“一夏无病三分虚”，“三伏天”已经结束了，相信大家也都明显感觉到空气里的凉意和秋风的友好~
但先别大意，从出伏开始到9月23日（秋分），这段时间可是“养生关键期”，一不小心就可能有各类疾病找上门来！
今天就来了解一下出伏后养生的正确打开方式吧~
出伏后的养生
牢记“两宜三防”
Vol.1
秋进补，宜先健脾后平补
出伏后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。
但需要注意的是，“贴秋膘”不可盲目。因为经历了酷暑后，很多人存在不同程度的脾胃虚弱，此时盲目进补，其摄入的营养物质并不能正常地吸收、利用，而且大量滋腻的食物会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。
因此，秋季进补，应该先调脾胃，并以平补、清补为主。
①
三白粥，健脾胃
【食材】山药10克，健脾益气；白扁豆10克，健脾养胃；生薏米15克，健脾除湿。
②
适合贴秋膘的食物
藕、芋头、红枣、黑芝麻、海带、鱼肉、大豆及豆制品等，此类食物富含蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维、维生素等营养素，但动物性油脂含量较低，而且口味清淡易于消化吸收，适合用来进补。
Vol.2
防寒御暖，护心血管
出伏后早晚比较凉快，不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风，且一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方；另外，尽早撤下凉席，夜晚睡觉时，空调温度不宜过低，甚至可以不开。
若有受凉易腹泻、经常关节疼痛的人，可以试试下面这款温熨包：
【组成】花椒20克、干姜20-30克、艾叶30-60克、炒豆蔻20克、砂仁20克、大粒盐半斤，共同缝制成一个药包。
【用法】用微波炉高火加热，普通人群加热1-1分半钟，糖尿病人群加热不超过1分钟。加热后的药包可以根据自我需要，从肚脐处的神阙穴到膝盖处的足三里进行热敷。
【注意】热敷时每个部位停留的时间不宜过长，3-5分钟即可，以免烫伤。
Vol.3
防秋燥，分清温燥、凉燥
秋分以前是风热温燥为主，这时暑气未消、气温较高、雨水较少，容易引起嗓子干痒咳嗽，且舌干苔黄，身热有汗。不妨试试下面这款川贝炖梨，帮助缓解这些不适：
温燥，川贝炖梨
【配方】
选取川贝粉3克，化痰止咳、清热散结；秋季白梨1个，清热化痰、滋阴润肺；冰糖适量。
【做法】
*梨去把儿，削盖，把梨核掏出。注意不要掏穿梨底。
*在梨中放入川贝粉和几颗冰糖。
*盖回梨盖用牙签戳上，上锅隔水蒸1个半到两小时即可。
秋分以后是湿寒凉燥为主，这时气温骤降、雨水增多、湿气加重，容易出现咳嗽喉痒、干咳无痰、舌白而干、恶寒无汗等症状。给大家推荐一款杏仁紫苏茶能预防或改善凉燥：
凉燥，杏仁紫苏茶
【组成】
杏仁6克：偏温，偏苦，通便、止咳、降气。
紫苏10克：辛温，化痰理气，解表发散。
红糖5克：润心肺。
【做法】
杏仁去皮（打粉也可以），放入水里煮5—10分钟，再加入紫苏，泡10分钟左右，可以根据自己的口味添加红糖。
Vol.4
防秋困，早睡早起
增加一个小时睡眠
俗话说：春困秋乏。机体为顺应四时，出伏后很多人更容易感到疲乏了，还有睡眠不足的现象，特别是老年人。但时间久了，不仅精神状态更差，机体免疫也会降低，冬季就更容易生病了。
为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。
Vol.5
远霉菌，通风宜勤
出伏后，气温略有下降，没有夏季那么炎热，而雨水又会增多，温暖潮湿的环境给霉菌的生长繁殖提供了非常好的条件，很容易在媒介物上生菌，包括衣柜、卫生间、落叶等处。
因此，更要做好家居卫生工作，天晴时要多开窗通风，换季衣物建议清洗晾晒后再穿。
文章来源： 我是大医生
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