颈椎“富贵包”是如何形成的？怎么锻炼才能缓解颈椎的疼痛？

不知道大家有没有注意过，很多人颈椎的后面有一层层厚厚的脂肪堆积，看起来就好像鼓起了一个大包，我们叫做是富贵包，一般都把这当做是肥胖的象征，但事实真的如此吗？

想要了解富贵包的形成，我们首先认识一下脊柱的基本结构，正常的脊柱包括有4个生理弯曲，其中颈曲／腰曲是往前凸的，胸曲和骶曲是往后凸的，颈胸交界刚好就是前凸和后凸的交界，当颈椎的下端过度前凸，而胸椎上端过度后凸时，就形成了交界区的骨性突起，进而就会引起附近的肌肉群的紧张，痉挛，以至于凸起越来越明显，富贵包就形成了。所以，这并不是肥胖的表现，其本质是颈椎的曲度发生了变化。颈椎前凸的增加会表现为对颈后部的一种挤压，也就是会把椎骨挤压在一起。在这种体态下，颈椎后面的软组织被压缩成折痕而变短，颈前面的软组织被拉长，因此在颈椎椎间盘的后侧比前侧要承受更大的压力，很容易造成小关节的移位。而且，在颈椎的前、后面各有一条韧带，叫做前纵韧带和后纵韧带，其分别的作用就是限制颈椎的伸展和屈曲。在这种前凸的体态下，后纵韧带是缩短的，前纵韧带被拉长了，因此紧张的前纵韧带会进一步限制颈椎的伸展活动，让你往后仰下头都感觉很紧张。这些韧带一起施加的微小压力会作用于椎骨来稳定头颈部的活动，因此，它们相对位置的改变都会对颈椎正常的生理功能产生不良的影响。

如果你能摸到自己的富贵包，那我建议你一定要关注颈椎的健康了，可能就是平时的习惯，颈椎长时间处于前倾的状态，进而造成了椎体的结构性失稳，周围肌肉群的紧张痉挛，接着，疼痛和活动受限的问题就来了，不仅如此，这种痛感还会以一种放射状，也就是串麻、串痛的感觉传到头部、后背或者肩膀，引起头颈、后背等很多区域的麻木感。而且，这种失稳状态到达一定程度后还会影响到脑部的供血，所以你常常出现的心跳加快、心律不齐、枕骨刺痛等交感神经激惹的症状很可能就是颈椎问题引起的。所以，我们应该尽早地行动起来，解决这些不舒服的症状。

想要解决问题，首先我们要了解自己平时的不良姿势，并尽可能地避免这些活动，毕竟无论是对于哪一种不良体态来说，确定问题的成因，并减少这些因素的影响都是非常重要的。第二步：需要放松肌肉。具体的做法：双手放在颈椎后面，枕骨下方的两侧，如果你常有颈椎疼痛的话，你会发现这里的肌肉是很僵硬的，而且按压下去痛感非常强烈。用你的双手轻轻按揉这些部位就可以了。或者你可以用右手直接握住整个颈后部，然后一抓一松，来按摩整个颈后肌。

第三步：拉伸缩短的肌群。因为这种体态会导致颈侧和颈后肌群的缩短，因此需要拉伸这些肌群，拉伸的方法很简单，把头颈歪向一边，一直到不能活动的最大位置，然后在这个位置保持15－20秒就可以了，拉伸颈后肌群的话，一手放在后脑勺，然后轻轻往前推，头稍微用力往后仰，当感到颈椎后部有了轻微的拉伸和疼痛感，就保持在这个位置持续15－20秒钟。具体的力度以你个人能够耐受为度。

第四步：加强颈部屈肌的力量，这种锻炼的方法很简单，平躺在床上，尽力抬头到最大位置，然后保持这个动作5秒钟，随着每天锻炼次数的增加，保持的时间可以适当地延长，从5秒－7秒，再到12秒等等，时间长了之后，肌肉的耐受度会明显的增加的。

以上就是改善颈椎过度前凸的锻炼方法，如果你也有这些问题的话，那就每天拿出10分钟的时间，把这些动作好好的锻炼一下，对于缓解颈部的疼痛是很有效的。