不哄睡、不命令、不吼骂，如何让孩子乖乖自己睡？5个方法巧助眠

很多新手爸妈都搞不明白，为什么孩子总是白天睡不醒，晚上很活跃？无论怎么哄睡都没有办法让孩子安静下来。

成年人的经验是白天累了，晚上就很好入睡。如果白天不累，晚上就容易辗转反侧，睡不着。对于孩子来说，这个经验就不成立了。孩子晚上不睡觉的主要原因有四个。

一、孩子不累

白天运动量不够，午睡时间过长或太晚都会导致孩子晚上睡不着觉。因为当孩子极度清醒的时候，你让他去睡觉，他们会浑身不自在，于是他们就会开始想办法磨磨蹭蹭，不想睡觉。

二、过度劳累

无论是婴幼儿还是小孩子，如果在该入睡的时间没有入睡，就会感到过度疲劳。过度疲劳有两种影响：一是入睡困难，即当你命令孩子睡觉时，他很兴奋，拒绝入睡；另一个是出现崩溃式入睡。

三、睡前过于兴奋

当他睡前做一些刺激新鲜的活动时，他也会拒绝上床睡觉，这是大脑神经受到刺激引起的。一般来说，孩子在情绪平静下来之前是无法入睡的。

四、心理因素

这里的心理因素是说：孩子对黑暗中某些因素的恐惧或好奇：比如躲在床底下的小怪物、黑暗中的未知事物和窗外的声音会触发孩子的心理活动，进而展开无穷无尽的想象，然后无法入睡的情况。

一味的哄睡、命令、吼骂来帮助孩子入睡，会造成什么不良影响？

孩子到时间还睡不着，这让家长很头疼。因为这样不仅扰乱了大人的作息时间，更不利于孩子的身体发育。盲目哄睡，或者强迫性命令甚至大喊大叫强迫孩子睡觉，会给不想睡觉的孩子带来什么不良影响呢？

一、过度哄睡会让孩子产生心理依赖

梅尔·克瑞格医生曾在《睡眠医学的理论与实践》中提出：如果婴儿和学龄前儿童过度依赖助眠剂入睡，可能会出现睡眠障碍，只是未被发现而已。父母总是一味的过度哄睡，即使到了2-3岁，他们仍然需要依靠拥抱和摇晃才能入睡，那么家长就要注意了，因为这样会导致孩子对睡眠产生心理依赖。他们会觉得需要父母的拥抱才能入睡。

二、命令会让孩子对睡眠“不知所措”

家长说：“去睡觉”，孩子是乖乖的去睡了，但是当他们躺在床上时，会感到“不知所措”。因为他们不知道如何快速进入睡眠，这种压力会让孩子感到不舒服。

三、吼骂会让孩子对睡眠“产生恐惧感”

有时候，父母大吼大叫，孩子会立刻冷静下来，乖乖趴在床上，但他们真的能睡着吗？在大多数情况下不会，他们会展开各种心理活动。怕睡觉，怕睡不着，怕被妈妈骂。久而久之，他们就会产生晚上睡觉的恐惧感。

如何让孩子自己睡，而不哄、不命令、不吼骂？掌握以下“睡眠技巧”，轻松摆脱哄睡困扰！这里有5个“催眠技巧”，父母可以选择适合孩子的一个。

1. 睡前听小故事

睡前阅读对孩子有4大好处：增进亲子关系、体验分享的乐趣、培养阅读习惯、和帮助睡眠。 睡前听个小故事会让孩子不自觉地调整一个舒适的姿势躺在床上，故事的宁静会让孩子产生睡意，自然地入睡。

2. 睡前简单的小按摩

如果孩子睡前很兴奋，那么家长可以试着给孩子一个简单的小按摩，帮助入睡。按摩可以帮助孩子释放身心压力，研究表明，按摩可以调节孩子的睡眠周期，也就是说，会让孩子睡得更久、更稳定。给孩子挠痒痒也是按摩的好方法！

3. 渐进式肌肉松弛法

渐进式肌肉松弛法始于1940年代，主要是有条不紊地收缩身体的每一块肌肉，然后轮流放松。父母需要花几周时间教孩子：

父母躺在孩子身边，然后用温和而平和的语气告诉他：“宝贝，放松，吸气，呼气，现在身体要睡觉了，动动你的脚趾，他们累了一天，现在感觉很舒服；你的双脚又累又酸，现在他们舒服了要睡觉了·····”

不断重复，慢慢让孩子放松背部、胸部、肩部、臀部、腿部、脚部、手臂、头部和脸颊的每一个部位，让孩子跟随你的节奏，实现自然睡眠。

4. 帮助孩子理清思绪，在想象中入睡

如果孩子经常喜欢在床上有很多想法，那么父母可以尝试帮助孩子理清思绪入睡想象中：

安静幻想法：让孩子躺在床上，父母慢慢地向孩子描述一个相对安静祥和的场景，充分发挥他们的想象力，讲述其中的每一个细节。现场。坚持一段时间，孩子就会通过讲故事来催眠自己。 声音聆听法：让孩子捂住耳朵，教他想象风吹、海的声音、海鸥的声音等5-10分钟，直到孩子睡着。

5. 芳香的气味帮助孩子更好地入睡

选择一种安静舒缓的植物放在孩子床边，气味能够刺激孩子的睡眠欲望，给予孩子安全感。不过需要注意的是：确保植物的安全无毒哦！

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