疲劳过久无法缓解？警惕“慢性疲劳综合征”，教你4招缓解

熬夜加班、生活不规律、营养不均衡、生活压力增大，已经成为现在很多人的常态。

这种疾病虽然看似不严重，但如果人们长时间处于慢性疲劳综合症所引发的亚健康状态，对身体的影响是很大的。

那么，人们应该如何缓解慢性疲劳综合症呢？

1、避免晚睡，保证充足睡眠

长期熬夜会导致人体的激素水平严重失衡，从而影响细胞的正常代谢，使细胞分裂异常，如果没有及时调整，那么患癌的几率也会随之增加。

而拥有良好的睡眠是修复身体各种器官、提高免疫力的关键，建议大家尽可能避免熬夜，保持睡眠时间充足。

若患者已经出现睡眠障碍问题，应及时到医院就诊，制定合理的作息时间。另外，如果每天保持30分钟的午休时间，也可以起到缓解疲劳的作用。

2、注意营养的合理搭配

俗话说民以食为天，只有合理的饮食搭配才能支持身体进行正常的生理代谢活动。

如果存在不吃早餐、爱吃油腻刺激性的食物、酗酒等不良饮食习惯，都需要及时纠正，日常饮食要注重健康和多样化。

当身体缺铁时很容易出现疲劳感，因此，可以适当多吃一些富含铁的食物，如坚果、牛肉等，改善红细胞向身体运输营养的能力。

3、适当运动

很多人总是感觉身体十分疲劳，所以不愿意进行体育运动，认为这样会让自己更加疲劳。但其实，长时间运动不足也会增加疲劳感，久而久之形成恶性循环。

运动也是缓解疲劳的有效方法之一，建议大家每次运动时间不宜太长，根据自己的身体情况选择合适的运动量。

如果没有合适的时间和地点进行运动，那么可以在每工作、学习1小时左右，起身活动5-10分钟，可以有效加快血液循环，放松紧绷的肌肉，消除疲劳。

4、放慢生活节奏

许多一线城市的生活节奏非常快，不少上班族整天都在忙碌，因此很容易患上慢性疲劳综合症。

建议这类人群尽量放慢生活节奏，闲暇时可以与亲朋好友一同去郊游、逛街等，放松身心。

需要注意的是，如果存在心理压力大的情况，也可以通过放慢生活节奏、停下脚步的方式进行缓解，及时排解压力，避免自己长时间受到负面情况的影响。

如果已经进行了饮食、睡眠、运动等生活方式的调整，但疲劳感依然没有消失，并且还出现加重的迹象，则需要及时到医院就医，并进行针对性的治疗。

因为身体的一些病理变化如内分泌异常、低血钾、恶性肿瘤等，可能会引起过于疲劳等症状。

除此之外，如果身体非常疲劳，也可以到专业的养生馆做一个全身按摩，不仅可以缓解疲劳，还可以提高睡眠质量。