8大补阳气功法，让男人瞬间变强大

温关通窍：老中医的养阳秘诀

许多人将养阳气想象成一件十分复杂的事情，这在无形中给自己增加了压力。其实，养阳气是很简单的事情，有时候随时随地一个不经意的小动作，就已经是在补充阳气了。

小动作中藏养生玄机

在北方一个偏远的村落里，村民们还保留着一个传统的养生方法。冬天的时候，村民们都穿着土布棉袄，长长厚厚的袖子，双手互相抄在一起，握在胸前。村民们说这个动作是有着养生意义的。

这看似随意的一抄，两手一窝，其实是双手手心的劳宫穴护住了手腕内侧的内关穴。内关穴是一个保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲乏，还能够增强免疫力，有很好的养生效果。

劳宫护内关：最快捷的升阳妙招

劳宫穴属于心包经，它是五腧穴之荥穴。五行属火，具有温养的效果，所以常以手心劳宫穴去护住内关穴是一种很好的养生之法，可以调心脏、安睡眠、强体质。

温关通窍，随时随地可做

在公交车上、地铁上、办公室里，随时随地都可以做温关通窍这个姿势，能够温通心阳、安神补脑。经常做一做，能让你情绪安稳，保持喜悦平和的状态。

贴墙功：快速提高肾功能

贴墙功，就是要贴着墙壁来做的一种功法。贴墙功锻炼腰部，只要练几分钟，腰部及整个脊柱就会很快发热。

1 先选择一处较安静的空间。入静后，将脚尖立起。

2 站稳后，保持原动作不变，缓缓下蹲。完全下蹲后，用双臂抱住下蹲的双腿。

3 保持鼻尖贴墙动作不变，身体慢慢起立，直到完全直立。

4 重复第一次下蹲的动作。每天练2～3次。

功效：贯通督脉，提高肾功能。

注意事项：练功时一定要专注于身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

随时提肛升阳气

肛门在中医养生中占据很重要的地位，对于阳气的提升也有着很重要的作用。

肛门影响脏气

肛门，中医称为“魄门”，魄与粕通，传送糟粕之意。《黄帝内经》说：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”明代医家张景岳说：“虽储糟粕固由其泻，而脏气升降亦赖以调，故为五脏使。”肛门的启闭要依赖心神的主宰，肝气的调达，脾气的升提，肺气的宣降，肾气的固摄，方能运转正常。肛门是人体排除浊气，浊去新生的所在，既受脏气控制，也能影响脏气。

谷道宜常提

肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了；精气往外跑，人体气血就易不足，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

提肛的方法

提肛在坐、卧、行中均可进行。具体方法是：全身放松，思想集中，将臀部和大腿夹紧，吸气时收腹，意念集中于会阴部，迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3秒，然后缓慢放松呼气，同时放松肛门。一提一松为1次，反复10～15次，每天做2～3遍。

提肛的功效

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。经常提肛还可保护前列腺，强壮会阴，提高“性”趣。

壮腰功：健肾壮腰的“古老运动”

壮腰功是由以腰部为主的活动组合而成的健身方法。可健脑益肾、舒筋壮骨、行气活血。

翻腰功：鹞子翻身腾九霄

俯身弯腰垂背，再举双臂随腰部的转动而挥圈（呈逆时针方向）。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。

侧腰功：古松迎客斜展枝

直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。

拧腰功：大鹏展翅万里遥

直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体做上面的动作。右转体时，两目注视右手。

弯腰功：观天按地练精气

直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。

五禽戏：补益精、气、神，养阳更增寿

五禽戏，本名为“五禽之戏”，又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等，是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作创编而成的一套以防病、治病、延年益寿为目的的中国传统健身方法。

五禽戏的养生功效有哪些

一般认为，五禽戏是由东汉医家华佗在前人的基础上创造的，故又称“华佗五禽戏”，后来长期在中国民间广为流传，其健身养生效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

