医生告诫：不想和肠癌“打交道”，做好这4个措施，或可预防

肠癌是临床上发病率较高的恶性肿瘤，在全球范围内发病率排在第3位，死亡率位居第4位。

曾经的时候肠癌多发于老年人群体，可近些年来越来越多的中青年被肠癌所困扰，由此一来，患者就要面临身体和心理上的双重折磨。

另外虽然肠癌具体的发病原因还没有明确，但从临床案例调查的结果来看，可以确定的是和饮食活动等有着密切的联系。

所以为了防患于未然，我们必须得做好预防的措施，建议大家收下以下4个“锦囊”，或许能达到理想的效果。

1、健康饮食

健康饮食的标准有多个，首先饮食一定要控制好量，不能够吃得过多，否则只会给肠胃增加代谢和消化的负担。

其次是把握饮食禁忌，不要光吃肥肉动物内脏等食物，因为其中的脂肪和胆固醇含量过多。

而有关的研究认为，相对白肉而言，红肉摄入量过多是增加肠癌发病率的因素之一。

最后是保证营养的均衡，比如多吃新鲜的水果蔬菜以及增加燕麦，山药，玉米等粗粮的摄入量，因为蔬菜水果中的维生素和矿物质丰富，可以增强人体体质。

粗粮中的膳食纤维比较多，一方面能够促进肠胃蠕动，另外还可以稀释胆汁酸等物质，进而给肠道减轻负担。

2、养成排便习惯

正常情况下，排便的频率为一天一次，最佳时间是每日的清晨，因为经过了一晚上的代谢，肠道内往往堆积比较多的代谢产物，如果早晨清理出去，便能避免长时间堆积给肠道造成损害。

3、坚持运动

健身运动不仅是减肥的方法，同时还能够起到保护肠道的作用，尤其是大部分的工薪族每天长时间坐在办公室里，肠癌的患病率便会有所增加。

所以为了预防肠癌，平日里里应该抽时间锻炼一下身体，坚持40分钟左右，每周运动4~5天，并能够提升肠胃蠕动力，进而合理的防止肠道疾病发生。

4、多喝水

喝水可以更好的滋养肠道，防止因水分过少引起的排便困难问题发生，对于肠胃的养护具有非常重要的作用。

正常而言，每个人一天的饮水量要保持在2000毫升左右。同时避免用饮料替代水分，以及避免大口大口喝水。

当然，除了这4点可以从一定程度上预防肠癌之外，远离香烟，定期体检也至关重要。

因为一项研究发现，相比要不抽烟的人群来说，抽烟的患者被大肠癌困扰的风险大概是二倍之多，这些数据揭示出了抽烟和肠癌的关系。

最后所说的定期体检可以更为清晰的发现肠道疾病的踪迹，一旦异常及时干预，或许能防止疾病发展。

总而言之，近些年来肠癌的发病率的确越来越高，而且有更多的年轻人被肠癌所困扰，所以无论处于哪一个年龄阶段，都不能放松警惕，在莫名的有了不适症状后及时就医。

与此同时，为了预防肠癌，还得做好上文中提到的4件事，其中包括多喝水，坚持运动，养成排便的习惯以及健康饮食。