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美国斯坦福大学饱受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其著作《自控力》中对意志力下了两个定义。第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。——《意志力红利》高太爷
凯利教授关于意志力的两个定义，能够让我们更清楚的了解：我们要想提高意志力，那么必须提高注意力、情绪和欲望的控制力，同时也让我们更通俗易懂的说明了意志力实际上体现在哪些方面。
上面我说的是“道”，也就是关于戒掉拖延心理层面需要做到的。那么下面再来说说“术”，虽然简单粗暴，却直接有效。不信你试一试！
其实我们可以简化对于意志力的控制。比如面对“我应该怎样戒掉抖音？”“我应该如何放下手机？”这样的问题，最直截了当的答案就是，现在卸载app，现在放下手机！
总结下来就是现在去做！不要想那么多。
如果你想戒掉手机，多读书，那么就现在放下手机，去看书；
如果你想停止上班摸鱼，完成工作任务，那么就现在关掉无关的网页，开始工作；
如果你想再玩一局游戏，再去打扫卫生，那么相信我，现在就去打扫卫生吧！
戒掉拖延，提高意志力的“道”和“术”我们都知道了，接下来的就是行动了。毛主席说：“实践是检验真理的唯一标准！”剩下的就看你的了。
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