供一个缓冲的过程。

《情绪自救》书中说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。不要让身边的人成为我们发泄情绪的渠道，也不要让家人变为承受我们负能量的垃圾桶，不要因为我们“爱的有恃无恐”而让他们伤心难过。“控制情绪”这件事也许不容易，不过值得我们为之努力。