粗壮小腿难树自信？坚持三式瑜伽，紧致肌肉塑轮廓，打造精致美腿

粗壮小腿难树自信？坚持三式瑜伽，紧致肌肉塑轮廓，打造精致美腿！

夏天是个热情如火的季节，每年到了这个时候，精致的短裙、火辣的短裤就成为了大街上的主基调。年轻漂亮的女孩子们纷纷大秀身材，展示形体美的同时也将青春尽情挥洒。这其中炎热的天气，成为了展示身材的最佳理由，如果能拥有一对纤细修长的美腿，那绝对会成为整条街最令人瞩目的焦点。当然以上这些，都是对于身材好的姐妹而言，如果本身体态臃肿，小腿粗壮，到了夏天遮掩身材还来不及，那还可能秀出来呢？

纤细修长的美腿可以为你本人的气质加分不少，而粗壮的腿部线条不仅让人看上去缺乏美感，更会给人看上去很矮的错觉。非常影响个人的颜值与形象。腿型的塑造还是要看个人的意志，勤奋与坚持才能最终收获成功，反之，如果难以拒绝美食的诱惑，平时懒惰成性，不愿运动，那么再有效的运动模式、再科学的训练计划也于事无补。多一点耐心，多一份毅力，生活可能就会变得不一样。打造精致美腿，从式开始。

塑形瑜伽一：鸽子式（右）

动作详解：

拱背重心前移，慢慢背部伸展，还原四足跪撑。右腿向后，屈膝向前，整个髋部下沉，后方脚背、脚趾铺地。延伸脊柱，拉长背部，放松整个肩膀，下一个呼气时，慢慢的屈臂向下俯身，在这里停留3-5组呼吸。去感受整个髋关节的打开，关注后方大腿的下沉，膝盖变得轻松而舒适。

塑形瑜伽二：坐姿抬臀后弯（左）

动作详解：

缓慢吸气，抬起身体向上，将左手放于身体的后方，吸气时提臀，上方大臂寻找耳朵的方向靠近，坐姿抬臀后弯式体式完成。在这里停留3-5组呼吸，始终保持臀肌收缩，骨盆上提，下方手掌向下、向前推地。缓慢呼气，臀部落向下，还原身体到金刚跪坐式，手心朝上，放于交叠两腿的膝关节处，准备开始下一个动作。

塑形瑜伽三：门闩式平衡（右）

动作详解

将左手指尖向外，离腿大约一个侧腰的距离，抬起右大臂寻找耳朵的方向，抬起右腿向上，门闩式右侧平衡体式完成。让后方的脚掌与手指尖做对抗，始终保持上方腋窝的伸展，将上侧胸腔向上，下侧肩胛骨前推，维持身体的平衡。调整你的呼吸，让呼吸变得舒适，最后一次，吸气拉长手指，呼气落后侧的脚向下，抬起身体向上，手扶髋。