6个动作帮你增强基础代谢，提升睡眠质量远离失眠，还能减脂瘦身

6个动作帮你增强基础代谢，提升睡眠质量远离失眠，还能减脂瘦身

今天跟大家聊一聊失眠与基础代谢和肥胖，现在人们压力大，基本每个人的睡眠质量都很差，而且随着智能手机的普及，大家也都养成了一个熬夜的坏习惯，而且最近大家更是黑白颠倒，其实这对我们的身体很多代谢器官都不好，比如肝肾器官，这两个器官是我们身体最重要的代谢器官，负责帮助身体将一切垃圾毒素排出体外，但是这两个器官的都有一个共同特点，那就是怕失眠熬夜，

我们身体为什么每天保证8个小时的睡眠时间，其实这是我们的这两个器官每天需要休息这么长时间，而如果我们的睡眠质量下降，它们就会休息不好，就会造成超负荷工作，我们都知道任何事物都有其极限，当你打破其极限，长期的超负荷工作不管是机器还是我们的身体都会承受不了，那么这个时候它们的工作质量就会下降，就会导致工作出差错，其实我们的身体也是这样，当你熬夜或者睡眠非常不好，每天每夜足够的休息时间，那么就会造成肝肾工作能力下降，那么这个时候你的身体基础代谢就会下降，这两个器官是直接关系到身体的基础代谢，当基础代谢差，那么你身体的垃圾就会越积累越多，这样就造成了恶性循环，你的基础代谢和体质就越来越弱，那么你的睡眠质量就会越来越差，

长期如此恶性循环，即便你是铁打的也受不了啊，这个时候你的身体就会随着这种恶性循环开始慢慢进入亚健康状态，各种慢性疾病就开始上门了，尤其是因为失眠和基础代谢以及肥胖引起的各种慢性疾病，都会统统找上门，整个的规律就是，因为你的失眠导致身体休息不好，基础代谢下降，基础代谢下降又导致身体过剩的能量无法消耗，这些过剩的能量又被转化为大量的脂肪，过量的脂肪会带来哪些危害我想大家都知道，脂肪带来危害慢慢渗透身体，然后就是失眠越来越严重，基础代谢越来越弱，这就是你因为失眠，基础代谢，以及身体肥胖造成的危害，

而要打破这种恶性循环的状态，那就必须要从基础代谢作为突破口，基础代谢提升了，那么一切就迎刃而解了，一切也就变好了，要提升基础代谢，那就是运动健身，只有运动才能帮你提升基础代谢，因为在运动时候身体会消耗大量的能量，在消耗能量的同时也会强制锻炼各个器官进行能量转化工作，这样就会提升它们的工作效率，从而达到提升基础代谢的效果，在运动中你身体各个部位包括每一个毛孔都在运动代谢排解身体垃圾毒素，随着运动增强代谢以及垃圾毒素排出体外，那么你的一起正在也就好了，什么失眠什么脂肪什么血脂血栓都会被运动统统燃烧消耗掉，这就是运动健身的好处。

如果你平时有失眠，轻度抑郁，肥胖等情况，那么建议一定要多运动健身，做各种有氧锻炼，跑步，跳绳，踢毽子，打乒乓球，网球，羽毛球等这些体育健身遇到都是有氧运动，都对身体有巨大的好处，生命在于运动。

今天就给大家整理一组非常完美的在家就可以锻炼的有氧锻炼动作，可以帮助减脂，提升基础代谢，心肺功能，更能帮助你改善睡眠，我上面说了，只要你的基础代谢好，什么失眠郁郁肥胖都会统统离你远去的。

下面这组动作大家一定要多锻炼，坚持一个月你的失眠情况就可以得到改善，因为锻炼一个月你的基础代谢和心肺功能都会有所提升，锻炼3个月就可以达到高效减脂效果，因为随着基础代谢和心肺功能的提升，你就可以开始强度更大的训练了，这个时候你有之前几个月锻炼打下的基础，此时只要稍微加强一下训练，就可以达到非常高效的燃脂效果。

动作一：深蹲+左右直拳（15-20次）

训练要点：双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘

动作二：高抬腿（30-40秒）

训练要点：双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂

动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）

训练要点：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地

动作四：简化波比跳（10-12次）

训练要点：双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体

动作五：直腿单腿硬拉+提膝跳（双侧各10-12次）

训练要点：单脚站立，非支撑腿屈膝下垂，挺胸收腹

动作六：深蹲跳（15-20次）

训练要点：双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

以上6个动作，在锻炼时刚开始的朋友要注意训练强度，不要操之过急根据自己的身体承受情况，适量锻炼，不能超量锻炼，慢慢先提升心肺功能和基础代谢，再进行强度加大，健身锻炼不是几天的事，健身是生活的态度，坚持的态度，大家一定要坚持训练，对于有失眠的朋友在训练完以后可以喝一杯