想要减肥成功，是控制饮食重要还是运动更重要？

首先给大家说结论：想要减肥成功，饮食比运动更重要，可以说饮食决定着减肥的成败！如果我们饮食控制得比较好，比较科学，即使不运动也可以瘦下来；但是如果只运动不控制饮食，那大概率是瘦不下来！

想要解决一个问题，我们首先要分析造成这个问题的原因，这样我们才能找到解决的办法！而减肥也不例外，我们首先要知道我们长胖的原因，才能找到减肥的方法。

• 我们之所以长胖最主要的原因就是饮食方面的问题，吃得太多或者不合理，摄入了太多的热量，导致身体消耗不了。而多余的热量也不会通过其他途径排出体外，那这些多余的热量就会在身体一系列的反应下，转换成脂肪存储在身体里。那久而久之我们的脂肪就会越积越多，我们就会长胖！

所以我们想要解决肥胖问题，就要从源头解决，那就是控制摄入身体的热量，说白了就是要控制饮食。这才是减肥的根本！

那很多人也会疑问，我吃多了，多运动不就把多余的热量消耗掉了吗？

• 这个问题哪有这么简单，我们运动消耗的热量相比摄入的热量根本不值一提。我们打个比方更能说明这个问题：我们人体每天需要2000大卡热量，而我们摄入了3000大卡的热量，那我们想要减肥必须消耗超过1000大卡的热量。
• 我们以慢跑来说，理想状态下我们连续慢跑一小时能消耗600大卡的热量，那想要达到减肥的效果，我们就得连续运动2个小时。试问有几个人能做到！这如果在运动完了，感觉饿了还得吃些东西，那又补充了一些热量，那减肥效果更加打折扣了。
• 所以这也是很多人坚持运动了很久都瘦不下来的原因。只知道运动而不控制饮食。感觉只要运动了，就可以瘦，不管住嘴，再怎么运动也瘦不了！

那我们如何控制饮食呢？

我们控制饮食主要遵循摄入的热量小于消耗的热量的原则，在这个原则下我们可以不忌口，吃一些自己喜欢吃的食物。但是很多人又抵不住美食的诱惑，管不住嘴，碰到自己喜欢的食物就容易吃多，造成热量的超标！

所以如果管不住嘴，那还是必须忌口，有些食物还是不要碰，尽量让自己的饮食吃的健康，合理，有营养。我给大家提出几条饮食方面的建议希望可以帮到大家：

1. 饮食口味方面可以清淡一点，少放各种调味品，不仅对身体好，对减肥也有好处！
2. 主食每顿不要吃得太多，尤其是以米饭，面食为主的，每顿吃自己拳头大小的量，或者可以把主食换成五谷杂粮等粗粮。这样不仅可以控制血糖，也可以控制热量。
3. 主食减少肯定吃不饱，那我们就提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜我们吃各种的深颜色的蔬菜（除根茎类蔬菜，例如土豆，芋头这些）。家常的的优质蛋白质有蛋类，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品等
4. 多喝水，多喝茶，少喝各种的饮料，奶茶等，水果每天适量吃，毕竟大多数水果含糖量都比较高，吃多了，对减肥没好处！
5. 必须管住嘴，抵制诱惑，少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如常见的有烧烤，火锅，各种糕点，各种深加工油腻食品，各种汉堡炸鸡等
6. 养成一些良好的习惯，例如每顿不要吃得太饱，晚餐也不要吃的太多，戒掉夜宵等

对于运动选择

在控制饮食的基础上，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，起到锦上添花的作用！

对于体重基础比较大的朋友，我们首要目标以减脂为主，我们还是以有氧运动为主，例如慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

对于体重基数小的朋友，我们以力量训练为主，有氧运动为辅，这时候我们注重塑形，但同时也要减掉剩余不多的脂肪！所以采用力量训练与有氧运动相结合方式！每天进行40分钟左右的力量训练，再进行20分钟有氧运动，不管是塑形，还是减脂效果都会不错！

总结

在减肥期间，一定要知道饮食的重要性，把饮食放在第一位，合理的，健康地控制好饮食，控制好摄入的热量，那你才有可能减肥成功！然后在控制饮食的基础上，再辅助一些运动，那会让你的减肥效果更快，更好！