五禽戏有外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的特点，并以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，达到强肝益肾、疏通气血、活动筋骨、舒畅经络等目的。

五禽戏的动作要领

1. 呼吸均匀。呼吸自然平稳，缓慢吸气，轻轻呼气，可以用鼻呼吸，也可以口鼻并用。

2. 意守丹田。用意想着脐下小腹部，做到上虚下实。

3. 全身放松。在保持正确姿势的前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，精神也要放松，做到舒适自然。

4. 形神皆似。形，即练功时的姿势，如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等；神，即神态、神韵，练习时要做到“惟神是守”。

五禽戏动作介绍

传统的五禽戏，共有动作54 个，一般认为虎戏主肾、鹿戏主肝、熊戏主脾、猿戏主心、鹤戏主肺。

1. 虎戏有虎步势、出洞势、发威势、扑按势、搏斗势五个基本动作，主要功效在于强腰健肾。

2. 熊戏有熊步势、撼运势、抗靠势、推挤势四个基本动作，主要功效在于益脾胃，增体力。

3. 鹿戏有鹿步势、挺身势、探身势、蹬跳势、回首势五个基本动作，主要功效在于养肝填精，舒展筋骨。

4. 猿戏有猿步势、窥望势、摘桃势、献果势、逃藏势五个基本动作，主要功效在于增进肢体的灵活及健脑作用。

5. 鹤戏有鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势、飞翔势五个基本动作，主要功效在于增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。

每天两招补阳增寿：鸣天鼓、叩天钟

鸣天鼓、叩天钟是古老的强肾补阳保健法。长期做这两个简单动作，能够达到防病强身的功效。

鸣天鼓：敲枕骨32 下

做法：两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天早晚各做32下。

功效：练习时的掩耳和叩击可刺激双耳，对耳鸣、头晕、健忘等肾虚症状均有很好的防治作用。

叩天钟：每天叩齿60下

做法：每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360下。

功效：经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还能够促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，延缓衰老。

三焦通百脉通，推拿三焦俞补阳气

在人体的五脏六腑中，有一腑比较特殊，即三焦。三焦虽然属腑，但“唯三焦最大”，没有腑可以与它“匹配”，所以才有了“孤府”这个称呼。三焦有通行元气、运行水液的作用。

三焦就像三层楼

三焦是哪三焦呢？即上焦、中焦和下焦。这三焦就像三层楼，每层楼都住有不同的脏腑器官。《灵枢·营卫生会》说：“上焦出于胃上口，并咽以上，贯膈而布胸中……”这句话表明，胸腔的膈相当于二楼和三楼的分界线。膈以上的最高层（三层）为上焦，住着心和肺；膈以下、脐以上为中焦（二层），由脾、胃、肝、胆住着；脐以下则为下焦（一层），为肾、大肠、小肠、膀胱等器官的住所。

三焦可通行元气

元气是人体的生命之火，由先天之精所化。那么它是怎样输布的呢？就是通过三焦来完成的。三焦就像人体内的一条公路网，全身的气血、能量通过这条公路网输布全身。若这条网络不通，气血能量就不能运出去。所以中医说“三焦通则百脉通”，可见养好三焦的重要性。

三焦俞，通利三焦添阳气

三焦俞是足太阳膀胱经的常用腧穴之一。三焦，即三焦腑也；俞，输也。三焦俞穴名意为：三焦腑的水湿之气由此外输膀胱经。三焦俞是三焦湿气的出口，有利水通淋、清热利湿、利水强腰的功效。

三焦俞的位置

三焦俞在腰部，第1腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

拿三焦俞，补元气、强腰脊

被按摩者俯卧，按摩者用两手大拇指顺时针方向按揉三焦俞穴约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。或者用拇指指腹点压此处，点压时一面缓缓吐气，一面强压6秒钟，如此重复20次。

【本文节选自《男人40不阳虚：强肝肾，防大病》，作者杨力，有删减；如有侵权，请联系删除】