这个秋天我们如何来养“fei”

——养肺——

心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官。

而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。

中医的肺主要指呼吸系统，肺的位置在五脏之上，称为“华盖”，即覆盖了五脏，空间上起到保护脏腑之作用，任何外外邪侵入人体，先伤肺。

肺开窍于鼻，咽喉为肺的门户，在液体上表现为鼻涕，主管气的生成和分布，推动血液循环滋养贯通百脉。肺对应的颜色为白色，白色入肺，比如百合，梨子等常用来润肺。肺对应的季节为秋天，秋天重在养肺，好比春天养肝一样。

1、肺系统本身有自净功能 　　

肺本身有一套很完善的自净体系。肺呼吸时，气流经鼻、咽、喉、气管、主支气管及肺内的各级支气管，最后到达细支气管的末端——肺泡。气体交换就是在肺泡和毛细血管之间进行的。人的鼻腔、气管中分布着许多上皮纤毛，且覆盖有大量黏液。在上呼吸道，吸进人体的绝大多数粉尘都被黏液吸附，随着纤毛摆动而逐渐到达口鼻部，通过痰和鼻涕排出。

2、肺的防御体系很脆弱 　　

如果持续大量地吸入颗粒物，肺这道防御屏障就会慢慢变得非常脆弱。届时，可吸入颗粒物会随空气进入肺部，以碰撞、扩散、沉积等方式滞留在呼吸道不同的部位。钟南山院士曾为此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。” 颗粒物的沉淀，还会引发炎症。

3、养肺须积极主动补水　　

中医学说：“肺喜润而恶燥”，这是有道理的。首先是主动喝水：最好每天主动喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人体已经处于缺水状态，小支气管内的痰液已变得粘稠不易咳出了，清晨饮水，可缓解呼吸道缺水情况。其次还须从内部调养，给机体足够的水分。　　

4、蔬果内有肺的清洁剂　　

养肺，还应在日常饮食中摄入足够的水果和蔬菜。萝卜硫素：美国研究人员的试验显示，十字花科植物富含的萝卜硫素，有助肺部清除有害细菌。β-胡萝卜素：研究结果显示， β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以对抗自由基。自由基是新陈代谢的正常副产品，吸烟和空气污染等外界因素也能导致自由基的产生。维生素A的前体是β-胡萝卜素，人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A，而被人体利用。β-胡萝卜素，则多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。　　

5、运动能预防肺部炎症 　　

一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。多晒太阳：美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。“维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。” 主动咳嗽：咳嗽可“清扫”肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。　　腹式呼吸：腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活动量，预防肺部感染。