越累还越胖？年轻人一定要警惕“过劳肥”

根据大数据统计，2021年中国有超过50%的成年人存在超重或肥胖，与2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》数据相比，国内成年居民的超重率增长约20-40%，青少年增长约10%。

肯定会有许多人认为，肥胖是由于好逸恶劳所导致的。

但真实情况却并不是这样。

现在，有越来越多的年轻人明明每天工作累得不行，忙到连睡觉都睡不好，结果却丝毫没有变瘦，反而还越来越胖。

他们并非好逸恶劳，相反还是勤劳的工作者。

而出现在他们身上的这种肥胖，我们可以将其称之为——过劳肥。

过劳肥人群的三种特征：

1.四肢无力，胳膊和腿都看不出肥胖痕迹，唯独肚子和臀部鼓起，肥胖明显；

2.工作压力大，生活不规律，经常睡眠不足，伴有不同程度的脱发情况；

3.生活中容易情绪化，偶尔还会觉得胸闷、呼吸困难等情况。

那么，过劳肥是如何形成的呢？

首先，熬夜、睡眠不足是形成过劳肥的重要原因之一。

相信很多人都体会过，熬夜或者彻夜不眠的话，往往在00:00左右会觉得巨饿无比，不吃点宵夜都睡不着。

这是因为睡眠不足，导致血液中的饥饿激素增多了。

这种情况下再吃点宵夜，就非常容易造成过量进食，摄取大量身体不需要的热量。

而且，睡眠不足还会导致人体代谢紊乱，让身体无法将多余的脂肪代谢掉，进而引起发胖。

其次，压力过大也是原因之一。

现代人普遍都面临着巨大工作压力和生活压力，尤其是在996、007的工作方式之下，这种压力会变得更加难以释放。

长期处于压力之下，会导致人体内的皮质醇含量明显升高。

皮质醇是一种压力激素，控制着你的压力、暴躁和不开心，同时也影响着身体中的糖、脂肪、蛋白质的调度和分解。

如果人体内的皮质醇水平一直处于偏高的状态，就会阻碍大脑传递出的饱腹感信号，让你更容易饥饿，并且更加偏爱甜食、高脂肪食物。

最后一点，就是运动量的严重不足。

现代上班族基本都是电脑办公，这也导致了我们每天的大部分时间都是坐着的。

尽管每天都感觉很疲劳，但实际上身体却并没有太大的运动量。

这就导致了脂肪在身体无法被消耗，最终堆积到了腹部、臀部、腰部等“脂肪凹地”，形成大肚腩、游泳圈。

过劳肥是现代上班族最常见的健康杀手之一。

不但第二型糖尿病、高血压、高胆固醇、心脑血管病等疾病更容易盯上肥胖人群。

而且，隆起的将军肚对于现代人来说，也实在不美观。

所以，当你或身边人出现过劳肥的时候，你们就应该警惕起来了。想一想，自己是不是在工作中透支了身体，或者作息饮食不规律，才导致肥胖的出现。

这个时候，就应该适时的调节自己自己的工作状态，把更多的重心放回到自己的身上了。

毕竟，就算加班能赚再多的钱，也是买不回健康的。

减肥的第一步，就是建立健康的作息时间表。

现代年轻人往往有躺在床上玩手机的习惯，而且一玩就刹不住，经常玩到半夜12点以后才舍得放下手机睡觉。

第二天起床时，就会觉得精力不济，情绪不佳。

其实，在经历了一天的工作之后，身体已经疲劳，这种情况下更应该早点入睡，让身体机能尽快恢复到一个正常的状态。

只有身体机能正常的情况下，人体才会保持一个健康的代谢水平。

而健康的代谢水平，则是减少体内脂肪的关键因素。

减肥的第二步，就是保持健康的饮食习惯。

“病从口入”并不是一句玩笑话，因为许多疾病都是因为不注重饮食而导致的。

工作日吃外卖，放假了再去搓一顿火锅、烤肉来改善生活，这已经成为了许多上班族的标准配置。

但是，吃过外卖的人都知道，商家为了让菜品的口味更好，往往都是重油猛料，压根就不会考虑健康因素。

火锅、烤肉就更厉害了，吃完一顿，满肚子都是油花花。

说不定你还得再喝一杯甜蜜蜜的奶茶，然后感叹生活真美好。

如果不能改变这样的饮食习惯，那么其他任何的减肥行动都是在做无用功。

想要减肥，就应该尽量控制碳水、糖类和脂肪的摄入，增加粗纤维的摄入才可以。

也就是说，要多吃新鲜的水果和蔬菜。

新鲜果蔬中含有丰富的粗纤维，可以帮助胃肠道蠕动，改善人体的消化功能。而丰富的维生素，则可以很好的保护神经系统的稳定，调节内分泌。

减肥第三步，那就绕不开运动了。

缺乏运动会导致身体肌肉僵化，反应力下降，心肺功能减退……这些都是老生常谈。

更重要的是，对于已经出现肥胖的人群来说，堆积在腹部、腰部和内脏中的脂肪不会凭空消失。

只有通过运动的方式，才能将这些脂肪代谢掉。

可能有些人一听到“运动”两个字就会觉得头痛，觉得自己根本不可能坚持得下来。

其实，运动的方式有很多种，不一定非要健身房撸铁。

每天上下班的时候骑自行车，低碳减排还能锻炼身体。

周末休息的时候别睡懒觉，去城市的周边走一走，呼吸一下新鲜空气，把僵硬的四肢活动开。

以生活在成都的小编自己为例。

上个周末的时候，小编就趁着晴天去了一趟成都周边的蒲江。

最近正好是蒲江枣庄的寿枣采摘节，可以一边摘枣、一边吃枣，既补充了粗纤维和维生素，同时还让身体得到了充分的活动，一举两得。

非常推荐和小编一样生活在成都的朋友也去尝试一下。

以上，就是小编对于“过劳肥”的理解和几点应对措施。

如果您还有其他看法的话，欢迎在评论区留言，让我们一起理性讨论。