管住嘴！可以替代主食的16种平价食物（值得收藏）

很多在减肥的小伙伴，除日常运动外，饮食也格外注意。

有些人会买一些营养餐包，就是热量很低的全麦面包，但是每天搭配蔬菜沙拉或是热菜的话，你们不会觉得味道很怪吗？

其实很多平价食物都是可以代主食的，而且热量相对较低。

注意：我们常说的主食并不单纯只米饭，而是一餐中，主要为我们提供充足能量的食物，起到维持身体肌糖原和肝糖原稳定的作用。

因为在训练过程中，会消耗一定的肌糖原，如果吃不好，锻炼又怎会好？

这次为小可爱们列出可以代替主食的16种平价食物，记得收藏哦~

1.马蹄【别名：地栗、饽荠】

每100克含：热量61千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克

这种生吃和做熟吃都可以，很多北方人会生吃，南方基本都是做熟了才会吃

2.马铃薯【别名：土豆】

每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

尽量避免过油炸，可以蒸熟

3.甜菜根【别名：甜菜头、红菜头、甜菜头，糖萝卜】

每100克含：热量87千卡，蛋白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克

如果吃不惯土腥味，可以烹饪前用清水多洗几次

4.红薯【别名：地瓜】

每100克含：热量81千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

5.山药【别名：薯蓣、山芋、薯药、大薯】

每100克含：热量57千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克

山药同样生吃和煮熟吃均可

6.芋头【别名：芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头】

每100克含：热量56千卡，蛋白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克

7.蚕豆（鲜）【别名：罗汉豆、马齿豆、倭豆】

每100克含：热量111千卡，蛋白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克

8.西洋南瓜【别名：窝瓜】

每100克含：热量91千卡，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克

9.莲藕

每100克含：热量47千卡，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克

同样可生吃，可蒸煮

10.大薯【别名：参薯、脚板苕】

每100克含：热量108千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克

长得有点丑，而且形状不规则，什么样都有

11.菱角（老）

每100克含：热量101千卡，蛋白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克

这东西，东北叫菱巧，多在江边沙滩里出现，经常扎人脚……

大家吃的时候，记得要扒皮哦~

12.豌豆（鲜）

每100克含：热量111千卡，蛋白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克

是豌豆，不是绿豆哦~相信你是一枚健身小白，一定不是生活小白

13.豆薯

每100克含：热量56千卡，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克

这东西属于纯南方食物，各地叫法不同，多用来煲汤喝。

14.玉兰片

每100克含：热量66千卡，蛋白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克

俗称笋干，主要是用冬笋或春笋做成的干，因为形似玉兰花瓣，所以又叫玉兰片。

15.槟榔芋【别名：荔浦芋】

每100克含：热量90千卡，蛋白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克

16.慈菇（鲜）【别名：乌芋、白地果】

每100克含：热量97千卡，蛋白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克

以上这些，是不是大家经常会当成蔬菜做起来呢？

记得它们也可以做低热量主食哦！！！！

因地域不同，食物叫法可能会不同~