到了中年，你可能会发现自己的身体在逐渐地走下坡，睡眠时间变短，相对于年轻的人来说，要短得多，各种各样的疾病也随之而来。为何人一到中年睡眠就慢慢减少，许多中老年人晚上怎么也睡不着、睡不好？
1.压力过大
中年男子睡眠不佳，多半是压力大，上有老下有小，工作累，使精神调节功能变差。适度的锻炼可以帮助消除压力，提高睡眠质量。不过如果是靠“累”才能让自己入睡，说明运动过量，这样不仅对睡眠没有好处，反而会影响睡眠质量。记住，睡前可以适度运动，但是不能做剧烈的运动。可做瑜珈或在床上伸展手臂、活动关节等。
2.手机、电视成瘾
事实上许多人并没有真的睡不着，睡不好，而纯粹是自寻烦恼，是被手机、电视等“拉”住的，其实只要静下心来，手机就会关掉，慢慢地就能入睡。长时间刷手机，玩游戏，会让身体状况越来越差，皮肤也会变差，一天精神状态也不好，而且容易衰老，出现各种疾病，尤其是心脑血管疾病。
3.应酬饮酒
许多中年人由于工作应酬，经常喝酒喝到半夜，有些人甚至凌晨一两点还在吃夜宵，这些不规律的习惯，导致人体生物钟失灵，而且出现晚上睡不着、白天不醒、上班没精神、下班精神好的现象。
4.衰老的后果
人的老化过程会破坏生物钟节奏，使中年人更早醒来。调查显示，生物钟能使人进入睡眠状态，使人睡得早。生物时钟节律的改变，会导致人到中年慢慢无法入睡，甚至睡不着，睡眠质量也不如从前年轻时。加之许多人在这个年纪有夜尿的情况，那就容易在清晨醒过来，再也无法很好地入睡。
长时间睡眠不好，睡眠不足影响身心健康，除了容易死亡外，还会损害身体的自我调节能力，导致大脑内代谢物积聚，时间久了就会损害认知功能、记忆力和免疫系统，导致记忆力下降、反应迟缓、血压异常、器官老化加速等。一定不要睡得越久越好，而且要适度，时间要比正常范围短(中年男性最好的睡眠时间为6.29小时，女性最佳睡眠时间为7.5小时，最佳睡眠时段，最好保证在晚上10-5点之间。)必须及时调理，那么生活中怎样才能改变睡眠不好、睡眠短的现状？
中年人，睡眠越来越少？提高睡眠质量和时间的4大绝招，比猪香！
不穿衣服睡觉
去除对衣服的束缚，中老年人不穿睡衣，有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液的调节；有利于提高适应性和免疫能力；帮助消除疲劳。
聆听音乐
睡觉之前听音乐有助于睡眠，当然不是什么音乐，而是多听一些轻音乐。科学家们发现轻音乐能更好地促进睡眠。首先要清净头脑，保持空闲的状态，然后听自然的声音，如林海风声、波涛平静等有规律的波动声，能使人很快入睡。
上床前梳头
睡前可用按摩木梳梳头，或做简单的头部按摩，不但可加速血液循环，令头皮舒缓，也可使您感到舒适，为睡眠作好准备。梳头的同时还能增加头部供血，镇定安神，促进睡眠。注重梳头力量要把握，一定要稍微用力梳理，梳到头皮微热、微微发麻，这样才会感到轻松舒适。
营养膳食
虽然在睡觉前最好不要吃东西，但是饿着肚子睡觉也不好。所以除了注意日常饮食，少喝咖啡，少吸烟(尼古丁和咖啡因不仅会影响每天的睡眠，也会导致失眠)。在睡觉之前可以吃一些能帮助睡眠的食物，比如牛奶、萃枫苷等。由于萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对中老年人群预防和改善脑萎缩、记忆力减退、失眠多梦等方面有明显的帮助和改善。
总之，睡眠问题一定要重视，长时间睡眠不好，时间短会严重影响身心，生活质量也会大大下降。做到以上四点，让睡眠质量得到改善，才是身体健康的保证。
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